Mena ka whakaaro koe me te pakeke, me iti te kaha o te ora, kua wa ki te huri i to tuunga me te whakakii i to kaha. He nui rawa te raruraru. I nga tau kua pahure, ka ngaro nga wahine i te papatipu wheua ka nui ake te taimaha. Ko te whakaiti i te kaha me te kore o te whakawhitinga o mua e arai ki te paanga me te pauna kore, he uaua ki te kaha. Engari i tenei wa, ka taea e nga mahi mo te oranga hauora te aukati i enei mate me te whakaoti rapanga hauora.
Ko te matatini o nga mahi kei raro nei e whai hua ana:
■ me te whakaheke toto - te whakapai ake i te rere toto;
■ ki te mate pukupuku - te whakahinu i nga hononga;
■ me te pouri - te whakapiki ake i te nui o nga endorphins.
Ko te matua ki te whakaiti i te painga o te wa ko te tiaki i te nekehanga, no te mea ko te tino kaitautoko o te passivity he kore noa te tau. I te wa e kore e waahi ana to tinana ki te whakakori tinana, ka ngoikore rawa mai i nga mahi whakahirahira, a ka puta ke koe i te ngoikore o te tinana ano he taimaha o nga tau o mua.
Mena kei te arahi koe i te ahua o te oranga, ka eke koe i nga hua pai ake, me te whai oranga ki te ora. Engari kia mahara ko te whakangungu i mahia e koe i te 15 o nga tau e kore e uru ki to tinana i muri i te 30. Me whakakapi te rere me te tere haere, tai-bo tai chi, ranei Pirates.
Ko te kaupapa o enei mahi mo te oranga hauora, ko te kaha ake me te kaha o to tinana. Ko nga wahine kei te pakeke te heke o te tere, ka ngaro te ahua o te whanaungatanga ki o ratou tinana, ka mutu te aroha ki a ia, ka mutu, ka toha ki ana huringa, rapu i te whakapuaki whaiaro i etahi atu waahanga. Engari, me kaha tonu koe ki te mahi i etahi momo mahi, hei tauira, me te awhina ki te awhina i te osteoporosis, me nga huinga o te yoga, te pilates, te taichi me te kanikani, kua arotahi ki te pokapū o te tinana, ka uru ki te pungatara, te hoki, te poaka. Me whakawhanakehia nga nekehanga mo nga wahi o te tinana - hoki, te kaki, te pounamu, - kei hea te nuinga o nga wahine e kohikohi ana i te uaua me te ngoikore. Ka tino awhina tenei kaupapa ki a koe ki te whakatipu, ki te whakapakari i to tinana katoa, kaore ano kia pai te mahi!
He mahana ake
I mua i te tīmatanga o te mahinga, mahihia e koe enei o nga nekehanga o te raurongo:
1. Ake ki nga waewae, ka hoki ki runga i nga rekereke, ka mau ki tetahi ringa i mua, ko tetahi atu i muri i to tua.
2. Hurihia to hikoi me te mea e huri ana koe i te puoro. Haere tonu mo te 1 meneti.
3. Hurihia to waiata mo te 5 meneti me te tuku i te tinana ki te urupare i te waa. Kia ngohengohe nga ringa, ano he rīpene, me te upoko, te tuna me te pelvis.
Tuhinga o mua
Ko te whakatairanga i te tua me nga pokohiwi, te whakapakari i te taraiwa, e whakaongaonga ana i nga whekau o roto hei whakapakari i te tinana hauora katoa.
1. Tu ake, he whanui te whanui o te pokohiwi, ko nga hiku waewae e titiro whakamua ana, ko nga puri he paku, he ringa korekore.
2. Te wera, ka werohia, ka timata ki te huri i te tinana ki te maui, kei te mau tonu nga waewae. Ka whai hua nga ringa me nga ringa ki te kaupapa. Kia mau o koutou ringa ki te pupuhi i nga pupuhi ka pupuhi i to hiku ka tahuri koe. Whakahokia te upoko ki a koe kia taea. Kei te tino pai nga ringa i roto i te kaupapa.
3. Te mamae me te hoki ki a. me te aha atu, ka puta, ka tahuri ki te taha matau - ko tenei ano te korero tuarua. Kia tuaruatia nga wa 12, kia haere tonu nga hurihanga mai i tetahi taha ki tetahi taha.
Tuhinga me te ARROWS
Ka whakapakari i nga waewae, i runga, me waenganui o te tuara, nga pokohiwi, nga biceps, te whakapai ake i te mahi me te pauna.
1. Whakatika, waewae whanui-whanui. Whakaarahia nga ringa e rua, ka werohia ki roto i nga pupuhi, ki mua ki te taumata o te pouaka. Whakanuia te taimaha o te tinana ki te waewae matau, ka piko i te kopa maui, ka ara ki te taumata hipoki, ka pupuri i te waewae maui mai i te kopa matau.
2. I te whakamahuratanga, tangohia te taahiraa mai i te waewae maui, ka piko nga turi e rua i te hiku. I te wa ano, piko i te kaki maui ka toia te ringa maui ki te taumata o te pokohiwi, ano he waahi.
3. Whakamaehia i te wa e tuku ai koe i te pereki whakaaro, a ka neke atu to ringa maui ki te taha tika, whakatikahia o waewae. Haere ki roto, ki waho. me etahi atu, whakaara ake ano te kopa maui. Whakamahia he 8 nga wa, ka huri tahi me tetahi atu waewae.
PŪTAKI / MAX HUA
Ko tenei mahi e toro ana i te pouaka, nga uaua o muri o te huha, te mua o nga pokohiwi me te tuara katoa. Ka whakakaha i te tua me nga uaua o te press, e tuku ana i te kaha ki te tinana katoa.
1. Whakatika, nga waewae te whanui o te pokohiwi, nga kuri he paku, nga waewae toka i mua, nga ringa i te tuunga korekore.
2. Whakanuia me te wahia o ou ringa, ka tuku i to tua.
3. Whakatau, ka rere ke, ka mau mai o ringa, ka tuku i ou turi me te whakaiti i to tumuaki me te whakamau i to kaki. Whakamutua te whakawhiti me te pupuhi o ou ringa.
4. Kia piko o ou turi, timata te manawa ki te hoki mai i te tinana ki a. n., me o ringaringa, whakahokia mai o ringaringa ki mua. Me timata tonu te korero tuarua. Whakahitihia 5 wa.
TILE DOLL TILTING
Ko nga mahi o tenei momo ka noho, ka tohatoha i te kaki, i te tua me te hiku.
1. Te noho i runga i te nohoanga, ka horapa atu nga waewae ki runga ake i nga pokohiwi. Ko nga waewae o nga waewae, nga kuri, me nga hiku ka huri ki waho.
2. Piko mai i waenganui i nga turi, ka pa te ringa o te ringa ki runga ki te whenua, he pai te upoko me te kaki.
3. Kia mau ki te 4-6 nga manawa, ka āta whakatika, ka noho tonu i te turanga noho. Whakahokia ano te waahi 3-5 nga wa.
DANCE SHIVA
Whakanuihia nga hiku, e hurihuri ana i nga uaua o te hiku me te pokohiwi, e whakapakari ana i nga uaua o te tinana me nga waewae, te whakapai ake i te pauna.
1. Te tu i te waewae maui, toia o ringa ki te pupuri i te pauna, te nikau. Whakanuia te turi matau ki te taumata o te hiku, toia te puku.
2. Tahuri te tinana, timata te huri i o ringa ki te taha matau, ka mahue ki te maui. Ko te tinana o te tinana e waru. Tīmatahia te whakaahua nei mai i te kopa matau i mua o ou ringa. Me whai koa, me te noho humarie o maatau, hei whakamaharatanga o to huarahi oranga.
3. Whakauruhia te 4 "E waru", ka mahi i nga taumata 3. Whakaarahia te peke maui ka mahi 4 "Wiki" ki to taha maui me nga ringa e rua.
4. Hokihia nga taahihi 3 ki muri ka whakaara ano i te kopa matau, whakaotihia atu etahi atu "atu". Whakahokia te raupapa katoa 4 wa.
Ko te POST o te WARRIOR KI TE KAUPAPA KAUPAPA
Whakaurua te tuara, te pokohiwi, te waa o mua o nga huha.
1. Noho i te taha o te waahi, hurihia te tinana ki te taha matau, tuhia te waewae matau, kia mau te rekereke i raro i te turi. Waiho i to waewae maui kia hoki ai to waewae i runga i te whenua. Ko te koki maui ka paku noa, ka werohia nga hiku me nga pokohiwi, nga ringa ki runga i te kopa matau.
2. Kia mau tonu te tinana, kaua e mawehe atu i te pokapū, mau i nga ringaringa o muri i to tua ka "whakatuwhera" i te pouaka. Te wera, toia i roto i nga uaua o te puku, toia i mua i te hiku.
3. Whakawhanakehia, ka tohatoha atu ki te turi, ka whakaheke i te tinana i runga i te huha kia pai ai te hoki ki te whenua. Ka whakahekehia te upoko ki raro.
4. Whakaoho, whakatikahia to muri me te whakahua i te waupapa katoa 5-6 nga wa.
5. Hurihia te tūranga: te waewae maui i mua, i muri. Whakahokia nga papa.