Ko te mahinga o nga waahanga e whai ake nei kua whakaritea mo nga tangata e mate ana i te nui. I muri i te katoa mo nga tangata tino nui katoa ehara i te ahua o te mahi tinana. Ko enei mahi e whakaaro ana ki nga ahuatanga o te hunga koha ki te kore e uru ki te takaro i mua. Ka whakatairangahia e tenei mahinga te whakaongaonga o te rere o te toto me te whakaongaonga, te whakaiti i te hanganga o nga tohuhanga ohorere, te whakapai ake i te mahi a te kirika me te whakarite kia puta mai i te waa. Ka awhina ano hoki ia ki te pupuri i nga whekau pukupuku i roto i tetahi tuunga noa, me te nuinga hei whakapakari i te tinana katoa. I roto i etahi atu mea, ka taea e ia te mahi i te kawenga nui rawa, e tika ana mo te whakahoahoatanga o nga tukanga mate me te whakangungu o te hauora cardio-rewharewha.
He kupu torutoru mo te hau
A, no te mahi i etahi mahi, me pupuri koe i to manawa. Hei tauira, me te waahi o te pouaka (he punga hohonu kei mua), me te ngoikore o nga uaua o roto, i nga waahi tuuturu, me te kaha o nga uaua o te pouaka. Engari, ko te roa o te manawa, kei te nuinga o nga take kaore e nui atu i te 2-3 hēkona, no te mea he nui te whakaheke i te toto, he mea kino ano hoki, ka arahina atu ki etahi atu mate kino.
Mena ka taea, ngana ki te whakarereke i te wahanga o nga nekehanga ki te wahanga o te manawa.
A, no te mahi i te nuinga o nga mahi, ka whakaaetia te manawa. Pupuhi i roto i to ihu. Ki te mea he uaua ki te hau, ka pupuhi i te ihu, ka puta i te ihu me te waha tuwhera.
He aha e hiahia ana koe ki te mohio i mua i te whakangungu
I runga i to ahuatanga me to tinana, ka taea te whakarereke i etahi momo mahi. Mena he raruraru, me whakaiti koe i te kaha o nga nekehanga, te maha o nga waitohu, whakaurua nga okioki okioki.
Ko te wa i whakaritea mo te mahi, ko te maha o nga waitohu ko te toharite. Ka taea e koe te huri i te mea i runga i nga mea e taea ana e koe (kia whai muri ai i te mahi ka raruraru koe).
Ngana ki te mahi pono i nga mahi. Ma tenei ka taea e koe te whiwhi i te painga teitei mai i te punaha whakaari.
Te mahi i nga wa katoa i roto i tetahi ruma whakakiihia ranei i te matapihi tuwhera me te aroaro o te whakaata (ka whakahaerehia e koe te mana mo te tika o nga whare takaro me te whakaari).
A, no te rangatira koe i nga mahi, ka whakanui ake i to raanei, me te maha o nga waitohu.
Kaore e tino whakamahia nga uaua ki te kawenga, a, i muri i te waahi tuatahi ka ite koe i te mamae me te mamae i roto ia ratou. I te 3-5 nga ra ka paahitia. Kaua e mutu, kaore pea ka puta katoa.
I te tukanga o nga hākinakina, kaua anake e whakaiti i to taumaha, engari ako ano hoki me pehea te tinana o to tinana, te haere tika, te tika, te oma me te peke tika, te whakanui i to kaha, te manawanui, me te whakapai ake i to paanga.
Ētahi atu mea ki te mahara
- Me mahi nga akomanga i te iti rawa i te 2 haora i mua atu i muri ranei i te kai.
- Whakangungu i nga wa katoa, i te 20 meneti i etahi wa i te wiki.
- Me tohu tonu nga akomanga i te whakamahana.
- Te whiriwhiri i nga mahi, tohaina ki te nuinga o te waahanga, e hiahia ana kia uru atu nga uaua matua o te tinana. Me mohio ki te whakamahi i nga mahi hei awhina i te whakawhitinga o nga hononga tuuturu. Kia mau ki te maha o nga korero o te rehita i roto i nga mahi me te raupapa o nga mahi i te waahanga.
- Whakamahia te rereke rereke i te wa e mahi ana i nga mahi whakahirahira (puhoi, whakaari, tere). Whakanuia te kawenga i runga.
- Whakauru i nga waiata puoro. Ka whakapai ake i te reo whānui, te whakanui ake i to taiao hinengaro, ka whakakore i te ngahau nui o te neuropsychiatric.
- Whakamahia te tikanga whakaora: te tahua me te papori whaiaro, te sauna, nga uaua, te horoi).
He iti mo nga tohu-tohu
He maha nga mate kei te whakahekea nga mahi tinana. Koinei, mo te tauira, he mate pukupuku o te ngakau, he kino whakawehi, he mate pukupuku nui, me etahi atu. He mate ano hoki e kore ai e whakakorehia te kaha o te tinana mo tetahi wa (hei tauira, i te wa roa o te mate inflammatory or infectious diseases), me te kei reira ano hoki etahi e tuhuitia ana, e whakakorehia ana ranei etahi momo mahi. No reira, me te whakahua nui, kaore i te tūtohutia kia whakamahia nga pupuhi, no te mea ka taea e ratou te arataki ki nga taha o raro.
Nga waahanga mo te nui
- E haere ana i runga i nga toka i roto i te porohita me nga ringa kua tohatohahia, 40-60 hēkona.
- He rereke haere i runga i nga rekereke, i nga tohi, i te taha (taha) taha o nga waewae (ka whakapakari te mahi i nga waewae o nga waewae).
- Whakatika tuwhera, wherahia nga waewae ki runga ki nga pokohiwi, pehia o ringaringa ki o pokohiwi, wherahia o ou pokohiwi i roto i nga tohutohu rereke. Whakamahia nga hurihuri i roto i te porowhita huri noa i nga pokohiwi. Whakahoki 10 nga wa o muri ake.
- Tu ana, kotahi ringa ki muri i muri o te kaki, ko tetahi atu kei raro. Na muri iho. Me tuaruatia nga wa 8-10.
- Whakatika tika, ka paku nga waewae ki nga taha, nga ringa ki runga i te hope. Te nekehanga o te tinana i roto i te porohita 6-8 nga wa i nga taha e rua.
- Tu, tuhia to ringa maui, haere tonu. Ka hurihia e mätou ngä ringa, ka hono tahi mätou me ngä nekehanga ake me te heke i roto i te hiko. I muri i te 6-7 o te whakahoutanga, te whakatika ranei, piki ake ki runga (tope).
- Tu ana, ringa i runga i te tua o te kaki. Tangohia te waewae maui, ka kopa ki te hiku, ka anga te tinana ki te maui, ka whakatika. Mo te tahi atu waewae hoki. Me tuaruatia nga wa 8-10.
- Tu, tuhia o waewae, whakaarahia o ringa. E rua nga pupuhi me ona ringa ki muri, ka heke te papa ki te taha o mua me te rua o nga tinana i roto i te tinana, ka pa te ringa o nga maihao ki te papa.
- Tu ana. Te hurihanga porohita o te upoko i te taha ki maui, ka tika ki te kaha o te kaha o te kaha. Whakaputahia nga hurihanga 6-12 (i runga i te ahua hauora) i ia waahanga.
- E tu ana, e tuwhera ana nga waewae, e pa ana nga ringa, e whakairo ana i nga maihao i muri o te upoko. Me te mangere ki te tihi haere i mua me te heke, ka mau nga ringa ki te whakawhitiwhiti i waenganui i nga waewae (te kaupapa "rakau rakau"), hoki ki te turanga tuatahi. Anohia 10-12 nga wa.
- Ki te noho i te tuunga, tuhia o ringa, whakamuri ake - makahia o ringa. Anohia 12-15 wa.
- E haere ana me te whakaoho o te para, te rere ki te rere (1 meneti), te whakaheke i te tere, te tere haere (30 s).
- Te tu, te waewae wehe, te ringa e mau ana, ka makahia nga maihao ki te whare. Mema ake, tae atu ki te tuanui, ka ara ake ki ou waewae - ka wera, tango i te turanga tuatahi - exhale. Whakahuahia ano kia 5-6 nga wa.
- Ka huri tatou i runga i te kopu. Ka hapaihia e tatou nga pokohiwi me te kawe i nga ringa o te nekehanga, me te mea e rere ana me te tohu. Me tuaruatia nga wa 8-10.
- Ko te noho, ko nga waewae he paraoa, he ringa i runga i nga pokohiwi, he pana o nga pokohiwi. Whakahokia te tinana i roto i te whara ki te taha maui kia pa ai te kopa ki maui ki te koki matau. Me korero ano i nga wahanga e 8-10 nga wa.
- E haere ana i te waahi i te tere 60-80 nga nekehanga i ia meneti (1 meneti), ka haere i roto i te kaaiti (30 s).
- Whakatika, toro atu o ringa ki te tuanui, toia - ki te riri, ki raro o ou ringa - exhale. Whakahuahia nga wa 6-7.