He tino ngawari nga mahi puoro me nga dumbbells.
Kia tīmata ma nga mahi mo nga uaua o te pouaka me nga ringa.
Me mahi te mahi tuatahi 10-20 wa mo nga huarahi 2. Ka pakaru noa nga ngutu ki nga turi me te whanui i te whanui o nga pokohiwi. Tangohia nga dumbbells i roto i to ringa me te tuku iho ki raro me nga nikau ki roto. Pupurihia to ringa i te kaki me te toha ki te pokohiwi, me te whakaatu i te paraihe kia rite ki te pungahiwi te pupuhi. Whakahokia te ringa ki a. me etahi atu, me korero ano ki tetahi atu ringa.
Ko te mahi tuarua ko te mahi 8-12 wa mo nga huarahi 2. He reta te hohonu ki te whanui o nga pokohiwi, nga ringa e rua me nga dumbbells. Pupurihia o ringa i runga i nga pokohiwi (nikau-roto), whakaarahia o ringa i te koki 90gr. Whakaarahia o ringa ki runga ake i to mahunga, me te kore e pupuhi i nga ringaringa kaore i te whakatikatika i ou paki. Hoki ki te i.p.
Ko te mahi tuatoru e mahihia ana i te 8-12 wa 2 waahi. Ko te turanga o nga waewae he rite tonu, kei te takoto nga ringa ki te tinana me nga dumbbells. Pikohia o ringa i runga i nga pokohiwi (he iti), ka ngawari ki te tarai ki a raatau ki te taha o te taha ki nga taha. Hohoro te hoki ki te i.p.
Ko te mahi tuawha hoki e mahi ana i nga waahi 8-12 wa 2 ara. Me hurihia o ringa ki mua me te whakatikatika i ou ringa ki nga dumbbells i runga ake i tou uma. Pikohia o ringa i roto i nga pokohiwi, ka werahia atu, ka pana i to paki ki te papa. Me rite nga kakau ki te papa.
Ko te mahi whakamutunga he 2 wa mo te 10. Ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, i tetahi ringa he whariki. Turi ki mua me te piko o ou turi, ko te tuara rite ki te papa. Ma te ringa piko, ka pini i runga i ou turi. Ko te ringaringa me te pupuhi ka pakaru noa i te kaki i raro. Mai i tenei tūranga, whakawhiti i te ringa tautoko ki te taumata o te pokohiwi me te iti ake. Hoki ki te i.p.
Ko te waahanga e whai ake nei ko nga mahi mo te tuara.
Takoto ki te kopu i runga i te pae, ka kati me te toro o ou waewae. Ka werohia nga ringa o nga dumbbells ka maka ki te papa. Na ka ara ake nga ringa e rua i te wa ano. Me tika kia rua nga waahanga kia 10 nga wa.
Whakamahia tenei mahi ki ia ringa 10 nga wa. Ka tangohia e ia he nohoanga, he turanga mo te tautoko. Ka mau ki tetahi taapiri i tetahi ringa, ko te rua o nga raina ki te nohoanga o te paepae (heamana). He ringa ki te maturuturu pikapu ki te papa. Mahia te tihi, te tohi i te koki, te haere ki te pouaka. Hohoro te hoki ki te i.p.
Ko te mahi tuatoru kei te mahi i nga waahanga e 8-12. Tangohia nga dumbbells ka tu tika. Ka werohia nga ringa, ka anga whakamua nga nikau. Tangohia nga dumbbells ki tou uma, ka pakaru o ringa i roto i nga pokohiwi. Kaore nga papapa e heke iho, ka rite nga ringa ki te papa.
Whakamahia te mahi e whai ake nei 10 nga wa. I. p. - Hoki ki runga i te taha o te pae, ka mau nga ringa ki nga dumbbells ki te hono atu i nga ringa ka whakatika i mua o te pouaka. Whakakotongia o ringaringa me nga kiore ki runga i to upoko, tata ki te taumata o te mara.
Ko te mahi whakamutunga i tenei waahanga, mahi 5 nga wa.
E takoto ana koe i runga i ou tua, waewae i runga i te papa, ka piko ki nga turi. Me whakatika ki mua o nga ringaringa o te pouaka ki nga dumbbells. Ka hanga e matou i runga i te kaute:
- kotahi - ka tangohia te ringa matau mai i te upoko, ka heke te tuarua ki te huha;
- E rua - ringa i roto i waho. p.
- e toru - me te "kotahi", engari me te huri ringa;
- E wha - ringa i roto i waho. n.
I te mutunga, ka mahi tatou i nga mahi mo nga uaua o te whitiki me te pukupuku.
Whakatika, me nga waewae o te pokohiwi whanui, tika. Whakatau i mua, ringa me nga dumbbells ki raro ki te papa. Tahurihia te tinana ka mahue me te tika, he tika te tua. Whakamahia te 20 tahuri ki ia ahunga.
Tapahia te whanui o te pokohiwi. Whakatika tika. Kotahi te ringa i runga i te whitiki, i roto i tetahi atu - he puoro. Te whakahaere i nga tahataha hohonu, te tarai i te taraiwa. Kaore e nekehia te pene. Me tautuhi ano kia 10 nga wa i roto i nga huarahi rereke.