Te ngohe: nga momo me te kaupapa.
Te waahi.
- te hanga mana.
- te hanga mo nga wahine hapu.
Whakangungu kaha.
Ko tenei momo ahuatanga ka uru ki te whakatikatika i te ahua me te awhina ki te pupuri i te ahua. Kaore i te tūtohutia mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, mai i te mea e whakatikaia ana tetahi wahi o te tinana. He maha nga mahi mo te hangahanga mana e wehea ana ki nga roopu e rua. Ko te rōpū tuatahi he huinga o nga mahi hei whakatika i te waahanga o runga o te pou: te kaki, te hoki, te pouaka, te patipati, nga ringa. Ko te rōpū tuarua he mahi mo te wahi o raro iho o te tinana: he waewae, he hika, he papa.
Te waahi mo nga wahine hapu.
He tino pai, he ngohengohe ngawari. Ka awhina ia i tetahi wahine mo te whanautanga tamariki: ka ako ia i te kaha me te whakawhitinga o nga uaua, te hau. He rereke nga tohutohu mo nga waa rereke o te hapu.
Haurangi.
Ka tupu:
- taurangi,
- kanikani,
- mana,
- taahiraa,
- wai.
Ngā papaaho taiao.
Ma tenei ahua o te wairangi, he pai ki te whawhai i te taumaha. Whakamahia he 2 wa i te wiki mo te 40 meneti me te kawenga reo, te kaha nui ranei. Engari me mahara ki tenei ngoikoretanga e kore e pai mo te katoa: kaua e tohutohu ki te hunga he whaa me te whara.
Te kanikani kanikani.
Kei roto ko te huinga motuhake o nga mahi e whai ana i te puoro. I nga wa o te akomanga, ka tohua koe ki te pai, whakapai ake i te whiriwhiringa o nga nekehanga, te whakatika tika, te ngaro atu i nga pauna, me te whakaongaonga i te mahi o te pūnaha mate pukupuku. Ko nga kanikani o te kanikani ko: hip-hop, tarai-kirihou, Rn'B me te kanikani MTV, te kanikani kanikani, kanikani raanei ranei, ngaa aeropike.
Te kaha o te hauora.
Ko te mahi matua o tenei ahua o te wairopi ko te hanga i te uaua. Kua taunakitia mo te hunga e hiahia ana kia nui atu o ratou uaua. Mai i nga roopu ngohe katoa e mahi ana i nga pokaika kaha, kaore e pai ana ki nga tangata whai mate pukupuku me te pūnaha mate pukupuku ngoikore.
Ngā papainga papa
Ko tenei takahanga motuhake motuhake, e tahu ana i te taimaha o te taimaha, e whakapakari ana hoki i te pūnaha mate pukupuku. Ko te mahi matatini o nga mahi a te haurangi mahi e whakahaeretia ana i runga i te waahanga-motuhake, i te mea ka taea te whakanui i te cardio ki te whakanui ake i to taau ki te waiata puoro.
Te wairangi wai.
He ahua tino whai hua tenei o nga papaaiao me te maha o nga taha pai. Ma te awhina i te ahua o te wairangi, ka kaha te kiri, ka tautokona. Kei te pakari tonu ia i te cellulite, no te mea ko te parenga o te wai he wa nui atu i te awangawhio a te rangi, e homai ana he kawenga kaha ki runga i nga uaua, me te wai maama i roto i te poka wai ka taea ai te tahu i nga calories nui. Ko te mahi taiao i roto i te wai ka taea e koe te tango i te kawenga mai i te taura, i muri i nga karaehe e hoatu ana ki a koe te whai waahi ki te pai.
He maha nga momo momo wairopi:
- Ko te Aqua Jogging rite te rere i roto i te wai,
- Ko te Relaxation o te Moana he matatini o nga mahi mo te whakawhitinga me te whakaahuru o nga roopu puoro rereke,
- Aqua Gym - te kaha e mahi ana me te whakamahi i nga taputapu motuhake: nga pire, nga rakau taapiri, nga puumata rererangi, e whakanui ana i te awangawanga,
- Pouaka Pouaka - nga whakaaturanga e whakamahi ana i nga huinga o te karate, te puoro, te kickboxing,
- Aqua Cycle - te tauira i roto i te wai i te tii i te pahikara.
Pirates.
- Wells Pirates,
- Pirates i runga i te poroporo,
- Pirates mo nga wahine hapu.
Hauora Pilates.
Ko te whakarite i taua huarahi i roto i te Pilates - te whakaora i te tinana, te whanaketanga o te ngohe, te hanganga o te ahua ataahua me te ahuareka. Ka whakahaerehia te mahi i raro i te waimarie me te puoro puoro, me te whakaoho i te wa me te manawa. Na reira, he nui te manawanui me te ngakau nui o te iwi ki te whakauru i nga pilates.
Pirates i runga i te poroporo.
Ma tenei ahua o nga Pilates e tuku ki a koe te tango i te kawenga mai i te taura, te wehenga, nga hononga, te aro nui atu ki nga uaua o te press press mo te ahua o te poihe, ka taea ai te whakahaere i nga nekehanga me te tika. I roto i tenei take, he uaua tonu nga uaua.
Pirates mo nga wahine hapu.
Ma tenei momo pilates, ka whakangunguhia nga uaua o te pungarehu, ka whakahaere i te waahanga whanau, ka whakawhitia ake te rere toto i roto i te tinana o te whaea me te tamaiti. I muri i etahi waahi, ka puta te hua - ka pai ake te ahua, ka ngaro atu ana mahinga, ka pahemo te kausea, kaore te waa o raro e pakaru. Ko nga mahi a Pilates ka whai hua i runga i te tukanga whanau, a, ka whanau te kopu, ka pumau tonu, ka pumau tonu, ka taea ai e koe te whai i to ahua i te wa kei mua.
Whakatairanga.
Ko te whakapiri he mahi mo te whakawhitinga o nga uaua, nga uaua, me nga hononga. Ko nga uaua ka tere, kaore hoki te nui o nga uaua e piki ake. Ka taea e nga wahine te whakakotahi i te tinana, he maamaa te ahua, he ataahua hoki te ahuatanga, he pai te paanga o te tinana katoa.
Ehara i te mea ko nga ahuatanga o te hauora e whakaratohia ana ki a koe i nga pokapu hauora. A, ki te whiwhi i nga hua pai kaore e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i te kaupapa tika, engari ki te aro nui ki te kai.
Nga akomanga me nga kai.
I a koe e whai ana i te hauora, me kai tika koe, he mea mahi tinana, a, ki te kore koe e whai i nga ture e pa ana ki te kai, ka taea e nga waa ngaa kino te tupu. He mea nui kia mahara kia kotahi haora i mua i te whakangungu me te haora i muri mai kaore e taea e koe te kai i tetahi mea.
I runga i te aha te take o te tinana - te whakaora ranei te ngaro taimaha - me whakarite koe i to kai. Mena ka hiahia koe ki te ngaro i nga pauna, ka pai kia kaua e kai i nga haora e rua i mua i nga karaehe me nga haora e rua i muri mai, me te kai ano - kaua e kai i te hinu, te hinu, te kai reka, kaore e taea e koe te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Mena ka hiahia koe ki te pai ake, kaore e kai mo te haora i mua atu i muri i nga waahanga.
He pai te waiora, te tinana ataahua, te tino pai o te tinana. Ko nga akomanga kei roto i te ruma hauora ka awhina i te taangata o roto, te whakawhiwhi whakaaro whaiaro, te whakakore i nga ngakau kino me te raruraru, a ahakoa i roto i te akomanga ka kitea e koe he hoa hou.