WHAKAMAHI KAUPAPA
Tuatahi, me timata tetahi i te ahua o te tinana o te tinana. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, engari he ngoikore te ngakau, ka whai oranga anake koe "mo te hunga mangere" - ka rite ki a koe nga kaitautai, pilates, me etahi atu. I muri iho, ka whakapai ake koe i to hauora, ka taea e koe te maatau i etahi atu momo tinana, e whakarato ana i nga kawenga nui. Ko te mea nui hei mahi i raro i te tirotiro a tetahi tohunga.
WHAKATOKANGA I TE PUTU
Ko etahi o nga kaiwaiata maunga, kaore i whiwhi wawe i te hua o te tumanakohanga, i muri i te whakangungu o etahi whakangungu: "Ko tenei ahuatanga e kore e awhina i ahau i nga waa katoa! "Engari kaua e tere ki te whakama: ko te hua ka taea te kite i muri i nga marama e rua, ka whakaratohia he whakangungu auau, mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taimaha, hei tauira, me mahi e koe i te toru wa i te wiki, a, ki te tautoko koe i te puka takaro, engari ka haere koe ki te whare takaro kotahi i te wiki, he kore noa iho - kaore e whai hua.
Kaua e KAUPAPA
Ko nga ahuatanga o te tinana e hiahia ana ki te whakatau i te kawenga e ai ki te rerenga pupuhi. Mo nga tīmatanga - 130-160 ka werohia i ia meneti, a, kua oti te whiriwhiri i te kaiako me pehea te whakanui ake i te kawenga. Mena kei te kaainga tenei mahi, ka tohua te kawenga kia taea ai e koe te mahi i ia mahi i roto i nga waahanga e toru o nga wa 8-10. Ina mahi koe i tenei mahi, ka hiahia koe ki te whakanui ake i te maha o nga waitohu, te whakanui ranei i te kawenga. Kia kaua e roa ake i te 45-60 meneti.
MO TE WHAKAMAHI ME TE RAUNEI: AEROBICS AND SHAPING
Ko te mahinga o te mahi ka tuwhera te roa, ka neke ki nga mahi hihiri. Ko te kawenga matua i roto i enei ka hinga ki runga i nga uaua e hangaia ana te pouaka, nga hiku, te punga, nga papaa me te hoki.
He aha te hua? Kei te whakangunguhia nga uaua me te taera (tae atu ki nga oko toto me te ngakau). Ka piki ake te papatipu i te wa kotahi. Ko te ngako "Burns", ka ngaro te taimaha (500 kcal / haora).
Ko wai e whai hua ana? Ko nga mate ki te dystonia otaota-koiora, me te dyskinesia o te gallbladder, cellulite, me nga raruraru me te tuunga.
Ko wai e kore e tūtohuhia? Ko te hunga he maha tonu nga pakaru, te aroaro o nga hononga tawhito, te mate pukupuku, nga mate taatai (tae atu ki te osteochondrosis), nga pukupuku. Kaore hoki e taea te whiriwhiri i te ahua o te hauora, penei, nga turoro me te mate pukupuku, te mate huka, te whakaheke toto, te arrhythmia ngakau pukupuku. Kaore i te whakakorehia te mahi i te waipiro me te hanga i roto i te menstruation.
Nga KAUPAPA MO TAHI TAHI TAHI: TE WHAKAMAHI, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ko enei katoa e mahi ana i te waahi puhoi i te wa ki te hanu i nga hiku, te patene me te hoki. Ko te maatatanga matua e noho ana i runga i te papaera, kei te takoto ranei. Ko te arotahi ko te mahi tika o nga nekehanga (hewari engari he pono), te whakaaroaro me te mana whaiaro.
He aha te hua? Ko enei mahi e whakaahuru ana i nga uaua, te whakawhanake i te kaha, te whakapakari ake i te puuropi, te whakapai ake i te pou.
Ko wai e whai hua ana? Nga mate i mate i nga mate nui me nga mate turoro. Kei te tino tūtohutia ki te whiriwhiri i te ahua o te hauora, penei, mo nga tangata e "raruraru" ana. Nga mahi motuhake - mo nga wahine hapu - ka whai hua mo nga whaea o mua. Ngā mahi hei mahi ma te hauhautanga - mo nga whetū. He pai mo te hunga tīmata.
Ko wai e kore e tūtohuhia? Ko te hunga e mamae ana i nga mate pukupuku nui.
HE WHAKAMAHI MO TE WHAKAMAHI: POWER SPORTS
Kei te haere ki te whare takaro. Kei roto ko te whakangungu taimaha me te pauna o te pauna - he pauna, he pauna, he paera, he tarai, me etahi atu.
He aha te hua? Ka piki ake te kaha o te tinana, ka hangaia nga waimarie, ka whakakorehia nga kilokene nui atu (460 kcal / haora).
Ko wai e whai hua ana? Te hunga hauora e kai ana i te kai pai me te hiahia ki te "tahu" te taumaha.
Ko wai e kore e tūtohuhia? Ko te hunga katoa e kore e taea te whakauru atu ki te whakakii me nga papaarangi, me te hunga he raruraru kei te tirohanga. Mai i te kawenga mana, ka timata te taraihi o te retina. Ko te hunga e mamae ana i nga momo rerekētanga ka taea te wehe i te wehenga.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Kei te whakatutuki i nga mahi tinana i runga i te pakihiwi-ki roto i te wai. Kōwhirihia tēnei momo mahi i te raumati ko te tino ngahau. Ko to ratou kaupapa he rite tonu ki te hanga, engari me kaha koe ki te wikitoria i te awangawanga o te wai, ka homai he uta atu. Ka tohatoha noa ki nga uaua katoa. Kaore koe e hiahia kia mohio ki te kauhoe. Ko te nui rawa atu ko te wairangi o te wai e awhina ana ki te whakatutuki i te waahanga o nga ngoikoretanga o tona ahua: ko nga nekehanga kei raro i te wai kei te huna mai i nga kanohi prying, a ka homai he whakamaharatanga ake mo te whakamarie me te waatea ki nga tangata o tetahi mea.
He aha te hua? Kei te whakahekehia nga uaua, ka whakapai ake te ahuatanga, ka tohatoha te taimaha o te taimaha (680 kcal / haora). Ka whakaratohia te maimoatanga o te kiri, nga uaua, me te ngako. Engari, he iti iho: ki te whakauru koe ki roto i te pokapu me te wai kua pakaru, ka maroke te kiri.
Ko wai e whai hua ana? Koinei te tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te rongoa i te osteochondrosis (he uaua ano hoki i te kiriuinga intervertebral) me te arthrosis. He mea pai mo te hunga mate me nga uaua rerekē, mai i te mea ka heke te mate o te toto toto, kaore hoki he riri mo te wehenga o te puranga. I te wa e pai ake ai te rere o te toto i roto i te tinana, ka piki ake te toto o te toto e uru mai ana ki nga whekau o roto, e whakarei ake ana i te whakawhitinga. Na tenei, ka whakaarohia nga waihanga hau e tino whaihua ana mo nga turoro mate.
Ko wai e kore e tūtohuhia? Asthmatics me te hunga mate ki te bronchitis aukati. Ka tukuna ki a ratou te mahi i nga mahi wai noa i muri mai i te whakaaetanga a te taote, no te mea he waahi te wai i te wa e pai ai te wai i roto i te pouaka. Ka takahia tenei mahi me te mate otitis - ka pakaru te membrane tawhito.
Ko te PICK KAUPAPA
GYROKINEZ - te ahua o te tinana, te whakatauira i nga nekehanga o nga kararehe. Kei roto i enei ko nga huinga o te yoga, te whara me te pilates. Ko te kaupapa te kaupapa taiao o te taura. Ka taea e nga nekehanga te rere mai i tetahi ki tetahi, me te whakaatu i te kanikani.
Te Kanikani Tae - nga ngahau kanikani puhoi me te puhoi, e whai ana ki te ako me pehea te neke ataahua, te waahi kanikani. Ahakoa kaore he waa a te waahanga kaore e hiahia ana koe ki te kanikani me te kore kakahu.
Tai Tai - e toru nga huarahi: te kanikani, nga tikanga whawhai, me te ahua o te whakapai ake i te hauora. Ka hangaia nga taumahi ki runga i to raatau pai me te whakakotahi.