- Takoto i runga i to tua, toro atu o ringa ki te tinana, tuhia nga waewae o te pokohiwi me te piko ki nga turi, me te okioki i te waewae katoa. He mea tika ki te whakatipu i te papa, te tohi, te noho mo etahi hēkona i tenei waahi, ka muru ki te papahi ka whakahiti ano i nga mea katoa kia 8-10 nga wa kaore e tango i nga pungahiwi o te papa.
- Takoto ki tou kopu, kuhia o ringa ki raro i to taau, ko to waewae e toe ana ki runga, kei runga i te papa, ka wehehia to matau. Ko te waewae matau ka piki ake, ka hinga. Mahi 10 nga wa. I muri i te huri i te turanga o nga waewae, me whakahua ano. Kaore te pounamu e ara mai i te papa.
- Takoto ki tou kopu, whakatakoto i te urunga i raro iho. Katihia o ringaringa ki nga ringaringa, ka toia ki mua, ara ake te paku. Kia ngawari te whakamamae, toia mai o ringaringa me te pa ki o taakati me o ringaringa. Hoki ki te tūranga tīmatanga me te whakaputa. Anohia 10 nga wa.
- He rite te ahua. Ka tohua te taangata ki runga ki nga nikau, he tipu kei runga i tetahi atu. Whakanuia te waewae kotahi, kaore e pupuhi, ka huri i nga nekehanga hurihuri. Whakahitihia 10 nga wa, mai i nga waewae rereke.
- Takoto ki tou kopu, kuhia o ringa ki raro i ou hiku, tika tonu o waewae i runga i te papa. Hei kai me te whakaheke i nga waewae o te ngawari, me te whakaheke i nga papa. Anohia 10 nga wa.
- Tuhia ki te nohoanga me to tua, horahia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. Tohu ki te utu. Pikohia nga waewae i runga i te ngawari, te turaki i te tinana ki mua, te hoki whakamua, te punga o te papa, me te mea e ngana ana ki te noho. I te wa whakamutunga, kua pa atu ki te waahi, ka whakatika ano nga waewae, ka panaia o raua rekereke i te wa ano ka pupuhi i nga uaua o te papa. Anohia 10 nga wa.
- Whakanohia o ou waewae, o ou ringa ki to tinana. Ka kaha te riri, ka timata te rere i te waahi, ka pakaru nga ringa i roto i nga paepae, ka pakaru nga rekereke i runga i nga papa. Whakaoho ngawari ki te mahi i tenei. Haere tonu mo te meneti.
- Noho i runga i te papa, he okiokinga okiokinga ki te tua o te upoko, he waewae wehe noa iho. Te mahi i runga i nga kooti "e haere" ana i muri, kei te tika, kei te tika. Whakamahia te mahi mo nga meneti e rua.
- Takoto i runga i to tua ka piko o ou turi. Whakanohia o koutou pokohiwi kia tata o koutou ringa ki to upoko. Whakatikahia te waewae matau me te whakaneke ake i te pungarehu, ka heke iho. Whakahoki 10 nga wa ki ia waewae.
- Takoto i runga i to tua ka tohatoha i te ringa. Whakanohia nga waewae i roto i te huha, ka waiho nga waewae ki runga ki te papa, ka waiho te waewae matau ki te koki maui. Whakatika me te whakaheke i te pounamu. Me whakahuatia te taumahi 10-15 nga wa mo ia waewae.
- I roto i te tu tu tuhia o ou waewae, o ou ringa ki runga i tou hope. Whakaritea i te hohonu ki te taha o ia waewae, me te whakatairanga i nga waahi hohonu i te toru. Ko te toenga i muri ka whakanohoia e toru nga wa i runga i te waewae katoa, kaua i runga i te toenga. He mea tika kia piki ake i te rima ki te tekau nga wa te maha o nga whakaeke i ia waewae.
- Whakatika tika, nga waewae, me nga ringa o nga dumbbells. Tangohia tou waewae matau, ka piki ake ou ringa i te wa ano, ka piko. Hoki mai ki te tūranga tīmata. Tangohia to muri waewae. Te mahi 8-10 nga wa ki ia waewae.
- Tuhia ki nga wha e wha, tohu ki nga turi me nga waahi. Whakaarahia te waewae, ka piko ki te turi, ki te teitei o te pounamu, ka whakaheke iho, engari kaua e pa ki te papa. Hangahia kia 8-10 nga wa ki ia waewae i te tere tere.
- Ma te takoto ki runga ki a koe, ko nga waewae e neke ake ana i te 45 nga nekehanga, me te tere haere i te pahikara. Me tuaruatia nga wa 8-10.
- Takoto ki tou kopu, ka piko nga turi ki ou turi, ka piri tahi, ko te upoko kei roto i ou ringa. He reta "titiro" ki te tuanui. Whakamahia nga uaua o te kopu, nga papa me nga waewae. Patohia nga waewae me te ngana ki te hapai i nga kuri e rua mai i te papa i te centimita. Hoki atu ki te waahi tīmata. Me whakanekehia nga kopa. Mahi 10 nga wa.