Ko nga raupapa akomanga: 2-3 wa i te wiki. Haere mo te 15-20 meneti i runga i te papa tawhito. Kati me te mahi i tetahi huarahi mahi. Whakahokia ano te toenga (te haere - mahi) kia rite ki ta koe e hiahia ana. Ka hiahia koe: he taputapu pupuhi pakaru (me whai hoa to hoa). He pai, ki te mea he poutoko motuhake: ka awhina i te pupuri i te pauna, me te iti noa atu te haere (ka taea e koe te roa ake).
- Nga hika me nga ringa kua tohatoha
Nga hiku o nga waewae, nga papa me nga mahi taakahi. Whakatika, waewae whanui-whanui. Tangohia nga rakau me te heke iho ki raro ki te whenua - ko nga pungarehu he whanui te pokohiwi, he tipu kei te aroaro o te tinana. Ko te werohanga o nga uaua o te roopu, heke iho ki te kaapu, i te whakatikatika i o ringa i mua ia koe ki te taumata o ou pokohiwi. Piki me te korero ano. Te mahi 8-12 wa.
- Te haere me nga whakaeke
Ko nga uaua o nga waewae me nga papapa kei te mahi. Tuhia te tokotoko ki te taumata o te hiku, me te hanga i te waewae matau ki muri, i te whakatikatika o ou ringa i mua i a koe ki te taumata o nga pokohiwi. Whakatika, whakawhiti i te taimaha ki to waewae maui, i te wa e piki ake ai to waewae me te toronga o ou ringa. Hoki atu ki te whakaeke me te tukurua. Me 8-12 nga wa, hurihia nga taha.
- Taehia te takai
Nga uaua o te hokinga me nga uaua-tutukitanga mahi. Tuhia me te hoa e anga ana ki a ratau me te hopu i nga ringaringa o nga pukupuku e rua. Takahia nga riipene kia hangaia te reta X. Mena kei a koe anake, whakatikahia te pupuhi ohorere ki te pokapū mo te ahanoa tūmau. Totorohia o ringa. Te pupuri i te patipati me te ringa matau, ka whakaheke i nga ringa e rua i runga i nga taha, he tika te tua. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Me 10 nga wa.
- Te whakanui i ou ringa i te taha o te arc
Nga uaua o nga pokohiwi, nga u me nga mahi biceps. Whakatika, waewae whanui te whanui, tetahi waewae i mua, tetahi atu muri. Ko te taahiraa waewae i mua i te pokapū o te mimiti ngongo. Kohia te kakau o te rīpene me te tuku ringa ki runga ki nga taha, ki nga nikau i mua. Kia mau tonu te taakapa, kia pakuhia te pakihiwi me te ara ake i ou ringa ki mua i a koe ki te taumata o ou pokohiwi (kaua e hoki mai). Whakahokia nga ringa ki to ratou turanga taketake, ka toia nga pungarehu ki o pokohiwi, ko tenei ano te korero tuarua. Hoki ano ki te timatanga me te tukurua. Me 12 nga wa.
- Te whakaara i te turi me te huri
Ko nga uaua o te mahi taraihi. Whakatika, waewae whanui-whanui. Kohia nga rakau ki te whanui me te arahi i muri ia koe, ka "titiro" ki mua. Whakanuia te piripiri me te hapai i te waewae maui, ka piko ki te turi, i mua i a ia ki te taumata o te hiku. I te wa e mau ana te pauna, hurihia te take ki te taha maui. Hoki ki te tūranga tīmatanga (whakaheke i te waewae) ka huri i nga taha. Kia 8-10 nga wa o ia taha.
- Te Press Press
Ko nga uaua o te pukupuku me te uaua-te mahi mahi. Tuhia me to muri ki te hoa ka tango i nga ringaringa o nga pukupuku e rua, ka rite ki a koe i te tau mahi 3. Whakaarahia o ringa ki te taumata o nga pokohiwi, nga peke "titiro" ki te taha, ki nga ringaringa, ki te waewae kotahi i mua o tetahi atu. Mena kei te whakangungu koe anake, whakauruhia te whitiki awangawanga ki te mea kua oti te whakarite ki te taumata pouaka. Ma te pupuri i te press i roto i te whakapae, whakatikahia o ringa i mua i a koe i te taumata o te pokohiwi. Hoki ki te tūranga tīmata me te whakahou. Me 10 nga wa.