Tuhinga o te mahi
Hei whakapakari i te press, me mahi koe ki te kawenga nui. Mena te ra i muri mai kaore koe i te mamae, kaore koe i mahi nui. Ko enei mahi ka mahi nga uaua i nga kokonga rereke e toru. Ka nui ake te kino o tenei keehi hei taimaha o te tinana.
Momo rorohiko
Ka hangaia e te press te tika, nga waahanga o waho, me te taiao, me te whakawhiti. Ko nga uaua tika e haere mai ana i te wheua poroporo ki nga riu o raro, ka whakapiko i te tinana ki mua ka awhina i te huri. Ka piri ki nga uaua o waho, e rere ana i te taha o te taha ki raro ki nga wheua pungarehu. Ka haere te whakapae i roto i te whakapapa i runga ake i te pounamu ki raro. Ko te whakawhitinga whakawhitinga tawhito hohonu e whakawhitinga ana i te uaua o te wehenga i te wa e ngoikore ana te toenga, engari kaore pea e taea te mahi i te wehe. Ka tautokohia e ia nga whekau ä-roto, ka whai wähi hoki ki te whakakana.
Tips mo te kaiako
A, no te mahi i nga mahi, whakaarohia ko nga wheua pungarehu me nga riu e whakatata mai, ka neke atu i tetahi atu. I runga i te whakakorenga, te whakapiri i nga uaua kirimana, me te whakatenatena - tuku. Ki te whakakore i nga ngako nui i roto i to kopu, mataara i to kai me te kaha ki te whakauru i nga mahi a te cardio. Ka whakanui koe i te kawenga ki te mau koe i tetahi pauna e 2 kg i mua i tou uma, i waenganui i ou waewae. Ka taea hoki e koe te whakanui i te koki o te pae. Hei whakamahi i nga uaua i nga mea e taea ana, me whai atu ki o maatau kupu mo te whakatinanatanga o tenei huinga tuatoru.
Tuhinga
Hei whakatutuki i enei mahi, ka hiahia koe ki tetahi papa pakihi me te koki whaitake, me te poari ngohe e wātea ana i roto i te nuinga o nga mahi.
1. Te whakawhiti. Ko te mahi ka whakapakari i nga uaua katoa o te press. Tautuhia te pae i te koki o te 30 nga nekehanga. Takoto iho ki raro. Whakamahia o ringa i runga i tou uma. Tuhia tetahi nikau ki runga o tetahi atu. Whakanuia nga taatai o te pokohiwi me te heke iho i nga pokohiwi. Whakanuihia te piripene kia kaha te peke ki te papa. Whakanuia nga uaua o te roopu ki te hapai i te upoko, nga pokohiwi, me nga pokohiwi. Whakawirihia te tinana i mua, toia nga riu ki nga wheua pungarehu. Kaua e kopikohia o ringa. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Whakaatutia ano te whakawhitinga mo te 2.5 meneti.
2. Te whakatairanga i te pounamu. Ko te mahi ka whakapakari i nga uaua katoa o te press. Takoto ki runga ake i te upoko teitei. Kia mau ki te okiokinga o te nikau ki te okiokinga o te nikau. Whakauruhia nga waewae ka whakaeke i te koki o te 45 nga nekehanga. Ka pupuhi te kopa. Whakanuihia te piripene kia kaha te peke ki te papa. Whakanuia nga uaua o te roopu, whakaneke ake i ou waewae, me te wero i nga papa 6-10 cm mai i te papa. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Me 14 nga korero.
3. Ko nga taha o te porowhita ngoikore. Ko te mahi ka whakapakari i nga uaua katoa o te press. Hoki atu ki te pōro tinana. Kua piko nga koki. Ko nga waewae e tu ana i runga i te papa he iti noa atu i nga pokohiwi. Ko nga tao, hoki me nga kooti e takoto ana i runga i te poroporo. Tuhia tou ringa matau i muri i tou upoko, ka okioki ki te papa i te maui. Whakaarahia te tinana kia tae noa iho te tuara me te papa ki raro ki te poi. I te wa ano ka ara ake te waewae o te waewae maui, ka puta te tinana, ka toro atu te pokohiwi matau ki te koki maui. Hohoro te hoki ki te turanga tīmata. Te mahi tuatahi 25 ma te kotahi, muri iho.
E tika ana ta matou
He mea tika ki te takoto i runga i te poihe kia mau ai nga pokohiwi me nga pokohiwi pona ki runga i te pito o runga. Na ka taea e koe te mahi i te nekehanga me te kaha teitei.