He aha o koe ka awhinatia? Te tinana mate me te hoki? Mena koinei te take, kaore he raruraru kei te whakarite mo te mahi, ka hiahia koe ki te mahi i nga mahi hei whakaoho ngawari o te tinana. Ka whakapai ake ratou i te rere o te toto puta noa i to tinana, a, ka kaha te kaha, ka kaha hoki koe i te ra roa. Whakamahia tenei mahana-15 meneti-mahana tonu, a ka kite koe i te pehea e pai ake to koutou kaha me te kaha, me te pukupuku me te mamae hoki.
Te whakaputanga o te papaki
A. Tae i runga i te moenga i to taha maui, piko o ou turi i te koki o 90 nga nekehanga. Pikihia o ringa i mua kia rite ai ki a raatau.
B. Kia mau ki te manawa hohonu, ka whakakino, ka wero i nga uaua o roto. Kaua e whakarereke i te tohu, timata te huri i te taha matau. Tuatahi ki te tūranga e tuhia ai nga ringa me nga waewae ki te tuanui.
C. Me haere tonu kia tere o ringa me o waewae ki runga i te mate. Na ka huri ano i te kaupapa ki tera taha. Whakamahia tenei mahi 10 atu wa.
Nga hua: Te whakamahana o nga uaua o te tuara, o nga pokohiwi me te kaki, me te taapene puku.
Ko te Poaka
A. Whakamahia o ringa ki runga i te moenga, kia noho te upoko ki te taumata o te kaki, me te tuara - i roto i te tuukoretanga (kaore i te piko, kaore i te whaarangi). Ko te papanga - i te taumata o te pokohiwi, ka tuhi i mua i nga maihao.
B. Pupuhi i roto i te waa me te ata whakaheke i te tuara. Hokihia te kopu, torohia o pokohiwi, ka toro atu to upoko ki te tuanui. Whakaarohia ano he parirau pai-ahua.
C. I te whakakanahu, toia te tua ki te toronga o te hiwi ki te tuanui, kia tohaina te tauera ki te mate mate, ano he ngeru hou. Whakahokia ano te nekehanga 10 nga wa.
Hua: Ko te whakamahana o nga uaua o te hokinga me te puku puku i te wa o te piko o te hiku. Whakamahia nga mahi ka taea e koe te whakaoho i to tinana.
Hoki mai i te moenga
A. Noho i te taha o te moenga, he tika te tua, e rua nga waewae i runga i te papa e tata ana ki te tawhiti o te hiku (ki te mea he moenga tiketike rawa koe, ka mahi i tenei mahi me te kaari). Tuhia nga ringa ki runga i te moenga i te taha o nga hiku, te tohu o nga maihao e tohu ana i mua.
B. Punihia i runga i te moenga me o ringa me te neke atu i te tinana ki te 3-6 cm. Whakapikihia nga pakihiwi me te whakaheke iho i to tinana kia tae noa ki te kokopiko o nga pito ki te 90 nekehanga.
C. Whakatikahia tenei turanga mo etahi hēkona. Ka hoki ki te waahi tīmata. Whakamahia tenei kaupapa 10 nga wa, ka okioki, ka tautuhi 10 nga wa.
Huarahi: Te whakapakari i nga uaua o te pokohiwi, te triceps me nga uaua o te pukupuku.
Nga toronga ki te taiepa
A. Tu atu, ka awhi i to tua ki te taiepa. Ko nga waewae kei te whanui o nga hiku me te tawhiti o te 50 cm mai i te taiepa. Nekehia to muri i te taiepa, i te wa ano ka piko o ou turi. Kei te huri koe i te taiepa. I roto i tenei take, kaua nga papa e whakawhānui i tua atu i nga maihao.
B. Kia mau ki te 10 meneti, ka hoki ki te turanga tīmata. Whakahokia te nekehanga 2 neke atu i te wa.
Ngā Hua: Te whakapakari i nga uaua o te hiku, te raro me te pukupuku.
Hei whakatutuki i te hua pai, he mea tika ki te whakatutuki i tenei tono i nga wa katoa ka taea. Na ka tohua tonu to tinana, me te ahua - i te ahua pai. I muri i nga mea katoa, kaore nga tangata katoa e mahi i te ata. Ko etahi kaore i te mahi. Na kaua e wareware rawa i te ahiahi, i te ata ranei (i te hiahia) kia eke ki te piriti, ki te huri i te piriti. Ma tenei ka awhina ake i te whakapai ake i te ahua o te tinana katoa. He maha nga tangata e manukanuka ana ki te ahua, a, ki te mea kei te whakaheke koe, ko te whakaoranga ko te whakaora anake mo koe.