Ka taea pea e koe te manukanuka mo te nui o to puoro hei manukanuka ki to ngakau. Engari, me arotahi koe ki te hauora o to ngakau, no te mea ka mate te mate o te mate o te mate o te mano o nga wahine o era tau. Ko te hauora o te hinengaro me te pupuri i te taimaha noa he mahi e rua e haere ana i te ringa, no te mea he nui te taimaha o te taimaha ki te whakaheke toto (a koinei te tino raruraru i te timatanga o te mate pukupuku). Ko te mahi i nga wa katoa, me nga kai e whai kiko ana i te muka, te waikawa potae, me te ngako hauora, me te iti o nga mea momona me te whakaheke e whakanui ana i te cholesterol. I te wa o te hararei kua whakawhanakehia e matou he tahua nui mo te parakuihi mutunga, ko nga hua e tautoko ana i to ngakau i te ahua pai. Whakamahara ki etahi atu me tiaki koe i te ngakau, i a koe e taitamariki ana: tono atu ki o hoa me te whakaara i te maaka mo to hauora!
Huamata o te karamahi paraoa, te huapiro me te karaoke
4 mahinga
Te faaineineraa: 7 meneti
3 tbsp. koko o te winika balsamic; 2 tbsp. koko o te kiri karaihe peita; 2 tbsp. koko o te honi; te tote me te pepa pepa pango ki te reka; 6 karaihe o te huamata matomato i konatunatua; 2/3 kapu tapatapahi whero riki; 100 go te tunu paraihe paraihe; 1/4 o te awhiowhio pango, tapahia ki nga poro kikokore; 16 nga atarangi o te karepe mawhero (kahore he kiri) 11L te karepe.
Te whakarite o te tunu:
I roto i te peihana nui, ka whiua ki te winika, te kiri karaihe me te honi. Tāpirihia te hinu hinu oriwa, ka whai i te tote me te pepa. Tāpirihia te huamata me te riki me te uru pai. Whakanohia he karama i tetahi taha o te rihi, ka riringi i nga huawhenua i tetahi atu. Whakawhanuihia nga karepe me nga waahanga mokowhiti i te taha o te rihi. Te nui o te uara o te wahi kotahi (1/4 o te rētihi): 28% te ngako (5.5 g, 1 g te ngako), 55% te waikawa (24 g), te 17% te pūmua (7.5 g), te 4 g te kirika 61 mg , 1 mg rino, 582 mg o te konutai, 169 kcal.
He rewena te tini ki te tōmato, te tihi Ricotta me te huamata Rucola
4 mahinga
Te faaineineraa: 10 meneti Te faaineineraa: 5 meneti
1 tbsp. he paraoa hinu hinu; 1 tbsp. he koko o te kāriki tohua; te tote me te pepa pepa pango ki te reka; 4 tōmato, "Slivka", tapahia ki te 4 nga wahanga; 1/2 kapu pata iti-momona "Ricotta"; 1/2 tīpune kapihia te rēmana rēmana; 3/4 kapu o te rētihi rētihi rētihi "Ruccola" e 4 nga wahi o te taro paraoa-maha.
Te whakarite o te tunu:
Kohuatia te kaipara. I roto i te peihana reo, hinu hinu oriwa, te tiiki kapi, te tote me te pepa. Tāpirihia te tōmato me te uru pai. Porohia te tōmato (tapahia) i runga i te pepa tunu me te tunu mo te 5 meneti (tae noa ki te ngohengohe me te pakaru). I te wa ano, i roto i te peihana kotahi, whakakotahi i te tiihi, te raima rēmana, te tote me te pepa. Kohuatia tenei ranunga ki runga ki nga tipu me te whakapaipai ki te huamata. Tapahia te toasts i te hawhe, ka takoto ki runga o te huamata huamato tunu. Te uara kai ma te utu (2 haurua o te toast): 29% te ngako (5 g, 1 g te ngako), 20% te purapura (8 g), 51% te warowaihā (20 g), te muka 3 g, 172 mg te konupūmā, 1.5 mg o te rino, 233 mg o te konutai, 150 kcal.
Ka pihihia te pihi me te tipu maoa me te mirakare me te muesi me te nati me nga hua maroke
4 mahinga
Te whakarite: 10 meneti
Te faaineineraa: 20 meneti
4 nga aporo "Golden" me te kore he matua, tapahia ki nga wahi e 8; 5 tbsp. koko o te tirikara maple; 1/2 tbsp. koko o te waiu rewa kua rewa; 1/2 kapu pata miraka iti iti te kore utu; 1/4 te hune tipu; te pupuhi o nga tipu whenua; 1/2 kapu muesli iti-momona ki te nati me nga hua maroke; Tuhinga o mua.
Te whakarite o te tunu:
Kohuatia te oumu ki te 200 ° C. Tapahia nga aporo, 3 tbsp. Kohuatia o te tirikara me te pata rewa i roto i te paraharaha me te uru pai. Me tunu mo te 20 meneti, me whakaoho i etahi wa, tae noa ki te ngohengohe nga aporo me te hipoki ki te kirikiri pakaru me te papanga matomato o te tirikara. I tenei wa, i roto i te peihana iti, ka whiua te miraka, te mea kakara, me te 2 tbsp. koko o te tirikara maple. Kohuatia nga aporo paraoa ki roto i nga pereti iti. Horoihia ki te muesli, ka riringi ai i te mirakare. Ko te uara o te kai kotahi (1 aporo me te ranu): 11% te ngako (3 g, 1 g ngako), 84% te waikawaro (50 g), 5% te pūmua (3 g), te 5 g te muka, 98 mg te konupūmā, te 1 mg rino, 53 mg o te konutai, 222 kcal.
Casserole me te parakihi, te tiihi Feta me te tipu
4 mahinga
Te faaineineraa: 5 meneti
Te faaineineraa: 23 meneti
2 tīpune o te hinu oriwa; 8 huruhuru o te puna riki, he paraihe noa; 2 tīpune o te kāriki tahua; 280 g tapatapahi tapatapahi; 3 tbsp. koko o te pāhiri hou; 60 go te maimoatanga o te tihi Feta; 1 kapu te waiu iti ngako; 2/3 kapu o te tiihi; te tote me te pepa pepa pango ki te reka; 1 hua nui; 5 nga pauna o nga hua nui; 2 nga pihi taro katoa, kua maroke i roto i te toaster ka tapahia ki poraka; 2 tbsp. koko o te tipu tapatapahi.
Te whakarite o te tunu:
Kohuatia te oumu ki te 200 ° C. I roto i tetahi paraihe paraihe kore ki te diameter o te 25 cm, whakawera i te hinu i runga i te wera reo. Whakawhānuihia te riki matomato me te karika pupuhi me te parai tae noa ki te ngohengohe te riki. Tangohia te parai parai i te wera. Tāpirihia te parakihi me te pāhiri, whai muri i te tihi Feta. I roto i te pupuhi, uruhia te waiu, te tiihi, te tote me te pepa tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te hua manu me nga hua manu me te uru ano. Ringihia tenei ranunga i runga i te parakihi, ka tohua te taro maroke. Te tunu mo te 12 meneti kaore he taupoki. Kohuatia te pounamu ki te nati me te tunu kia maoa noa. Ko te uara kai ma te utu (1/4 te pounamu): 33% te ngako (10 g, 3 g te ngako), 36% te waikawa (25 g), te 31% te pūmua (21 g), te 5 g te kiri, te 311 mg te konupūmā, te 4 mg te rino , 612 mg o te konutai, 271 kcal.