Mo te hunga e rapu ana i tetahi huarahi ngawari ki te ngaro i te taimaha - tohutohu mai i te kaimätai hinengaro. Kei raro nei nga tohutohu e whitu mo te ngaro o te taumaha - kotahi mo ia ra o te wiki. Hei whakamahi i enei tohutohu, whakairihia ki runga i te kakau o te pouaka whakamātao me te whakahua i nga wa katoa, te kai kai.
Whakaritea te whakatau kia ngaro te taimaha.
Ki te ngaro i te taimaha, me kaha koe. Ko te nui o te uaua kei roto i te hiahia mo te mate taimaha - he te roa o te kai mai i te kai nui-kalori. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko nga kai-nui-calorie, kua makona ki nga momona, e whai ana ki te tuku i nga "hormones of joy" i roto i te tinana. Ko nga tangata e whakamahia ana ki te kai nui he ahua o te "kai kai". Na reira, ka whakaarohia e nga kaimätai hinengaro, mehemea kua whakatau ki te ngaro i te taimaha, me karanga ki te whakaora i nga kaha katoa. Ko nga rangahau tata nei e whakaatu ana ko tetahi i roto i te rima o te hunga ka timata ki te ngaro i te taimaha, kaore e pai te kai me te mahi i muri i nga ra tuatahi o te whakawhitinga kai. Hei whakatutuki i taau whaainga, whakaatuhia koe he aha i hiahia ai koe ki te ngaro i te taimaha. Me whakatau mehemea kei te rite koe ki te whakarereke nui i roto i to oranga. Engari ki te whakaaro mo te kore kai, he pai ake te whakaaro mo te kai pai me te ara o te oranga. Whakaarohia he whai hua mo to hauora!
Kōrero ki tō tākuta.
Mo te korero ki te taote, kaore i te whakaarohia. Engari he mea tino nui tenei, me mahi i te timatanga o te kai. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te 45% o te hunga paheketanga kaore i korero mo tenei raruraru ki te taote, no te mea kaore i whakaarohia e ratou. I tenei wa, ka taea e te taakuta te mahi tahi me te tautoko ngaio i te taimaha taimaha. Ko te korero ki tetahi tohunga ka awhina ia koe ki te ako i nga tikanga hou e whakamahia ana i tenei wa i te maimoatanga o te taumaha.
Kia pai.
Kei te mohio katoa tatou ki te uaua ki te kaha ia tatou ki te matekai. Whakarongo ki nga tohutohu a nga kaimätai hinengaro! Ka tohe ratou ko te whakaaro pai ko tetahi o nga huarahi tino whai hua hei whakatutuki i nga whaainga. Ka taea e koe anake te whakatau mo te whakarereke i nga tikanga me te whanonga. Ko nga kupu pai me nga mahi whai hua e hua mai ana i nga hua pai, a ko te huarahi tino pai rawa atu ki te ngaro i te taimaha. Ko te mate taimaha he tukanga e timata ana ma to whakatau pai.
Kaua e whakawhānui atu i o hiahia.
E ai ki nga kaimätai hinengaro, ko ngä tumanakohanga kua pupuhihia ko te take hei whakamutu i te kai. Engari kaua e tatari ana i tetahi tohu, he pai ake te pupuri i nga tohu matua i te tirohanga, me te kore e arotahi ki a raatau. Kia pai ake te hanga i to ake ake whakamaramatanga o te angitu. Na, ka korero tonu koe ki te angitu, ahakoa kaore e tino kitea. Na, no reira, he maama ake te tu i te ahua o te matekai. Ka taea e koe te tīmata me te mea tino māmā. Hei tauira, ka taea e koe te kai i tetahi pizza hei utu mo te rua. Ko tenei ko to whakatau whaiaro mo te angitu. Korero mai ki ahau, he aha te kai i konei? Na, i te whakaiti i te nui o nga kai hinu, ka heke te taumata o te cholesterol i roto i te toto. Mena ka whakaaro koe he iti noa te kakahu, ka hiahia koe ki te whakauru i tetahi atu wikitoria i roto i nga turanga.
Tautuhia nga whāinga ka taea e koe te whakatutuki.
Kua whakaaturia e nga rangahau haumanu ko te mate taimaha o te 5 ki te 10% ka whakaiti i te mate o nga mate e pa ana ki te nui. Mena ka tutuki nga whaainga i mua i a koe i roto i te wa poto, ka nui atu pea nga waahanga mo te whakatinanatanga. Ka angitu te angitu ki a koe kia haere tonu koe ki a koe ano. Na tenei, ka tahuri, ka awhina koe ki te ngaro i te taimaha. Me tono atu ki to taakuta ki te whakahaere i to tuhi kaute (BMI). He mea tino nui tenei! Kia mahara ka taea te aromatawai i te mate o te taimaha i nga pauna. Engari te tirotiro i te hurihanga o te whitiki me te tautuhi i te BMI. I muri i te katoa, i te wa e mahi ana i nga hākinakina, ka whakakapihia te puranga ngako e te uaua me te kore taimaha nui.
Rapua he tautoko mai i etahi atu.
Ko nga hua o nga rangahau o muri nei e whakaatu ana i nga tangata whakahirahira e mohio ana ki te "raruraru tino uaua" hei "kore o te kaha kaha" me "te hiakai tonu". Ki te whakatau koe ki te haere ki te kai, ka ngana ki te tautoko i te moemoeke mai i nga iwi e noho ana ia koe. Ma tenei ka whakanui ake i to hinengaro, whakapakari i to hiahia me to whakatau. Na tenei ka whai hua ki te whakatutuki i nga whāinga kua tautuhia. Kaore pea he hapu, he hoa tata, he whanaunga. Engari ano hoki te taote, te tohutohu a te tohunga hinengaro, te kairanga kai, he kaiwhakangungu nga kaiwhakangungu e mohio ana ki te raru o te ngaro o te taumaha "mai i roto".
Te whakamahere.
Ma te whakamahere mahere ka awhina koe ki te whakatutuki i nga whainga e pa ana ki te mate taimaha. Waihanga mahere mahi raima:
- whakaaro i mua ko nga rihi ka kai koe,
- he aha te mate taimaha e hiahia ana koe ki te whakatutuki i runga i tetahi wa,
- I tehea wa ki te whakarite i tetahi hui ki te taote-kaitohutohu.
Na, kua mohio koe ki tetahi o nga huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha, te tohutohu a te kaimatau hinengaro me te rangahau a nga kaimori. Nga momo momo kai e whakamahia ana e koe, ka awhina enei ture maatau ki te whakatutuki i te kaupapa - te whakakore i te taimaha o te taumaha.