Ka waiho ki o tatou tinana i roto i nga wahi tino kore: i roto i te kopu, hiwi, putea, i te tauera, kaore hoki e tapiritia ki te ahuareka. Ano, kaore e kitea ana tenei katoa, mo koe ake, ka tapirihia te karaka. A i tetahi wa ka mohio koe ko nga pauna i runga i nga pauna haere ki te taha tika o taau e hiahiatia ana (i roto i te huarahi o te piki) me to taanata tino pai ki runga ki a koe ka whakapau kaha. A ka tata te puna. Ka puta te patai: he aha te mahi? Kia pehea te tere o te ngaro o te taimaha i mua i te timatanga o te puna?
I muri i te hotoke, ka mauiui te tinana i te kore o te ra, te mahana, te tikanga, te ahua, me te kore e tino ngahau, na ehara i te mea nui te huri ki nga kai tino. Tuatahi, tatauhia te maha o nga kaata i roto i nga kai e kai ana koe, kaua e neke atu i te 1500 karori. Kōwhiria ngā kai me te iti o te kalora, me whakaiti i te nui o te kai e pau i te haurua, kai i nga wahi iti. He mea tika ki te inu i te rua rita wai i ia ra, ka awhina i te tango i nga putea mai i te tinana, a ka whakamahia te kopu ki te iti ake o te kai.
He maha nga kai e whai ana kia hohoro te ngaro o te taumaha. Engari e tika ana kia kaua e ngaro te taimaha, engari kaua hoki e kino ki to tinana, kia mau ai nga kohura me nga huaora ki a koe ki te kai. Ka pakaru wawe te taimaha i mua i te timatanga o te puna, ka tukuna he kai kua raupapa mo nga ra e wha. Ko tenei kai-a-karaka-orange he hua o nga puawai karaka me te kowhai kowhai, ko te kai matua he huawhenua me nga hua.
Ko te ra tuatahi: mo te parakuihi, inu i te karaihe o te wai kohuke, kai i te pear, te aporo, te karaka, me te omeleti mai i nga hua; mo te tina, he huamata huawhenua o te tōmato me te pepa, ka taea ranei te whakakapi ki nga pihi e whitu; mo te kai, he nui te hua manu me te karaka.
Ko te ra tuarua: mo te parakuihi, te tea, te kawhe ranei, me te 200 karamu o te tiihi me te tiihi pakeke; mo te kai ka kai tatou i te karaka, te pear me nga hua e rua; mo te kai ka inu i te karaihe o te miraka, kai i te aporo me te karaka.
Ko te ra tuatoru: tea mo te parakuihi; mo te tina, he huamata huawhenua i hangaia ki te tōmato hou, kukama me te pepa ki te tiihi me te karaihe; Ko te kai me te miraka miraka miraka ranei.
Te wha o nga ra: mo te parakuihi, he pereti o te oatmeal me te hua manu kohuatia; i te tina ka taea e koe te kai i te huawhenua huawhenua o te tōmato me te kukama me te waa o te ika kohuatia; mo te kai, kainga e rua nga hua karaka.
Ko te kai tenei ka taea e koe te ngaro i te taimaha i te kotahi ki te rua kiromita i roto i te wa poto, engari me mahara e hiahia ana te tinana ki nga kohuke me nga huaora, kaore i te nui rawa te kai o tenei kai, kaore e pai kia piri ki a ia. Ka taea e koe te korero i tenei akoranga i ia wa.
Ko te timatanga o te puna e whakaatu ana i te tukanga taiao o te whakakore i nga kilokare nui atu i te hotoke, me te tinana e hiahia ana kia awhinahia. He mea tika ki te whakakore i te tunu, te kiriata, te pupuhi, te nati, te waipiro, te pata mai i ta kai me te whakakapi i nga rau huamata, te kāreti, he mea tino pai hoki mo te tinana. Ko te kai hei whakakapi mo te ika momona. He nui atu nga aporo o te pahirihia te kāpeti, kei roto i te muka, ka pangia ki te whakamahinga o nga warowaihā, ka whakaheke i te maha o nga kaata i riro.
Ka taea hoki e koe te noho ki runga i te kai kefir. He pai mo te toenga o nga pauna i mua i te puna. Ka taea e koe te peke atu ki te rima pauna i roto i te wa poto. Ka taea e koe te tukurua i roto i te 1.5 marama. Ka whakanuia nga taonga whaihua o te kefir ki nga hua hou me nga hua.
Kaua e wareware ki te tiaki i to hauora me te ahuareka me te ahuareka ki tetahi wa o te tau!