Kai reka
Ko te mahinga o te maimoatanga he rua wiki. Ko te kohinga o te kai ko te whakakore i nga toxins me nga toxins me te awhina o nga pata. Ko nga rihi katoa he tino kaiwhenua, a ka tunua i waho i te maimoatanga o te wera. Kua taunakitia mo te hunga kaore he raruraru nui i roto i te tinana. I tetahi ra - 5 kai.
Ngā tūtohutanga mo te kai
- Tangohia he punetēpu o te hinu huawhenua, pai mēnā kāore i te tautuhia. Me āta wehe, ka tuwha, kaore e horomia. Ka whakahaeretia tenei tukanga i te ata i runga i te kopu puku, ka horoi i te waahi waha o nga hua otaota kua whakaemihia o nga moa.
- I muri i te hinu kia inu i te karaihe wai. Na ka inu i te ra i te iti rawa 8-10 karaihe wai.
- Ko nga mahi o te ata he tino whai hua mo te whakahohe i te tukanga mate.
- Me uru mai a Porridge i te nui o te tote, kaore e whakaaetia kia whakauru i te hinu.
- Kia mau ki te kai mo te 2 wiki, ka haere tonu ki te kai. A, i te marama i muri mai, ka tuaruatia te kai.
Tahua
Mo te parakuihi, me whakarite i te huamata o te hua huawhenua.
Engari te huka, te muesli, te inu, te kapi i te hau, me nga hua mirakira me whakakore i te kai. Me tika hoki te whakaiti i te kai tote.
Mo te tuarua o te parakuihi, tunu tunu me te kai paraoa. Kōwhiria he wai: te wai, te tea, te compote rānei. Ka taea e nga tipu mo te tunu kai hei whakamahi i tetahi, ki to maatau.
Mo te tina: poaka, huamata huawhenua, tea i runga i te otaota, te compote ranei.
Mo te paramanawa: tino hua, kaore i te 200-250 g.
Mo te kai: ka tunua me te kapi.
Ma te awhina i te kai, ka werohia nga pounamu me nga toxins mai i te tinana, kei te hangai tonu te microflora o te tinana (kei te whakaatuhia tenei i te nui ake o te whakaputa o te hau, koinei anake te huakore o tenei kai). Ka paahure noa iho, ka pakaru te tinana, ka hoki te microflora ki te taiao.
Ko te kai tino pai ka awhina ia koe kia ngaro te taumaha i te 1-3 kg i te wa e tiakina ana, me te kore e wehi ki te tango ano i enei karauna. Ahakoa tenei, kaua e roa "noho" ki tenei kai, he pai ake kia kore e maha ake i te kotahi i roto i te 2-3 marama, no te mea he nui ake nga hua me nga hua o te kararehe.
Te Kai Rangatira Manene
He pai mo te hunga e mate ana i nga raruraru hauora nui. I tenei wa, mo te whakarite i nga hua kai, ka tangohia etahi o nga pata. I konei, kua whakaratohia he maimoatanga wera. Ko nga taunakitanga mo te kai he nuinga e hoatu ana e te taote, no te mea he tino arotahi tenei kai ki tetahi mate. Ka tuku ki nga whakapai ake i te hauora. Na ka whakatairangahia te whakawhiti ki te kai pai.
Te whakarite i te kai
Kāore i te whāiti te akoranga o te maimoatanga. Ka whakatairanga i te tinana hauora ma te huri i nga tikanga kai. I te nuinga, ko te kai hauora noa noa iho, tae atu ki nga ra o te whakaheke, ka taea te kawe i te hiahia. Ehara i te mea kaiwhenua. Kua rite nga kai ki te whiriwhiri mai i: mai i te maimoatanga o te wera ranei. E taunaki ana te kai ki nga tāngata o nga tau katoa.
Ngā tūtohutanga mo te kai
- Te maha o nga kai i te ra - 5.
- I mua i te kai tuatahi, me te kai pai, ka horoia te mangai ki te hinu. Na ka tangohia e 1-2 nga kohiti o te wai. Mo te pai ake o te mahi o te mate o te kiri me te purenga o te kopu mai i te microflora pathogenic, he mea pai kia whakapirihia te wai. Kei te whakahaerehia nga mahi whakahirahira i tetahi take.
- I waenga i nga kai me te ata i runga i te puku kaore e kai i nga hua mata.
- I to tono, ka taea te tunu, ka tunu, ka tunu mai i nga tipu, i nga hupa, me era atu rihi.
- E taunaki ana kia whakauruhia nga rihi mai i nga pata me te kai, te ika, nga hua miraka me nga huawhenua. Ka whakaaetia kia waahi nga waini ki nga mea kakara, ki nga ranu ranei.
- Engari, me whai tonu koe ki te rawehenga o nga riu hauora: 60% nga warowaihā, 30% te pūmua me te 10% te ngako. Me whai whakaaro ano hoki ki nga ihirangi caloric. Ko te kai hei iti noa.
- Kaua e kai mai i to huka huka kai, i nga mea kai me te tunu miraka, i nga inu pupuhi reka, i te kirikiri me te semolina.
- Kaore he kai kai i te po e kore e tūtohu.
- Ko nga rihi mai i nga pata ka taea te mimiti me te wai anake, ka taea e koe te whakamahi i te kefir, te miraka me te miraka. Na ka whakaora koe i etahi atu mea whaihua. I tua atu ki nga piringa me nga pilafanga, whakatikatika i te tirere mai i nga whaa. Tāpirihia te pata me te huamata. Me tunu koe i te witi, ma te whakamahi i te paraoa paraoa, hei tauira, te witi, te raihi me te buckwheat. Ko te taro nei ehara i te mea pai anake, engari he tino reka ano hoki.
- Te whakatairanga ki te kai o te kai totokore, kaua e wareware ki nga ra e heke ana, e pai ana ki te mahi i te 1-2 wa i te wiki, ki te utu ranei i te waa e rua wiki mo te mahinga horoi.
Tahua
Parakuihi: hua.
Te tuarua o te parakuihi: he rihi o te pata, te pata, te tea ranei te compote.
Kai Kai: 1-3 nga riu hauora.
Kaikai: he huamata o te hua, o te huawhenua ranei, o te parei ranei.
Kai hakari: 2 rihi pai, kotahi - cereal.
Te ti'aturi nei matou e kore koe e mamae ki te tiaki i nga kai horoi, a ka kawea e ratou te pai hauora me te huru.