Kanikani
Ko te huarahi tino pai ki te mahi i te kanikani o te whare ko te ngaro i te taimaha. Kaore e hiahiatia ana e koe he taputapu utu nui. Kaore hoki i te hiahiatia te puka haka. Ko te hiahia anake me te waimarie pai! Ko nga kotiro e whitu-tau, me nga kuia e whitu tekau-tau te tino pai ki te kanikani. I nga wa o muri nei, ka wheakohia te kanikani tuarua. E aroha ana ratou ki nga tamariki o nga taangata me nga mahi katoa, engari ko nga kaihoko pakihi paari i roto i nga tau. He maama tenei: he aha te ahua o te hākinakina e kawe mai i nga ahuareka o te ngakau, i nga ahuareka maha! Ka roa te haora - kaore he pouri, kahore he riri, kahore he ahuareka - kua pakaru nga mea katoa i roto i te kanikani! He pai te wairua i muri i te wa kanikani. Ae, he pai te utu o te hauora: te kanikani ngahau i te haora ki te ngaro i te taimaha, ka ngaro koe i te 400 calories. Ahakoa te tere haere me te hoa mo te 10-15 meneti, ka tahu koe i te 80 calories. Engari kaua e whakapouri koe ki te whakaaro e peia ana e koe te ngako, kotahi i te wiki i te whakaaturanga. Ae, ka whakangaro koe i etahi o nga kaimoana, engari i nga wawaenga i waenganui i nga waahi kanikani, ka mate koe i te rua, e toru nga cocktails, nga putea, nga nati me etahi atu "kai maroke", he hanewiti ranei me etahi keke. Na, ko te hua, ehara i te mea ka akiaki, engari ka whiwhi noa i nga pauna. Na, tonu, kia kaha ki te kanikani. I te tuatahi, he mea hiahia kia uru atu ki te kanikani i raro i te aratohu a tetahi kaiako mohio. Whakanohohia kia toru nga wa i te wiki, me te 30-40 meneti. Na ka nui atu te pono!
Te oma
Ko te rere ko te hākinakina e tino arohahia ana e nga wahine puta noa i te ao. Ko te rere o te waa ko te toa toa i roto i te pakanga ki te taimaha nui. He maha nga wahine o te ao i te ao e pai ana ki te ngaro i te taimaha me te whakatika i te ahua. Mena he rereke te ahua o nga mahi hou ano he pokaiwai, kaore nga roera me nga kaiwhakarato i te karanga ki a koe, kaore koe e pai ki te whiriwhiri i te rere. Mena ka puta koe ki te ngaro i te taumaha i te mea e taea ana, kia mahara kei te kaha te kaha me te roa o te rere. Ko enei whakaritenga katoa e hāngai ana ki te pakihi. A ka rere tonu te roa o te 25-30 meneti me te toru neke atu i te wiki. A ko te utu o te püngao e tika ana ki te huarahi e whiriwhiri ai koe mo te ripeka. Hei tauira, ka 15 meneti o te rerenga rereke ka tangohia e koe mo te 480 kalori, me te ara pounamu - mo te 300 nga kaata. Mena kaore koe e hiahia ki te rere i nga waahanga paru, paru pokepoke, hoko i te taputapu - ka taea e koe te mahi i tenei ahua o te takaro i te kainga. Ka taea e koe te whakakotahi i te rere mai i te maunga me te raina tika, ka huri i te tere. I tua atu, ka whakaatu te rorohiko i te kai o te kawhe i te wa o te mahi. He pai, he aha ki te korero! Ko te whakamaaraki anake: kaua e rere i tetahi mea! Ka taea e nga kaieke kounga anake te tiaki i o waewae i nga whara.
Te pahikara
Kotahi te wa i runga i te pahikara anake nga penihana me nga kura ka hurihia. I tenei wa kua riro te pahikarakara hei taakaro rongonui. Eiaha tatou e paraparau no ni'a i te mau pereoo miti - no te hoê taata amamera. Ka korerohia e tatou nga painga o te pahikara tawhito pai atu. I runga i te utu o te pūngao, he iti rawa iho ia i te rere, engari he nui te kanikani, te piripiri me te tihi. Mena kua whakatau koe ki te ngaro i te taimaha, me tahuri koe i te waahi 3 neke atu i te wiki me te 30-40 meneti. I te tere o te 20 kilomita i te haora ka taea e koe te mihi ki te 130 calories. Na ka 15 meneti anake! He pai te tipukaraka, i nga mea katoa, mo nga wahine e whai ana i te hiku, no te mea he awhina i te peke i nga taangata hinu i roto i enei waahanga. Engari kia mahara kia roa te roa (2-3 tau neke atu ranei) te mahi i nga wa katoa, ka taea te whakanui ake i te rahi o nga uaua o te huhu. Mena kaore tenei ahuareka e pai ki a koe, ngana kia kaua e nui rawa te kawenga ki te wira. Engari, kia kaua e piki te piki. Hei whakauru i tenei hākinakina i te kāinga, he nui ki te hoko i te pahikara mahi. He tino pono tenei ki nga pa nunui.
Haurangi
Ko tetahi o nga hākinakina tino rongonui mo nga wahine e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ko te mahi hauora. Ko nga haurangi, he waahi, i puta mai i Amerika. I tenei wa ko te ahua o nga waahi e mahihia ana e nga mema o te haurua pai. A, i roto i Amerika, he pai te mahi me nga tane, engari mo te wa, ko te kaha kaha mo etahi take e pai ana ki etahi atu taakaro. Well, ehara i te mea te take. Ko te mea nui ko te mohio o nga wahine kei te whakapakari i te ngakau me nga oko toto ki te waipiro, ka pupuhi i nga uaua me te tahu pai i nga ngako. A ko te teitei ake o te waahi, ko te nuinga o te ngaro o nga kawhera, ka ngaro te taimaha. Mo te ngoikoretanga rorohiko 45 meneti, ka taea e koe te ngaro 250 ki te 400 calories. Engari, ki te mea he hou koe ki nga mahi hauora, kia tere te tere o nga waahanga whakangungu tuatahi, kaore ano hoki e mahi i nga kaupapa uaua! Kaore, ka mauiui koe, ka kore e taea e koe te mahi i nga mea katoa. Kia manawanui me muri i te wiki, ka kite koe ka taea e koe te awhina ahakoa nga mahi uaua. Ko te tino rongonui i tenei wa i roto i nga papaawai wai (nga waahanga kei roto i te wai), te papaahi o te wai (haere ki runga, ki raro ki te "taahihanga" - te taahiraa) me te mana o te hauora (dumbbells, ngongo, me etahi atu). Ka taea e koe te hoko i tetahi kape me te mahi i te kainga ki to tainga tino pai. Engari kia maumahara kaore he tangata hei whakatika i to kuware, na he pai ake kia haere ki nga akomanga e 2-3 i te whare takaro me te korero ki nga tohunga.
Sex vs. Calories
Koinei te "hākinakina" tino rongonui nei. Heoi, kaore i te tūtohutia kia uru atu ki nga kotiro iti o te taitamariki. Ko te toenga ka taea te whakahaere i nga wa e hiahia ana koe. I roto i te whakawhitinga mo te taha ki te 250 calories e tahu ana. Pono, ki te kore e 10 meneti, engari kotahi haora. Mena kei te whai koe i te taakapa, ka tangohia ano e koe nga calories. Ahakoa kaore e rite ki ta matou e hiahia ai: ko te kaha mo te potae ko te 400 calories i ia haora, engari, mema, ko tenei mahinga rongonui e roa ana i etahi hēkona. Na, ko te whakamutunga ko tenei: kia nui ake te piringa me te pai ake - i tenei waa ka taea e koe te ngaro atu i aua pauna moni ka ngaro te taimaha. He pai, ki te 2 kg anake, neke atu i te 10, "whakakorea", pera me taau e whakaaro ana, kaua e riri. Ko te marathon Maama tonu i haere ki to painga! I muri i nga mea katoa, ko te "whakangungu" pai i roto i te ara tino rongonui e pa ana ki te tinana, te whakaora i nga heke, te whakapai ake i te toto, me te arai hoki i te mate pukupuku. I tua atu, no te mea kaore tetahi tangata e aukati i a koe ki te whakatikatika i tenei ahua o te "takaro" ki a koe me etahi atu, e korero ana i runga ake, ehara?
Kauhoe
Mo te ahuareka o te wahine - te kauhoe - kaore e korero mo te wa roa. Na ka mohio nga tangata katoa he tino pai te taakaro i nga wa katoa. Kia mahara anake ko te wai hauora e tino pa ana ki te tinana, te whakakore i te cellulite, ka tino kaha, ka whakapakari ake i te pūnaha mate, ka whakaora i te raruraru ohorere. Ko te pai, ko te kaukau ka awhina i te pakanga ki nga putea hinu. Ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, haere ki te poka wai (i te awa, i te roto, i te moana) i te iti atu i te 3 wa i te wiki. Mo te whakangungu kotahi ka taea e koe te ngaro mo te 500 kcal. Ko te teitei ake o te waatea, teitei ake te kohinga kalori. Engari ngana kia kaua e noho i roto i te wai mo nga haora, kaore koe ka whakauru i nga whatukuhu i raro i te wero (kaore e taea te wera i te wai). A i mua i te whakangungu, mahihia etahi o-te-piko, nga piripiri, nga ngaru me nga waewae - ka awhina i te awatea.
Te haere
Mena ka tīmata koe ki te takaro i te hākinakina, ki te hoki atu ki muri i muri i te wa roa, ko te haere ko te whiriwhiri pai! Hewari, utu, a kahore he utu. Whakanuia nga hu o to hu - me te whakamua, ka riro te waahi. Ma te ara, mo nga waahi. Mena ka wikitoria koe i te tere toharite o te 1.5 km, ka neke atu i te 100 calories. I te waahi tuatahi he nui ki te "haereere" e toru nga wa i te wiki mo te 20 meneti. A, no te mea kaore koe i nui, whakarahi i te tawhiti me te tere. Hei pai, he pai ki te haere tere 5 nga wa i te wiki mo te 30-45 meneti. I muri i nga wiki e rua, ka mohio koe ko te wa tenei ki te whitiki i o kakahu.
A, ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha rawa atu tere, ka whakaarohia e koe ko koe "nui atu". Whakanohia he taimaha ki nga waewae, ki te tua me te hope (ka taea e koe te maka i runga i te peke tawhito) ranei te tiki ake i tetahi puoro iti. I runga i nga utu o te püngao, ko te huarahi "taimaha" me te nui atu i te whakataetae. Mena, kaore e taea e koe te tarai, engari ka tere tere. I te 1.5 km me te taimaha, ka tahu koe mo nga calories 160-180, a he mea nui!
Kia rite ki tetahi tau
Mena e hiahia ana koe ki te whakapiri i te hua o te whakangungu, whiriwhirihia te ahua o te hākinakina e pai ana mo to tau:
20 tau. He taitamariki koe, he kaha, ki tonu i te kaha. I tenei tau, ko koe nga tino hākinakina toa, hei tauira, volleyball, poitūkohu. Kaua e hiahia ki te rere me te poihau? Na, na, mahi i ngaarobics: ngahau me te whai hua! He pai ki te haere ki te whare kaainga kotahi i te wiki ki te whakapiki i nga uaua i runga i nga tauira - na tenei e whakapakari ana i te papatipu uaua. Ma te tikanga, i to tau tau ka taea e koe te mahi i nga mea katoa iti noa - he mea ngahau, kaore he pakaru!
30 tau. Kei a koe te taitamariki me te hauora, engari kua timata te mahinga o te koroheketanga. I te nuinga o nga wa, kua tukituki nga tukanga whangaro, a kei te wehi koe mehemea kaore koe e ngaro i te 3 kg mo te tau kotahi. Ahakoa kaore i roa i mua, he nui noa mo te noho ki te kai mo nga ra e rua. I tua atu, i tenei tau, ko te tikanga, he kaha nga tangata katoa ki te whai i te mahi, ko te tikanga he nui rawa te kore o te raruraru. Hei whakapakari i te hauora, ka ngaro te taimaha me te awhina i te ahotea ka awhina i nga akomanga i te whare takaro. Ma tenei ka hohoro te whakahoki i nga uaua ki o raatau whakaaro me te whakatika i te ahua i nga wa e tika ana. Mena kaore te "rino" i te faauru ia koe, ngana ki te mahi i nga taakaro a taku wahine tino pai - te kanikani, te pakihi, me te pakihi.
40 tau. Ko te nuinga o nga wahine 40-tau te pakeke ki te noho nui atu i ta ratou haere. Ko te ahua o te noho taiao e arahina ana i te waahanga ka tino whakahekehia te ngako. No reira, me tika koe ki te mahi i nga mea katoa hei whakapakari i nga uaua me te peke atu i nga taonga ngako. Kōwhirihia he hākinakina wahine mō tō reka: te wairangi, te rere, te pahikara rānei. Kae ranei i te yoga. A, i te roanga o te ra, neke atu i te mea e taea!
50 tau me te pakeke. I tenei tau, i tetahi take, kaua e wareware ki te takaro i nga takaro! Ko nga taimaha kore-kaha, pēnei i te kauhoe me te haere, te tiaki i nga hononga, te whakaora i te mamae i raro, me te whakapakari i nga uaua. I tenei tau, kei te whai hua hoki nga mahi mo te pai me te whakawhitinga. I te mea kua kitea e nga kairangahau Hainamana, he kaha te whakapakari tinana ki te whakapakari i nga wheua me nga uaua me te whakaiti i te tupono o te osteoporosis. Engari - he tino take nui! - Ki te tino whakatau koe ki te haere ki roto mo nga hākinakina, kimihia he kaiako mohio, ka taea ranei e koe te kino ki to hauora.
Ki to whakaaro ko te pupuri i te ahua taimaha pai i tetahi tau kaore e taea? Kei te tino pohehe koe! I te mea kua tohua nga tohunga, he nui noa iho te tahu i te 4 calori ia 1 kg o te taimaha mo ia kaari i ia wiki! Ko te tikanga ko tenei i roto i te wiki ka neke atu i te 200-250 calories. Na tenei "i runga i te pokohiwi" o tetahi hākinakina, ara marumaru haere. Ko te mea nui - kaua e noho-takoto ki runga i te moenga, engari neke! Mehemea, kaore matou i te whakatenatena ia koe, ka hiahia koe ki te poipoi, noho i tenei wa ki te painga, me te whakatenatena ia koe kia kaha ake nga uaua i nga ra katoa. Kua kitea e nga tohunga hinengaro o Amerika e kore e taea e nga uaua te whakaiti i nga mahi o te tinana anake, engari mai i nga hiahia ka puta mai i te roro. Na reira, whiriwhiri i tetahi mahi mo te wairua - te tinana, te "hinengaro" - me te take!
Ko te tango i tetahi hākinakina e tino pai ana, e ngahau ana hoki. Mō te 70 ōrau o ngā wāhine e whakaaro ana. 50% o nga wahine kua whakaakona ki te kaupapa anake - kia ngaro te taimaha me te whakapiki i nga uaua. E 30 ōrau o ngā wāhine ka whakapono ko te hākinakina i āwhina ia rātou ki te hanga hoa hou me te whakawhānui i te porohita o te whakawhitinga kōrero. He aha nga ahuatanga o nga hākinakina ki te mahi i te kāinga kia ngaro te taimaha - whakatau mo koe. Ko te mea nui ehara i te noho ki runga i te moenga!