Te tatau i nga calories, hanga he tahua mo ia ra, ki te whakaaro ki nga whakaritenga o te kai e whai ake nei - kaore e roa te roa. Ka taea e koe te haere i tetahi atu ara: ko te wiki katoa kia kai rite tonu, ko te ngana, ko te tikanga, kaore e pai, ka oho ake i te ata o te Mane, mea atu ki a koe: nga mea katoa, i tenei ra kua raea atu au. Ka rere ke.
Kawe
400 g te iti o te tiihi (ka taea te ahua o te keke keke), 1 kapu o te kawhe me te waiu kore huka, 2 kapu o te tea rewenua, 1 karaihe o te hipoki.
Apple
1,5 kg o te aporo parai, 2 kapu o te tea, te kawhe ranei kahore he huka.
Kefir
1.2-1.5 rita o te kefir me te waiu miraka.
Huawhenua
1.2-1.5 kg o huawhenua hou (kāpeti, kāreti, kukama, tōmato, rētihi) i roto i te ahua o te huamata, he pai ki te iti o te hinu huawhenua, 1-2 kapu o te tea kāore i tunua.
Meat
300 go te mea kohua me te kore te tote, te ngaohira huawhenua, 1 kapu kawhe me te huka, 2 kapu o te tea kaore i tunua, 1 kapu o te hupa o te hiku.
Fish
300-400 g o te tunu tunutunu me te kore te tote, 1 kapu kawhe, 2 kapu o te tea kāore i tunua, 1 karaihe o te hupa hipoki.
Tuhinga o mua . Ka taea te whakarereke i nga ra i roto i tetahi ota. Me mahara tonu me whakapiri te nui o te kai me te inu mo te ra katoa. Mehemea kaore koe i te mohio ki te mangere, ki te matekai ranei kaore e taea te tango, he karaihe pai te tea reka me te kongakonga taro ka whakahokia mai ano koe ki te waa. I tua atu, he mea tika kia tangohia e 1 te papapu o te ascorbic i nga ra kua heke.