Ko te kai o tenei kai e whakaatuhia ana e te maha o nga huawhenua hou, na kaore koe e whai huaora. Kua whiriwhiria te tahua kia kore ai te mamae o te mate e mamae ki a koe. Ko te kaupapa o te kai - te raihi, ehara i te mea he pai anake, engari he awhina ano hoki ki te horoi i te tinana o te toxins.
Kua whakaritea te kai mo te wiki, i te wa e pana ai koe i nga inu whakawera, nga reka reka me te waipiro. E taunaki ana kia whakahaeretia he huinga o nga mahi tinana mo nga kai pai ake.
Te tahua tauira mo te wiki:
Rāhina
Parakuihi : 150 go te kāpeti hou, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Kaikai : 4 punetēpu o te riki raihi, te huamata mai i nga kāreti hou kua oti, kua oti te whakakakahu ki te hinu oriwa, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Te ahiahi : 150 go te ika tunu, he rohi taro, he huamata o te greens.
Rātū
Te parakuihi : te raihi raihi i te waiu, 1 karaihe o te wai aporo.
Kohi : 200 go te ika tunu, te huamata o te aporo, te pears, oranges, 1 karaihe o te wai karaka.
Kai hakari : 200 go te kai tunu iti-teko, he rohi taro, 4 otaota tapahi o te rētihi, he pai ki te wai rēmana, 1 karaka.
Rā Apa
Parakuihi : huamata o te aporo hou, te pears, oranges, bananas, 1 karaihe o te wai karaka.
Kai Kai : 250 go te pīni kohua, te huati kāpeti, te waipiro ki te wai rēmana, te rohi taro, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Te hapa : 250 goro harore, 1 rīwai iti, 1 karaihe o te wai kohuke.
Rāpare
Parakuihi : 1 karaihe o te wai aporo, 1 aporo, 1 karaka.
Kohi : 200 g kohuatia karepariki me te riki, 1 aporo nui, he keke taro, 1 karaihe o te wai kohuke.
Kai hakari : 2 kohuatia rīwai, 200 go te ika tunu, he roi taro.
Paraire
Parakuihi : he paraihe raihi raihi i roto i te miraka, 1 karaihe o te wai kohuke.
Te kai : te huamata o te kāpeti mahia me te kāpeti moana, te rohi taro, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Kai hakari : he huamata mai i te hou: te kāpeti, te kāreti, te huamata matomato, te whakamaroke me te hinu huawhenua, he rohi taro, 1 karaihe o te wai kohuke.
Rāhoroi
Te Parakuihi : 150 karamu o te kāreti hou, he mea whakato ki te hinu huawhenua, 1 te poro o te taro katoa, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Kai Kai : he huamata o te kāreti hou, te kāpeti, te rētihi, te herewi, te rohi taro, te 1 karaihe o te wai aporo.
Te hapa : 100 karamu o te riki raihi, te rētihi, te hawhe o te karepe, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Rātapu
Parakuihi : huamata huaporo o te aporo, te pune, te apricots, 1 te karaihe o te wai kohuke.
Kohi : 150 karamu o te raihi me nga hua o te hua me te 1 punetēpu o te honi, 1 karaihe o te wai kohuke.
Te hapa : 150 go te ika tunu, 200 go te huamata mai i te moana, te roopu taro, 1 te karaihe o te wai kohuke.