A, no te whiriwhiri i tetahi hua, kia arahina e nga tikanga kai. Engari ka hoatu e matou etahi o ta matou ake tohutohu.
He aha te painga o nga ra nohopuku?
Kei te whakamahia tenei tikanga whakahaere taimaha i roto i nga take e whai ake nei:
- I muri i nga hararei, ka tino arahina ki te tipu
- Hei waahanga whakamutunga i muri i te kai, i te hōtaka ranei hei tango i nga toxins
- Hei tikanga mo te manawanui tonu o te taimaha mo te aukati Ki te kore koe e pai ki te whakamamae ia koe ma te kai kai koreina, whiriwhiria to whiringa pai atu i to hiahia. Engari ki te whakatutuki i nga hua whakamiharo, he pai ake te whiriwhiri i te huarahi tino whai hua.
He torutoru tohutohu
I runga i te kukama (iti 3,5 kg)
Ko te iti rawa o te caloric, a ko nga mea o te kukama ka whakaiti i te tukanga o te waihanga o te ngako kino me nga warowaihā.
Te tahua tauira: te hoko i te hawhe hawhe o te kukama me te wehea ki nga kai e ono. Kaore e taea e koe te tapiri i te tote me nga mea kakara ki a ratou, engari ka taea e koe te whakauru i te kai me te parani me tetahi hua manu kua kohuatia.
Pihi (iti 3 kg)
Kua roa te mohio o nga kaitaiao ko nga aporo ehara i te whare taonga anake o te huaora, engari ko te huarahi pai hoki hei tere ake i te tukanga o te kohi kai. Ma te ara, ma te whiriwhiri i te ra o te kape i runga i nga aporo e taea ana e koe te kai i nga otaota, engari i tunua ano ki te oumu.
Tahua: penei i roto i te take o mua, e hiahia ana koe ki te hawhe hawhe o enei hua. Engari me whiriwhiri i nga momo rereke me nga momo waikawa. He mea tika kia mahi i runga i te kaupapa: i te wa e mate ana te mate, me kai e koe tetahi aporo, engari kaua e kai ki a koe ano. I tua atu, me whakainu koe i te hawhe rita o te wai kohuke kaore he hau.
Kefir (ka ngaro pea i te rua kilokare)
Ko tenei hua-miraka e kore e taea te whakakore i te taimaha o te taumaha, engari ano hoki hei whakatika i te mahi o te hiahia. I te ra o te takoha ka tūtohuhia kia inu ki te kotahi me te hawhe rita o te mirakare mo te maha o nga kai (mo nga haora e rua). Mai te mea he wai te kefir, ko te nui o te wai e taea te whakawhitinga ki te rua ranei e toru nga karaihe.
Buckwheat
Ka taea e koe te peke atu i te hawhe hawhe, ka taea te hanga i muri i te kai nui o nga pai katoa.
Ko tetahi ahuatanga motuhake o taua ra kohikohi ko te huarahi ki te tunu kai. Kaore i te kohuatia, engari ka kore te tote. Ko taua putere e tino taatai ana, e kore e puta te painga o te ngaro taimaha, engari he maha nga mea whaihua.
Nga taunakitanga mo te tahua: kaore he nui o te kai, ka taea te kai i roto i te nui. Engari no te mea kaore i te tino reka te kai o te buckwheat ki te kai, kaore koe e kai nui. Ko te tikanga, kai i te kapu o te kai i nga haora e rua. Mo tenei ra, me whakainu ano koe i nga rita e rua kaore he hau.
Ētahi atu kōwhiringa
I tua atu i nga tikanga kua whakamaramatia ki runga ake, ka taea te whakamahi i nga tikanga mo te ngaro o te taimaha i nga ra kua heke ake:
- I te wai kohuke. Ka taea e koe te tāpiri i te wai rēmana iti ki te wai.
- Pīni heihei. Kia kohuatia te meati me te kore pai. Ka taea e koe te whakauru atu ki nga huawhenua marama i roto i nga rahinga iti. I te ra ka taea e koe te inu i te tea pango me te matomato ranei.
- Ko te ra o te wai rite te ra okioki i runga i te wai. Engari me diluhia nga wai kēne ki te wai kohua.
I roto i te take me te whakatikatika whaiaro o te taimaha o te taimaha, he mea nui kia kaua e whakaoti, kia kaua e haere tonu i tenei kaupapa matua mo te ra kotahi. Engari ahakoa i muri i te ra nohopuku, kaore koe e whai hua ki te kai kai-nui.