Engari ko te taumaha tino kino kaore e whai hua ki te kore koe e takaro i nga takaro i te whakarara. Ki te pai te tango i te taimaha, me whakamahi koe i nga waahanga matatini, ko te tikanga, ko te mea tuatahi, me whai koe i te kai, kai tika, me te mahi i te wa kotahi, neke ake. He mea tika ki te horoi i nga wa katoa, tango i nga tukanga wai. Ko enei mahi katoa ka awhina i te kore taimaha anake, engari ka awhina ano hoki kia whai ahua nui. Ano, he mea nui ki te whakatutuki i te taimaha e hiahiatia ana kia puritia, a mo tenei he mea tika kia kai tika i muri i te mutunga o te kai. I muri i te katoa, he nui te taimaha o te taimaha i te mea kaore he painga. Te hopu i te nohopuku, te akiaki i te kai, te kai maroke, te hapa i mua i te moenga ka moe katoa tenei ki te ahua o te taimaha o te taumaha.
Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha e whai tahi ana me te hanganga o te tinana katoa, na he mea tino nui ki te ngaro i te taimaha, me te tahuri ki nga kai marama, kia kore ai e whakapouri i te tinana. He mea nui hoki kia pai te korero i roto i te hinengaro. Mena kei te kai koe he kino, he ahuareka, kaore tenei kai e pai ki a koe, me whiriwhiri koe i tetahi atu kai. Kōwhiritia he kai e kai ana i o kai kai pai, ka awhina i tenei. Anei etahi o nga kai pai rawa. Ko te kai Mediterranean ko te kai, e ai ki nga tohungatanga, i hangaia hei whakaiti i te taimaha, te whakapai ake i te tinana, me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku. Ko te kaupapa o te kai Mediterranean ko te kaimoana, te ika, te huawhenua, te maha o nga hua, te nati, te taro rai. Mai i nga hinu huawhenua, anake te hinu oriwa - e rua punetēpu i te ra. Ka whakaaetia he iti o nga hua miraka. I roto i te kai, tata kore hua kai, tae atu ki te heihei. Ko te kai Mediterranean ka taea te whakamahi i te waipiro, e hiahia ana ki te waina whero. Ka taea te whakamahi i tenei kai mo te nui o te wa, ko te mea tino nui, he rereke te tahua o ia ra.
Te tahua mo te ra kotahi: te parakuihi - hua hou, he karaihe o te wai hou, te wai ranei. Ko te tuarua o te parakuihi: he huamata huawhenua me te oriwa, he wahi taro. He karaihe wai. Ko te kai - e rua nga huawhenua me te raihi raihi, he huamata huawhenua e mahia ana ki te hinu oriwa, he roi taro, he waina whero. Ka taea te whakakapi i te pihi ki te tunu ika tunu. Kaore he kai hakari. Ko te kai o muri kei te kai o "10 hua". Ko te tino o te kai ko te whakawhitinga i to kai ki te 10 kai i ia wiki. Engari ko te tahua o ia ra ka whakauru i enei hua katoa. Ka taea te whakakotahi i nga huarahi rereke, ka tunu i nga huarahi rereke, ka karo i te parai. Ko te nui o te kai kai kaua e neke ake i te 1.5 kg ia ra. Ko enei hua e 10: ko te tiihi heihei; hua; kefir. Mai i nga huawhenua - te tōmato, te kukama, te kāpeti, te maaka ma, te poroporo, te zucchini. Na ano hoki harore, i hua - aporo. I te ra ka taea e tetahi te whakamahi i tetahi puranga reo, te karika, te tīpune o te honi, te punetēpu o te hinu oriwa, tetahi o te taro pango, te wai rēmana, te tea matomato. Whakaurua i roto i to kai i te nui o te otaota - te pahiri me te pi. Kia mihi ki tenei kai, ka taea e koe te pauna taimaha ki te 1.5 kg i ia wiki.
Hei muri, he tauira o te kai matū , ka kiia hoki he kai kai. Ko te kaupapa o tenei kai he kai. I tua atu i te kai, ka tukuna nga hua e whai ake nei i roto i tenei kai: ika, hua, huawhenua. Hei whakauru ki tenei kai, me whai koe i nga ture maha: tuatahi, me kai koe i te rima wa i te ra, i etahi wahi iti. Tuarua, kaore e taea e koe te inu i te kai me te inu i muri tonu i te kai, ka taea e koe anake te inu i te hawhe noa haora i muri i te kai. Kaore e taea e koe te kai i muri i te whitu i te ahiahi. Ka taea te kai anake i te hinu oriwa, ka kore te hinu e toe. Ko te kai ka whakakore i nga hua e whai ake nei: ko te taro me te paraoa, nga hua, me nga huawhenua me whakakorea mai i te karoti, te rīwai, te witi. He mea tika kia whakakore i nga hua miraka, me te huka me te reka, nga hua, nga reka reka me te waipiro, te inu waipiro. Kaua e nui atu i te 10 nga ra te roa o te kai paramua. Mena kua tukinotia te kai mo etahi take, kaore koe e haere tonu, kaore i te takahi te kai kaore e arai i te painga e hiahiatia ana, he pai ake te tukurua i muri i te wa.
Ko te kai pai o te paramua ko te kai hauora-huaora. Mauruuru ki tenei kai, ka ngaro koe i nga pauna e rima i nga ra tekau. Ko te kaupapa o te kai ko te huamua me te kai huaora. Me tika te whakakore i nga warowaihā me nga momona i to kai. Kaore e taea e koe te kai mayonnaise, kirīmi kawa, te rerekē o te ranu, te waatea, me te hiahia ki te whakakore i te tote, ki te kawe ranei i tana whakamahinga ki te iti.
Ko te maha o nga kai e ono wa i te ra, i nga haora e rua me te haurua. Me tango ano hoki te kai me te huaora hei kai. Mai i nga inu ki te kai ko te wai kohuke anake, he tipu matomato me te tipu kore te huka. Ko te nui o te wai e pau i te ra kotahi kia rua rita i ia ra. Ētahi atu inu: te wai waipiro, te wai, te waipiro, te inu waipiro hei whakakore. Ko te mahinga tata o te kai-hua-huaora. He parakuihi he karaihe o te wai kohuke me te 15 ki te 20 meneti he hua kohuatia - kai kaipoi. Ko te tuarua o te parakuihi - he hua karepe - huaora huaora. Kohi: 200-250gr o te kohua me te tunu tunu - kai kaipoi. Te parakui: e rua nga aporo hou me te tunu - kai kaiora. Kai hakari, kaua i muri i te ono ahiahi - 200 karamu o te tunu tunu me te kohuatia - kai kaitini. E toru nga haora i mua i te moenga - tetahi karaka nui - te kai huaora. Ka taea e koe te whakauru mai hei kai matomato i roto i te kai tiihi iti-momona, te tiihi, ehara i te momo tiihi. Ka taea te whakamahi i te Raw, te pihi, te huawhenua kohuatia hei kai huaora: kukama, beets, kāreti, tōmato, zucchini, etc. A ko nga hua katoa kaore he karepe karepe, karepe, pounamu, etc.
Mo te hunga aroha o nga hua miraka kei reira he kai tīhi . Ko te tihi he hua whaihua, ka taea te tunu i nga kai reka me te hauora mai i reira. Anei he mahinga taapiri o te kai panuku mo te ra kotahi. Te Parakuihi: 30 o nga paoa witi me te 100 ml o te waiu, he karaihe o te wai kohuke. Te kai: te tihi me te reka o te pepa Bulgarian, he rohi taro, he karaihe wai waipiro. Ki te mahi i te tīhi ki te pepa reka, me 200 karamu te tiihi iti-hinu, 100 karamu o te tīhi iti-ngako, 250 karamu o te pepa Bulgarian, te riki matomato ki te reka, te rau o te huamata matomato, te tote me te pepa pepa pango ki te reka. Kohia te tīhi ki runga i te peita pai me te whakaranu ki te pihi, te pepa pepa reka, tapahia ki poraka, te riki matomato, te tote me te pepa. I runga i te rihi, takotohia nga rau huamata me horoia ki te peera pepa, whakanohoia te putea panui ki runga, whakapaipai ki te aniana matomato me nga pepa pepa reka. Kai hakari: kotahi keke o te taro riki me te pata, ka taea e koe te tango i te taro mai i tetahi paraoa me te 30 gr o te paraoa kai, te karaihe o te wai kohuke. Kaore e taea e te tihi tīhi te whakamutu i te neke atu i te wiki.
I roto i nga iwi e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, he tino rongonui nga mono-kai. He rereke te ahua o Monodieta i etahi atu i roto i taua ra ka kainga e tetahi tangata i te ra katoa tetahi hua kotahi. Ko te roa o te mono-kai he tata ki te rima nga ra, kaore ano, no te mea kaore te tinana e whiwhi i nga huaora katoa e tika ana. He maha nga momo kai: te tirani, te oatmeal, te aporo, te roopu, te rīwai, te kūkamo, te kefir, te kaireteretere, aha atu. Mena ka whai koe, hei tauira, he kai waiu, me inu kotahi rita o te waiu i ia ra, he karaihe i nga haora e toru. Kai kai a Apple - me hiahia koe i te ra katoa hei kai noa i nga aporo i roto i nga rahinga kore utu, kia mohio ki te inu i nga wai maha: te otaota matomato ranei, te wai kohuke. Engari kia maharahia me whiriwhiri nga mono-mate, i te mea ka taea e te tinana te kounga o te hua. A pai ake te whakamahi i nga kai hei raumati. Ko nga kai pai mo te mate taimaha e horoi ana i nga kai. Hei tauira, he kai i roto i te kaupapa, kei roto i te raihi raihi. I te ra kotahi me kai 180 ki te raihi raihi, 10000 o nga hua maroke, 300gr o nga huawhenua, kotahi punetēpu o te hinu oriwa, te wai rēmana mō ngā huamata. I te wa e horoia ai te kai, he mea tika kia inu i te nui o te wai: te wai kohuke, te tea matomato, nga pungarehu otaota. I tenei wa e mohio ana koe ki nga mea katoa e pa ana ki te kai me te painga o te mate taimaha, he pai te kai!