I tua atu, ka pumau nga kiriu i roto, ka waiho hei raera. Ma te mahi i nga wa katoa, ka tutuki te tango i te papa.
Ka taea e koe te whakamahi i tenei matatini hei whakapakari i nga uaua. Mena ka mahi tonu koe i enei mahi, ka awhina i te whakakore i te cellulite, ka mutu te whakawhanaketanga.
1. Hoki ki runga ki a koe, piko o ou turi, herea o ringa i runga i to kaki. A ka tipu ake te tihi o te tinana, i te wa e pupuhi ana i nga toka me nga uaua pukupuku. Ko te tape me te pokohiwi. Kaua e hohoro, tatau ki te 10, haere ki raro. Hoki ake 20 nga wa.
2. Toto i to taha, tohi atu to ringaringa o raro me te maka o to upoko ki to ringa. Ki te tinana e tu ana, ko te ringa o tetahi atu e okioki ana ki te papa. Purihia ou turi. Whakaarahia te waewae i runga mai i te papa i tawhiti 20 cm me te raro. Whakahokia te tukanga 20 wa. I tetahi taha ka huri ki te taha o te waewae e piki ana i te piki.
3. Taha ki to taha, makahia to upoko ki to ringaringa. Puta mai i runga i te papa me to ringa ringakore. Whakanohia nga waewae i roto i nga turi, whakaneke ake i te waewae o runga i te 40-45 hemiimita, ka whakaheke iho. Me mahi ano kia 40 nga wa, ka huri ki tetahi taha ka whakaara ake i tetahi atu ki to waewae.
4. Tae ki runga ki to tua, ka mau nga ringa ki te tua o to upoko, piko iho ou turi. Ko te taha maui ka whiti i runga i te kopa matau, ka hoatu, ka pupuhi te kopu, me te tipu, ka piki haere. I roto i tenei take, hurihia te tinana ki te koki maui. Kia tae ki te tatau tekau, ka whakaheke iho i te waewae me te tinana. Mahi Mahi 2-5 wa. Na ka huri i to waewae, ka whakaara ake i te tinana, ka huri i te tinana ki te kopa matau.
5. Noho i runga i te patunga witi, whakaititia o ringaringa. Te huri i te tinana ki te punga matau (kei te haere tonu te waewae matau), ka piko i te waewae maui me te taha ki te waewae matau kia neke ake te waewae o te waewae maui ki te papa. Tangohia te waewae maui ka mahi i nga nekehanga kotahi ki to waewae matau. Kaore nga ringa e tarai i te ringa ranei i te waahi. Mahi i ia taha 10-12 nga wa.
6. Tae ki runga ki to tua, wherahia o ringa ki nga taha. Turihia nga waewae, piko ki nga turi. Whakauhia nga waewae ki te taha maui, ka tika ki te taha tika, te ngana, te turi kei raro, haere ki te papa. Ka pekehia nga ringa me nga pokohiwi ki te papa. I roto i ia aronga, mahi 10 nga wa.
7. I ou turi, tu i runga, hono o ou turi, toro atu o ringa ki mua i a koe. I te taha matau, whakahekehia o ringa ki maui. Hoki ki te tūranga tīmata. Na noho i runga i te huha maui, nukuhia nga ringa i roto i tetahi atu huarahi. Whakamahia te tukurua 10-15 nga wa.
8. Tae ki te taha maui, me te koki o te ringa maui, okioki ki runga ki te papa, toia nga waewae kati, ka arahina ki te taha maui. Whakatika, ka whakaheke i ou waewae 10 nga wa, tahuri ki tera taha ka mahi i te kaupapa kotahi, 10 nga wa.
9. Moe ki to tua, ka toro atu nga ringa ki te taha o te kaokao, ka piko nga turi. I runga i nga pokohiwi, ka ara ake, ka neke i te waewae maui ki te waewae matau, kaore i te huri i te waahi o nga ringa, me te kore hoki e pakaru. Hoki ki te tūranga taketake. Mahihia 8-12 wa mo ia waewae.
10. Tae ki runga ki to tua, piko o ou turi ki nga turi, kuhia o ringa ki raro i te tua o to upoko. Te whakatairanga i te whitiki o te pokohiwi me nga waewae i te wa ano, ka huri i te tika ki te taha matau, ka ngana ki te pa ki te ringaringa o te ringa maui ki te peke o te waewae matau, e whakaatu ana i te whitiki whitiki. Whakahauhia ano i tenei waahanga.
11. Mahi, i te wa e noho ana, e okioki ana i runga i ou pokohiwi, Turihia ou turi, pa ki to rae rae ki ou kuri me te hoki ki te turanga taketake. Me mahi tenei mahi 10-15 nga wa.
12. Noho iho. Whakamahia o ringa ki runga ki te papa, toia tetahi waewae ki mua i a koe, ka piko i te waewae i roto i te turi, waiho ki te taha. Ka pana i te waewae o te waewae pakaru, ka ara ake te waewae ka piki ake. Whakamahia nga mahi ki ia waewae 8-10 nga wa.
Ko te huarahi pai ki te hanga i to tinana tino pai, mai i te cellulite ki te whakakore i te pahikara. Ka waiho enei akoranga hei wa poto. He mea tino nui ki te mahi i nga mahi
auau.
I muri i te marama o te whakangungu, whiriwhirihia te utu morahi o te taraiwa. Ko tenei ka penei: meneti 2-3 kia tere te peke, ka tangohia te tere me muri i te rima meneti te roa o te tere o te momo. Ko te tinana te ahuareka, i te mea e mahi ana te moto i nga waewae. Na i tenei waa ka haere koe ki te 3-4 meneti. Na i roto i te meneti meneti me te tere tere, ka okioki nga meneti e rua, ka tukurua ano.