Kua hiahia koe ki te whakarahi i to oranga me te haere tonu ki te whakangungu? Na te aha e kore e tamata bikram yoga. I tenei ka rua tekau ma ono nga mahi o te tau me te maha atu o nga mahi hauora e awhina ana i te whakapakari i to uaua. I muri i te akomanga, ka nui ake te koa me te hauora. He maha nga painga o tenei ahunga o te yoga. Na he aha koe ka mahi ai i te bikram yoga?
He pai tenei tikanga mo nga wahine hapu?
He mea pai kia mahara ehara i te mea he pai nga wahine katoa mo tenei tikanga. Mena he raruraru kei roto i te ngakau me te toto totoka, ka pai te whakamahi i te tikanga rereke. Ka taea e te mahinga mahi te poipoi me te kore o te mohio.
I te timatanga o te hapu, kaore ano e mau ki tenei momo o te yoga. Ka tino pa ana ki te hunga kuaore i mahia tenei i mua. I muri i nga mea katoa, kaore i pai to tinana mo nga tohu tuitui kaha, a he mea kino te paanga ki te whakawhanaketanga o te hua. Mena he mea noa te wa hapu, ka awhina te bikram ki te whakaora i te mamae me te whakapakari i ou uaua, ina koa ko nga uaua o te hipoki.
Kaupapa matua o bikram yoga
Ko te Bikram yoga ko te "yoga wera". Kua roa te rongonui i Amerika. Ko te ahunga e hono ana i te hauna me te yoga. Ko te kaitohu o te tikanga ko te toa o te taakaro i Inia, ko Bikram Chowdhary.
I te wa i puta mai tetahi aitua ki te kaitono me te kore e taea e ia te nuku i te tikanga, ka timata ia ki te whakawhanake i tetahi waahanga hou mo te whakaora. Ka whakatakotohia e te taitama he whāinga - kia ora mai i nga kaupapa o te yoga. I whakawhanaketia e ia te huinga o nga mahi whakarewa hei whakaora i tona kaha.
Ko te Bikram yoga kei runga i te hau wera o te ruma, i te pupuhi ranei, e pupuhi ana i nga uaua o te tinana. Na tenei ka whakaiti i te whara i te wa o te mahi. Ka taea e nga tangata katoa te whakamahi i tenei tikanga me te kore raatau o nga pukenga hākinakina. Ko ia mahi bikram e whakarite ana i nga uaua mo te mahi i muri mai. Na reira he mea nui ki te whakatutuki i nga wa katoa, i nga wa katoa.
I muri i ia mahi ki te whakapiri me te whakamahana i te tinana, ka whiwhi te roro o te tangata i te nui atu o te hauora, ka whakanui ake te toenga o te toxine mai i te tinana me te wera. Ko nga wa o te wa e whakapakari ana i te rorohiko mate pukupuku me te whakapai ake i nga mahi o te hau me te pūnaha puoro. Ko te Aptootdelenie e arai i te mate taimaha.
Ko te Bikram yoga ka whakahou, ka whakahou i te tinana. Ka awhina ki te whakaora i te mate pukupuku me etahi mate pukupuku. Ka taea e koe te whakanui ake i a koe, me te kaha ki te tinana. Ko te matatini o nga mahi e whakawhanake ana i te maia-whaiaro, i te mana whaiaro me te kukume. Ka riro koe i te whakaaro nui atu i mua atu. Ko te tikanga o te yoga ka awhina i te raruraru. Kei te hangaia mo te hunga e rite ana ki te wera mo to ratou hauora, ka hohoro te ngaro o te taimaha.
Ko te Tikanga Bikram Yoga
Me noho nga kaaanga katoa o bikram i roto i te ruma wera i te 37-40 nga nekehanga. Ko te whakangungu he 26 waahanga. Whakamahia nga mahi i roto i te aratau teitei. I mua i te whakangungu, e taunaki ana kia inu koe i te iti rawa o te poti huka ika. A muri i te tango i tetahi atu 1 rita o te wai. No te mea i roto i te 10-15 meneti i muri i te huihuinga, ka maama katoa o koutou kakahu. Ko te whakangungu he 90 meneti. He rite tonu te raupapa, na ka hohoro tonu koe te ako i te katoa ma te ngakau. Ko nga mahi ka āta whakawhanake i nga waahanga katoa o to tinana.
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga he 50% te nui o te pukene o ona ngutu. Na, ka whakawhetai ki te bikram yoga, ka tohatoha koe i ou ngongo me te whakanui ake i to raatau kaha, na tenei ka hoatu e koe he waahi atu. Ka whakapai ake koe i te rere o te toto me te rere o te hāora ki te roro. Mauruuru ki tenei tikanga, ka taea e te tangata te peke atu i te mamae mamae i roto i nga hononga me te hoki.
Tuhinga o te mahi
He pai ki te whakaaro i nga waahanga katoa kia rite mo te mea e tatari ana ki a tatou i roto i te akomanga. Kaore matou e tino whakaahua i nga mahi, kia rite ki ta to kaiako, ka korero noa mai ki a koe he aha te mahi a ia takitahi ki to tinana.
Ka taea e koe te tīmata ki te wero i te yoga i tetahi tau. Ko te nui ake o to mahi ki te mahi, ko te pai ake o nga hua ka puta. Engari kaua e tere. Kei te pai nga mea katoa. Ka taea e koe te arai i nga turanga tino uaua.
- Pranayama. Ko te mahi tuatahi e whai ana ki te hau. Ka awhina i to tinana ka noho humarie me te marino i nga pukupuku pupuhi.
- Ardha Chandrasana. I roto i te mahi, ka whakapakaritia nga uaua o te kopu, ka awhina i te maimoatanga o te raina kua nekehia atu.
- Utkatasana. Mauruuru ki tenei mahi, ka kumea e nga wahine nga uaua o nga waewae, nga hiku, me te pounamu. Ko te mamae kei muri.
- Garurasana. Ma te whakapai ake i te waatea o to tinana, ka whakapiki i nga ringa o nga ringa, te pukupuku, me te pounamu me te whakapai ake i te rere toto.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ko tenei mahi ka awhina i te mate pukupuku, ka whakapakari i nga timi me nga hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Ko te mihi ki tenei ahuatanga, ka piki ake te ngoikore o te hiku me te whakaheke i te toto ki nga ngongo me te ngakau o te tangata.
- Tuladandasana. Ka whakapai ake koe i te rere o te toto o te tinana katoa, te aukati i nga raruraru me te pūnaha mate pukupuku me te whakapiki i nga uaua o te kararehe.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Ka awhina te mahi ki te whakatutuki i te pouri me te whakapai ake i to mahara.
- Trikanasana. Ka awhina i te mamae me nga raruraru i te wa o te menstruation. Ka awhina i te mamae i roto i te pounamu.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Ka awhina i te maatauma, ka atawhai i te makariri me te whakaraerae i te mamae me nga heke. I te nuinga o te waa, ka whakaora i te pünaha i roto i te tinana.
- Tadasana. Me whakatairanga i to whakawhitinga, toenga, me to whakairi. Ka whakaahuru i te haurangi i roto i te kopu.
- Padangustasana. Ka awhina i te paanga wairua, ka mohio i te hononga i waenga i te tinana me te hinengaro. Ka whakapakari i nga hononga ngoikore, ka whakapai ake i to whakaaro.
- Shavasana. Te whakarite mo nga mahi i runga i te papa.
- Pavanmuktasana. Ko te whakapai ake i te mahi o te papa o te paraihe, ka aukati i te mamae o te aorexia me te papiri.
- Tuhia te noho. Ka awhina i te horoi i te tinana o te toxins.
- Bhuangasana. Whakapai ake i te mahi o etahi oona i roto i te tinana, e whakapakari ana i te hiku.
- Salabhasana. Mauruuru ki tenei mahi, he nui ake te tautohu o to papa me to huha.
- Purna-Salabhasana. Ko te mahi ka whakapai ake i te rere toto.
- Dhanurasan. Ka awhina i te mamae me te whakapakari i nga uaua o te hiku.
- Supta Vayrasan. Ka whakawhanake i nga uaua o te raro o raro, ka mau i nga uaua o te puku me te huha, me te aukati hoki i te mate.
- Ardha-Kurmassan. Ko te rerenga i te tinana, te whakapai ake i te mahara, me te aukati i te mate pukupuku.
- Kua horo. Ka tino awhina ki te whakatuwhera i te pouaka, ka awhina ki te whakaora i te ahotea.
- Sanangasana. Whakapai ake i te rere o te toto ki te roro, te whakapakari i nga uaua o te tuara.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Ko te whakapai ake i te tere o te hiku, te whakanui ake i te rere toto.
- Ardha-Matsuendrasana. Ko nga kurupae katoa te taatai me te whakapai ake i te rere o te toto i roto i te tinana, ka whakakore i te papahu.
- Kapalbhati i Vairazan. Ko te tukunga whakamutunga e homai ana i te marama o te hinengaro me te tango i nga toxins mai i te tinana.
Ko te Bikram yoga he mahi uaua, engari ka peia e koe. Ka taea e ia te awhina i a koe kia kitea nga mea hou o to tinana.