Mahi Mahi - Nga mate
He pai ake te mahi ki te tihi iti. Te tīmatanga o te tūranga (IPP): Whakamahia he taahiraa ki to waewae matau i mua, he ngohe nga kaki, he ngoikore nga uaua o te press, ko to muri ko te ara. Nga ringa i runga i te whitiki. I te whakaheke, te piko o nga waewae i roto i nga turi, e okioki ana ki te rekereke tika ki te papa, ki raro, kaore e pa ki te koki maui o te papa, i te pito raro - nga turi i te koki o te 90 nga nekehanga. I runga i te whakakino, whakatika atu me waho. n. Hurihia te turanga o nga waewae. Ko te raupapa: 2-3 e whakatakoto ana mo ia waewae mo te 10-15 o nga reta.
Mahi Mahi - Nga pupuhi
I. p.: I roto i te mahi 1. I runga i te faauru, me te neke atu i te iti o te wa e taea (ka pakaru te tinana i roto i te rohe pelvic), ko te tuara ano. Patohia te Press. I te whakakore, te wero i nga uaua o nga waewae me nga papa, ka ara, ka hoki ki a. Te maha o: 2-3 nga huarahi 10-12.
Mahi Mahi - Te hiku o te waewae
I. p.: Tu i runga i nga wha katoa, kia mau ki runga ki nga nikau me nga turi, nga turi kei raro i te papa. Tangohia te waewae kotahi, pa atu ki te toenga o te papa, whakaarahia to waewae me te hiku, toia te hiku i te rangi, pa ki te toenga o te papa i te taha o te tinana, kaua e whakamorangia nga uaua o te press, kia mau tonu to tua. Haere mai ki roto, ki waho. N. Me mahi ano ki tetahi atu waewae. Ko te raupapa: 2-3 waahanga o te rua tekau ma rua (12-20) ka taea te whakamahi i nga taputapu rereke.
Mahi Mahi - Tae
I. p.: Whakatika tika, waewae te whanui i runga i nga huha, nga uaua o te kopu, he mea huihui nga ngongo o te pokohiwi, he tika te tuara. I te whakakorikori, piko o ou turi ki te koki matau, i te tango i te pelvis (me te hiahia koe ki te noho i runga i te waahi iti i muri ia koe), i runga i te whakakake, hoki mai ki a. Tau: 2-3 tautuhinga o te 10-15 o nga waitohu (mo te kaha ake, ka taea e koe te whakamahi i nga taputapu rereke - hei tauira, nga kaiwhakahaere taimaha mo nga ringaringa me nga umanga).
Mahi Mahi - Hip Hop
I. p.: Takoto ana i tona taha, ko te koki i waenganui i ona waewae me te tinana he 120-150 te nekehanga! Whakanuia nga uaua o te press, me te pupuri ia ratou i tenei turanga, i runga i te whakakino, ara ake te waewae tika kia rite tonu ki runga ake, i runga i te hiku o raro. Ko te raupapa: 2-3 waahanga o te 15-20 reta mo ia waewae.
Mahi Mahi - Nga Peekereke
I. p.: Te takoto ki te kopu, te rae i runga i nga nikau, te hiku ki te papa, nga waewae tika, te whanui-whanui. Whakaarahia te hiku ki runga i te papahanga, me te 10-30 hekenga ki a koe. Mo nga mate tuatahi e 5, ka hotu matou, ko te tuarua 5 - exhale. Na ka piko iho ou turi me te ngana ki te tiki i nga rekereke ki a papa. Haere mai ki roto, ki waho. Tau o: 2-3 huarahi.
Te Mahi Mahi - Nga Waehi Rahi me Nga Kii
IP: kia rite ki te mahi 5. Whakaara ake to waewae maui. Tuhia i te rangi 5 nga porowhita iti i te tuatahi o te porowhita, i muri mai. Ko nga poaka me nga piripiri kei te ngoikore, he tika te tuara. Tīmatahia te porowhita i runga i te faauru, ka mutu ki te whakakino. Te rahi: 1 -2 huarahi.
Mahi Mahi - Pelvic Extraction
I. p.: Takoto ana ki tana tuara, ringa i runga i te tinana, he rekereke i runga i te papa, me te mea e taea ana ki te papa. I te whakakore, ka pana i nga rekereke mai i te papa, ka pana i te pungarehu ki runga ake, ka pakaru i te papa, ka whakaheke i nga papa i runga i te faauru, kaore e pa ki te papa! Mo te tautohetohe, ka taea e koe te mahi kia 8-10 nga waitohu me tetahi waewae. Ko te raupapa: 2-3 waahanga o te 12-15 nga waitohu.
Mahi Mahi - Pistol
I. p.: Whakatika tika, turanga waewae waewae, ka mahue ki mua. I roto i te manawa, piko te waewae tautoko i roto i te turi me te toro atu o ou ringa ki te toenga o te waewae elongated i runga i te whakakino, hoki atu ki a. Tau: 2 huinga o 8-10 reta mo ia waewae.
Mahi Mahi - Rae Tahuri
I. p.: Takoto ana ki muri, e okioki ana i runga i nga rekereke me nga nikau, titiro atu. Tuhia i tetahi raina tika mai i nga waewae ki te tihi, ka wero i nga uaua o te puku me te papapa, kaua e mangere ki raro. Kia mau tonu te kaha o te uaua o nga uaua. Te rahi: 1 -2 nga huarahi, pupuri i te 30 meneti ki te 1.5 meneti.
Mahi Mahi - Te whakaara i nga hiku
I. p.: E takoto ana i te kopu, te rae i runga i nga nikau, kei te mau tonu te pungarehu ki te papapu, kua pakaru te waewae ki te koki o te 90 nga nekehanga, kei te ngoikore te hiku me te papa. I te whakakino, whakaneke ake nga hiku ki runga ake i te papaa, ka whakaheke ia ratou ki te wera, kaore i te whakaheke i nga papa. Te rahi: 2-3 nga waahanga 15-20 o nga reta.
Mahi Mahi - "E haere" ana i runga i nga papa
I.p.p: te noho i runga i te papa, nga waewae e takoto ana, ko te tuara he. Ko te taatai i te papa, "haere i mua" i roto i ia papa, 2-3 mita ki mua me te 2-3 mita ki muri. Ko te raupapa: 2-3 tautuhi, ko te tere o te manawahu he mea kore. Te ti'aturi nei matou kua awhinatia e koe nga mahi hei whakaiti i te rahi o nga hiku, a kua riro koe i te tino ataahua.