Ko te tinana tino rongonui kua riro 10 tau ki muri. He tokomaha kei te whakauru i te hauora mana anake mo nga hua o runga ake nei, engari na te ahua ataahua - he hua tino nui o nga akoranga.
I te tikanga, he huarahi tino kore tenei hei whakapouri i o hoa ki to ahua, engari i mua i to timatanga, me ako koe me pehea te uru tika ki te oranga tinana.
E ai ki te maha o nga kaiwhakangungu hauora, ki te whakatutuki i te angitu i roto i te kaha o te kaha, ka nui ake te mahi me te tika o to raatau whakatinanatanga. Ka wehewehea nga taumahi ki nga roopu e rua - te wehenga me te taketake. A, no te mahi i nga mahi taketake, ka mahi nga roopu puoro nui. Ko to ratou whakatutukitanga e whai ana me te tino whakararuraru tinana o te tinana katoa. Na, kia pai ai te whakatutuki me te whiwhi i te hua pai, me mahi koe i nga mahi taketake o te waahanga matua o to papatono. Ko te waahanga tuarua o nga mahi - he wehewehe, he rereke mai i nga mea taketake i roto i ta ratou mahi tuatahi i runga i te uaua kotahi, a he awhina ki nga mea taketake. Ko te hapa nui o nga kainoho hou e arotahi ana ki te wehe me te whakarereke i nga mahi taketake. Engari mo te hunga tīmata ki te whakawhanake i nga uaua o te tinana katoa, ko nga waahanga taketake hei kaupapa mo te hōtaka.
Ka rite ki te korero i mua, ki te whakauru i te oranga tinana ka whai i tetahi kaupapa whakangungu. Me tohu te raupapa o nga mahi mo nga rōpū uaua katoa kua whakangunguhia, kua tohua te maha o nga huarahi me nga rehita. He mea tino nui ki te hoatu i a koe he wehenga, i waenga i nga mahi - e toru meneti, i waenganui i nga huarahi, e rua. I mua i te whakamahi i te taumaha taimaha me te kawenga, me mahi tuatahi koe me te taimaha mama. I mua i te hoko i te dumbbell (dumbbells), tīmata i te mahi hauora me nga piripiri, nga pukapuka, nga rakau, me era atu. Kaore e whakakorehia nga mahi whakapakari tinana, a, i nga ra kei mua, ka tika nga taonga e whakamahia ana e koe mo te whakamahana i nga uaua, i mua i te kawenga mana.
I te wa e tuhi ana i tetahi kaupapa hauora, i te wa e whakangungu ana ranei te tinana, whai i te raupapa mahi mahi mo nga uaua o nga roopu rereke:
1. Tuatahi, kia tino mahana. Mo tenei, ka peke te taura pekepeke, te waahi marama, te mahinga, te waahi, te pahikara mahi ranei. Ko nga mahi ka mahia e koe ka mahana i o koe uaua me te awhina ia koe kia karo i nga whara i te wa e whakangungu ana te tinana.
2. Na he mea tika ki te mahi i te huinga o nga mahi whakapakari tinana: te kaki, nga pokohiwi, te pouaka, nga ringa, he mahi tino pai. Hei pai ake, timata nga mahi mai i runga ki raro, na ka taea e koe te karo i te tūponotanga o te ngaro me te ngaro tetahi mahi.
3. Me haere tonu koe ki te mahi i nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te pouaka, i te arotahi ki runga i te waahi.
4. He mea tino nui ki te whakarongo ki nga mahi hauora mo nga waewae, nga papa me nga huha.
5. Muri iho i enei, ka whai i nga mahi mo te press.
6. I muri i te mutunga o te whakangungu whakangungu taketake, he mea tika kia whakatutuki i nga mahi whakamahinga mo te hauhautanga, me whakauru hoki i nga mahi me te taangata.
Me mahara kia kaua e wareware ki nga ture e whakaaetia ana kia kino ai to hauora, kaore pea e pa ki te ahua. He mea tino nui kia kaua e tere ki te whakanui i te taimaha o te roangaro, dumbbells, kia piki ake te uta.
Me mahara tonu mo te tuhi maeneene, me te mohio ki te whakahaere i te uaua, te mahi nui me te taimaha, ka haere te kawenga ki te hiku, ka kaha nga uaua, engari kaore e whai hua, ka whai hua tenei. Na reira, me mahi nga mahi o te mahi, kia kaha te whakamamae, me te whakakii i te taangata.
Kei te whakaarohia nga mahi mahi pai - kotahi haora 2-3 nga wa i te wiki. Mai i te tirohanga ahupūngao, he pai ake te mahi i te 15 - 17, i te ahiahi. I muri i te whakangungu me te oranga tinana, me okioki te tinana mo nga ra 2-3.
Mena e whai ana koe i te kaupapa, me mahi maatau tonu, kia kaha te mahi, ka kitea te hua tuatahi i te marama tuarua o nga karaehe. Engari me tohu ko nga wa o te kore mahi, tae atu ki te rua wiki i tua atu, ka arahina pea ki te mate o nga mahi "mahi" na te tinana, ka whakahokia kia ora ano. Ko etahi o nga tohunga, hei tauira, me whakaaro kia uru atu ki te hauora kaha ki te taha o etahi atu hākinakina pūkoro: te waihanga, te rere, te kaukau, te hauora, me te aha.
Ko te hanga i to tinana kaore i te nui noa atu te awe o waho, me nga mahi kaha. Ko tetahi take nui i konei ko te kai tika, hei whakarato i te tinana ki nga mea matūkai me te hohonutanga o te hiko mo te mahi kaha. Na reira, kaore i te tika nga kai pai i konei, mai i te whakaiti i te kai hei tahu i te papa o te pūmua, a, ko te hua, ko te ngoikoretanga o te papatipu uaua, te ahua o nga tohu toronga, te whakaheke i te kiri o te kiri, i te wa e noho tonu ana te ngako. I tenei keehi, ko nga kai e whakaiti ana i nga tukanga taiao - me te kore i te tango i nga ngako hinu, ka whakaoho te tinana i tana kohinga.
I te ra o te whakangungu, me pau nga kai o te kawhero ki roto i nga potae iti. Kaore e taea e koe te kai tika i mua i te whakangungu, ko te kai o te kai i roto i te kopu e raruraru ana i te ngakau, e whakapouri ana i te manawa, e arai ana i nga paanga kino i te wa o te huihuinga.
Kia maharatia kaore te mamae o te uaua e raruraru i nga warowaiha, engari na te momona, te nuinga o te kararehe. Ka kitea i roto i te pata, te tote, te koi, te parai, te hua kai. Engari kaore e pai ana te utu mo te kai. Mai i te mea ko te puna o nga kiripara kararehe, ko nga mea matua mo te hanga i tetahi ahua. I te nuinga o nga mea e whai hua ana te kai pairo - te tiihi, te aporo, te ika, te tiihi, me te kore te kai.