Ko nga waewae ataahua me nga waewae o te huinga nui o te ahua o te wahine. Ko ta ratou tono he mea tika i nga wa katoa - ehara i te raumati anake, ka kakahu tatou i nga waera, i nga kakahu, i nga waahanga, engari i te hotoke, ka whakamahia nga pona taiao. Ko nga hiku ataahua he hua o te kai me te mahi tika.
Mo te kai maiora, me mahi koe ki etahi mahi torutoru - kai i te wa roa, te kai reka, te pai me te kai i te po. Mo nga mahi o te tinana, he maha nga waahanga - ko nga puna kaukau, ko nga whare kaainga, ko te yoga, me etahi atu. Mena kaore e taea e koe te kimi waahi mo enei mea katoa i nga ra katoa, ka puta te huarahi ki waho i te whare. Kaore e nui ana te wa, a, ki te mahi koe i aua wa, ka noho tonu koe. Ko te tikanga, ko te ara ki te ngawari me te hiku atamai e kore e ngawari, engari te manawanui, me te manawanui ka arahi ia koe ki te whāinga e hiahiatia ana. Ka hoatu e koe ki a koe he painga o nga mahi maatauka me te whai hua hei awhina i a koe ki te whakaatu i te ataahua o ou waewae.
He mahana ake.
Na, i mua i te tīmatanga o nga mahi mo nga huha ataahua, me hiahia koe ki te mahi mahana. Me whakamahana koe i ou uaua kia karo ai i te kino. Hoki i runga i te waewae kotahi, i muri i te tuarua me te rua. Mena kei te wera tetahi taura - whakamahihia. Na ka piki ake ki runga i ou waewae ka heke. Whakanuia tenei maeneene 10-15 nga wa. Muri iho, ka takoto ki runga ki te papa, ka mahi i te mahi "pahikara" (tootou turi me te hurihia kia rite ki te mea e eke ana koe i te pahikara). Ka taea e koe te whakaoti i te mahi whakangungu me nga papa. Na haere ki nga mahi.
Nga mahi mo nga hiku.
Mahi Mahi 1.
He mahi tenei mo te whakangungu i te mata o mua o nga huha. Whakatika tika, me te whanui o nga waewae, ka hurihia e koe nga waewae i te koki o te 45 nga nekehanga. Ka tohi nga ringa ki mua. Ma te hokinga tonu o te taangata, ma te piko o nga turi kia rite ki te papa te papa o raro o nga huha. Na ka piki ake. Whakamahia tenei mahi 10 nga wa. Mena he uaua - mau ringa ki te tautoko. Kia kaha ake te kaha o to huha, whakauruhia te mahi - i te taha o te pito o raro, ngauhia o waewae, me te 10 nga ngutu tere me te iti e tika ake ana. Na ka mutu ka ngana ki te pupuri i te tinana i tenei turanga mo te 10 meneti. Hoki ki te tūranga tīmata.
Te mahi whakatairanga. I te mutunga o ia mahi, me mahi koe i nga mahi whakawhitinga hei whakaora i te wero mai i nga uaua. Whakauhia to ringa ki runga ki te pou, pakaru te waewae, hopukia te ringa i muri ka toia te rekereke ki te papa. E tatau ana ki te 10, mau i tenei tūranga. Kaua e pa ki te rekereke o nga papapa, kaua hoki e tuku i to tua. I muri i te wa, tu i runga i te tiptoe me te toro atu i to ringa ki mua. Kia mau mo te 3 hēkona i tēnei tūranga.
Mahi Mahi 2.
Ko tenei mahi mo te whakangungu i te mata o waho o te hiku. Me mahi nga kaiwhakatakoto i nga huinga e rua o te 15 nga korero, i whakangunguhia - 4 huinga o te 20 reps.
Tu i te taiepa ka okioki ki a koe me o ringaringa. Whakaarahia te waewae i runga i te taha me te taha raro, ko nga waewae e rua ka pakaru ki nga turi. Na ka pera ano me tetahi atu waewae. He nui ake ano te uaua - ki te whakaara i te waewae tika.
Te mahi whakatairanga. Noho ki te taha-waewae. Tangohia tetahi waewae me nga ringa e rua, ka toia ki te upoko. Kia mau ki tenei tūranga mo te 10 meneti. Kia rite ano ki tetahi atu waewae. Ko te kōwhiringa tuarua. Takoto i runga i to tua ka pakaru tou waewae matau, ka maka tou ringa matau ki te papa. Ki to ringa maui, ka mau i te kopa matau ka toia ki te taha maui ka taea. Kia mau ki to pokohiwi i runga i te papa. Kia mau ki tenei tūranga mo te 15-20 hēkona me te hoki ki te tūranga tīmata. Whakamahia te mahi me te tahi atu waewae.
Mahi 3.
Ko tenei mahi e ako ana i te papa o roto o te huha. Ka taea e nga kaitohe te mahi i nga huinga e 15 o nga korero 15, me nga mea whakangungu - 4 raupapa o te 20 repetitions.
Te takoto ki runga i to tua, piko o ou turi. Mahia te horahanga o te horapa ki te papapa. Whakanohia i waenganui i nga hiku he popo me te urunga matotoru ranei. Na ka neke noa atu to waewae ki te pokapū. Ko te tautuhi i te piripiri puku me te pana i te pungarehu ki te papapu, ka heke iho o ou turi, ka pupuhi i nga uaua o te taiao o roto o te huha.
Te mahi whakatairanga. Noho iho, uru atu ki nga waewae, me te tuku i ou turi ki te papaa me ou pokohiwi. Me noho ki tenei turanga mo etahi hēkona. Ko te kōwhiringa tuarua. Whakatika, ka piko nga puri. Pupuhi noa. Whakanohia to ringa maui ki mua me to waewae hou, ringa ki to huha matau. Me tire tonu, me te whakahoki ano i ou pokohiwi. Me noho ki tenei turanga mo te 15-20 hēkona, ka hurihia i roto i tetahi atu ahunga. Ko te tuatoru o nga whiringa - tu ake, he whanui te waa. Whakanohia te waewae maui i roto i te turi, te whakawhiti i te taumaha ki a ia. Whakauhia tou waewae matau i runga i te rekereke, toia te toenga ki a koe. Kia mau tonu ki te taha, ka hoki ki muri, ka neke atu te tinana ki waho, ka pana atu ki waho. Kia mau ki te waahi mo te 15-20 meneti, ka huri ano i roto i tetahi atu huarahi.
Mahi 4.
Ko tenei mahi mo te papa o muri o nga huha me nga uaua o te papa. Me mohio ko nga uaua e mahi ana koe he raruraru.
Takoto ki runga i to kopu, panahia te kae ki te papa. Whakanohia o ringa i nga taha, i raro. Wehea o koutou waewae, toia mai i te papa, ka paku nga puri. Na, me nga nekehanga iti mai i te hiku, ka horapahia o waewae ka whanui me te whanui kia mutu ra ano. Kati mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmata. Hokihia. Hokihia me te mahi i nga mahi a etahi tokorua.
Te mahi whakatairanga. Takoto i runga i to taha maui, toitoi atu to ringa maui ki mua ka tohaina to upoko ki reira. Pupuhi noa. Pupurihia te waewae o te waewae tika ka toia te waewae ki te papapa. Kia neke ake te hiku ki mua me te hono atu. Kaua e piko. Kia mau ki te wahanga mo etahi hēkona me te ngana ano. Ka pera ano i tera taha.
I muri i te waahi tuatahi ka taea e koe te ite i te mamae i roto i nga uaua. Kaua e manukanuka, he tohu pai tenei, ko te tikanga e mahi pai ana o ou uaua. Haere ki to painga, kaua e whakapeke i te huarahi, me nga waewae o te waewae me te pupuhi o te huha e kore e waiho i te tangata ke. Ko nga mahi mo nga huha ataahua ka awhina ia koe! Kia ataahua!