Ko to maatau mahi mo te whanaketanga o te tere tere ka awhina i to tinana kia tere tere me te kore e pumau. A ka tino mohio koe e kore koe e hinga. Kua whakawhanakehia te matatini kua tukuna mo te whakangungu i nga kaitakaroro rongonui, i te nuinga o nga kaitakaro whutupaoro. Heoi, he mea nui noa iho ka whai painga ki a tatou takitahi. Ko enei mahi mo te whakawhanaketanga o te tere me te tere ka taea te whakapai ake i te ahua o te tinana i roto i nga akomanga tinana ka hiahia koe ki tetahi kaupapa whakangungu hou me te taumata angitu.
Mena ka takaro koe i nga whakataetae hākinakina pērā i te tennis me te toka poipoi, me te mahi hoki ki te whakawhanake i te tere me te tere, ka kite koe ka timata koe ki te neke haere tere, ka tino tika koe ki te pupuhi. I mua i te mahana, kia maha nga nekehanga mahana, hei tauira, tango i te iti mo etahi meneti.
Whakanohia te pōro ki runga i te whenua i waenga i nga waewae. Te taimaha whakawhiti ki te waewae matau, waiho to waewae waewae maui ki runga i te porowhita paku. Na huri i ou waewae i nga waahi. Me haere tonu te rereketanga o nga waewae mo te 30 meneti, ma te tere tere ka taea e koe. Mena ka hoki mai te poi, ka whai i tana kaupapa. Tangohia he waahi mo 90 hēkona. Ka tuaruatia te mahi 3-5 nga wa. I muri i to mohio koe i te whakapai ake, whakapiki i te kawenga. I roto i te mahi, tohua te poaka ki mua me te hoki ki muri ka huri nga waewae.
Hua
I muri i nga tukanga o te mahi ki te whakawhanake i te tere o te tere, me okioki koe mo etahi wa, ahakoa kaore koe e ngoikore, ka whakaaro kaore koe e hiahia. No te mea i te wa e mahi ana i ia kaupapa, i tua atu i te tinana, kei te kaha te mahi o te pūnaha pupuhi. Ko te okiokinga he mea tika kia kore ai e whakakorea e ia.
Makahia te poro
Tu atu ki te tawhiti atu i te 1.5 m mai i te pakitara, te poari - kei mua i a koe, mau atu ki to ringa maui. Na ka maka te poi ki te taiepa, hopukia, hopu atu ki to ringa matau. Makahia te poari i nga wa katoa ka taea e koe. Whakaorangia i muri i te 30 hēkona o tenei kaupapa mo 90 hēkona. Whakahokia te mahi 3-5 nga wa. Muri iho ka mohio koe ki te whakapai ake, makahia te poipoi me te kaha ake, me te rite ki te hopu tere atu.
Te porohita porohita o te poihau
Kia mau ki te poari i to ringa matau. Whakatika tika me te neke i te porowhita-a tawhio noa huri noa i te whitiki. Ina tae atu te ahanoa ki te waenganui o te tuara, ka neke atu ki te taha maui. Na, i te wa e haere ana te poi i mua, i waenganui, ka hoki ano ki te ringa matau. Te whakahaere i tenei kaupapa me te tere tere tere mo te 6-8 hēkona. I muri i tera, me okioki mo te 15-20 meneti. Whakahokia te mahi 3-5 nga wa.
Te hopu i te pōro
Tangohia te pōro me o ringa e rua, ka tu tika. Makahia me te peke i te potae tika kia pa ai te poari. Na ka hopukina te mea ka maka ano, ka whiua ki te taha maui. Whakatikahia o ou kuri. Whakahokia te kaupapa mo te 30 hēkona. Te matakitaki i te poipoi, kia mau tonu to mahunga, kaua e whakaheke, kaua e tihi haere. Hoki mo 90 hēkona. Whakahokia te mahi 3-5 nga wa. Mena he uaua rawa ki a koe, whiua te poari tuatahi me te kotahi pihikete mo te 30 hēkona, me te wa ano mo tetahi atu, hei whakarereke i nga wa katoa.
He nui ki te haere i etahi meneti i te ra i runga i te pikitanga, a ka whakawhirinaki koe i te kaha me te manawanui mo te wa roa. He tino mahana i waho. Koinei te wa tino pai ki te whakakore i nga mahi monotonous i te mahi me te whakamahi i nga mahi mo te whanaketanga o te tere tere. Ko te haere ka whakanui ia koe, a ka wareware koe ki te raruraru o te ra. Haere ki te haere i te roanga o te tina, me te wa ano me te mahi. He pai te whakangungu i tetahi awhina i roto i te papa, i te papaahi, i tetahi atu waa ranei. Ko enei mahi ka awhina i te whakarahi ake i te wehenga o te kiore, a ka tino whakaitihia te morea o te osteoporosis.
Nga mahi mo te mahi mahi
Tu i runga i te taahiraa raro o te pikitanga, titiro ki mua i a koe. Patohia te piripiri, pakaruhia to ringa i te koki o te 90 nga nekehanga me te pupuri i nga taha. Tuhia te toenga o te waewae maui i te taha o te taahiraa raro. Na hurihia o waewae, i te wa e neke ana o ringa, me te haere. Whakanuia te tere rite ki a koe. Kia mau tonu te pouaka. Mena ka mohio koe kei te timata koe ki te haere whakamua ranei ki muri, he tohu tenei ka mauiui koe, a me okioki koe. Tangohia he waahi mo te meneti kotahi, ka tuaruatia ano tenei mahi.
Ngā tohutohu motuhake
Hei whakamahi i nga mahi mo te whakawhanaketanga o te tere tere, ka hiahia koe ki te rapu i te peke e kore e iti iho i te 16 nga taahiraa. I mua i te tīmatanga o te mahi, te mahana, haere ki raro, ka piki ake ki raro mo etahi meneti. I roto i tenei take, arahia o ringa kia rite ki a koe i te haere.
I muri i te whakamahana, haere ki nga mahi matua. I te tuatahi, ka whakangungu koe ki te wera, engari ahakoa tenei ka mahi tonu koe i te raupapa o nga mahi e rua, e toru ranei. Whakaakohia i nga wa katoa e hiahia ana koe.
I te whakangungu, mataarahia to hauora. Kia pehea te hohoro o to ngoikore koe? Kia pehea te roa mo te wawahi? Kia pehea te wa e taea ai e koe te mahi i etahi atu mahi me te whakaheke ake.
He takahanga nui i mua
Tu i runga i te taahiraa raro o te arawhata. Whakatikahia to waewae maui 2 ki runga ake. Whakanohia kia taea ki a koe. I roto i te mahi, tiakina te turi i te raina ki te waewae. Na ka tohua tou waewae matau ki te taha o to waewae maui.
Haere tonu i runga i to waewae maui. Na reira me tika kia 16 nga taahiraa. Tiakina o ringaringa me te mea e haere ana koe. Haere ki raro i te pikitanga me te mahi ano i tenei mahi, engari ka timata ki te haere me to waewae matau. Whakahokia enei nekehanga kia kotahi atu wa ki ia waewae.
Maahi atu ki waho
Whakatika i te taahiraa raro, me waiho te awai i te taha maui. Whakaarahia te waewae maui ki te taumata teitei ake, ka tata ki te taha maui ka hoatu te tika. Me haere ano ki to waewae maui ki te taahiraa e whai ake nei. Waiho, na, 8 nga taahiraa. Tahurihia kia 180 nga nekehanga hei hanga i nga arapae i te taha matau, kia waru neke atu nga taahiraa. Engari i roto i tenei take kaore te rangatira ka waiho i te maui, engari ko te waewae matau. Tiakihia o ringaringa ka rite ki a koe ina haere. Mena he peera, ka taea e koe te pupuri ki a ratou kia mau tonu te pauna. Na ka heke iho ka tuaruatia tenei mahi 3 nga wa, ka nui ake te tere o te neke.
Te haere i runga i te pikitanga
Tuhia ki te taahiraa raro me te taha maui ki te pikitanga (a). Whakanuia te piripiri, nekehia te waewae matau i roto i te taha maui ki runga i te tohu. Na ka waiho to waewae maui ki te taha o to waewae matau (b). Na ka huri ano i te waewae hou, ano he wa tuatahi. Engari i mua i te mahi i te waahanga o muri mai, kia mau tonu nga waewae e rua. I muri i to huinga e waru, tahuri 180 nga nekehanga ki te taha matau o te peke. Tangohia he 8 nga kaupae, ko tenei wa anake, taahiraa ki to waewae maui, whakawhiti i te tika. Haere ki raro me te tuarua ano i tenei mahi.