E ai ki nga tatauranga, anake 20% o nga tangata ka kaha ki te makona i to raatau hiahia me te whakatutuki tika i nga whakaritenga kai. Mena kaore koe i tetahi o ratou, kaore tenei i te tikanga ko te raruraru kaore e taea. Ko te tikanga, tera atu he waahanga - hewari - ki te whakakore i to mate.
Ko te hiahia nui ki te pauna o te homoni, he rereke i runga i te tikanga taiao me te hinengaro o te wahine. Mai i te wahanga o te tirohanga a te wahine, he rereke tona hiahia ki nga waahanga e whakaoti ana i te huringa o te mate, i roto i te waitohu me te rere haere i te wa e hapu ana. Me whakaarohia nga take o te hinengaro me te hinengaro. Ko te tikanga o te manukanuka i puta mai i te ahotea, te pouri me te manukanuka ka matekai. Engari ahakoa te take o to hiahia nui, me whawhai koe. Anei nga 10 tikanga tino pai me te whai hua hei whakaiti i to hiahia:
1. Te parakuihi paraoa, te tina me te kai
E whakapono ana nga kaiparau e 80% o te kai kai i te ra ka whakaurua ki roto ki te tinana me te parakuihi me te tina. Ko te kai pai te whakatairanga i te kohikohi o nga matūkai i roto i te tinana, me te mutu o te matekai tonu.
Whakamahia nga pata parakuihi hei ārai i te whakauru ngako me te pupuri i te wai i roto i te tinana.
Me tino kai i tetahi huamata huawhenua i te tina. Ka hohoro te kapi i te tinana o te Cellulose ka tango i te cholesterol nui atu mai i reira. Ko te tino pai mo te kai he kai, he ika ranei ki te huawhenua. Ko te kai he taonga nui ki nga waikawa amino, e awhina ana ki te tahu i te ngako, a, he nui te konupūmā kei roto i te ika, e kore ai e pupuhi te hinu i roto i te tinana. Kia wareware mo nga wana po ki te pouaka whakamātao! I te wa e hiahia ana koe ki te kai i mua i te moenga - ka pupuhi i ou niho me te tinana ka whakawhanake i te whakaata me te mea kua kai noa koe i te kai.
2. Nga waa iti
Me kai noa iho koe, engari ka maha atu. Hei tauira, kaua e 3 nga rihi nui e 6 nga wa i te ra, engari iti iho. Ma tenei e tuku ai te tinana kia kaha tonu.
Hei whakahaere i te rahi o nga wahi, ka taea e koe te whakamahi i nga papa iti. E tohutohu ana nga tohunga hinengaro ki te whakamahi i nga rihi o te karaihe marama, pouri ranei, e whakamamae ana, a ka whakaitihia te hiahia.
Kia kai reka, kia tino tunu kai. Kia rua tekau meneti te roa o ia kai - ko te wa tika mo te tinana kia mohio kua oti noa.
3. Kai i te wa e hiakai ana koe
Ko tetahi o nga hapa nui me te nuinga o nga mea he aha ta tatou e kai ana, ehara i te mea ka hiakai tatou, engari no te mea "me kai tatou", "mo te kamupene ranei." Heoi ano - kaua e kai i te aroaro o te TV, kaua hoki e pānui i te kai. Na he uaua ki te whakahaere i te kai kai, a ka nui noa atu te kai.
4. Kare he paramanawa!
Ka hohoro te hopu i nga paramanawa, a ka pai te tinana i mua i te tina me te kai ki te "paramanawa" i te mea e tika ana. Mena kaore e taea e koe te patu i te mate, kainga nga hua iti-kalori me nga huawhenua. Hei tauira, he itiwiwi, 1 kāreti, 1/4 aporo, 3 rōpere, 1 te karaka karaka, 4 tōmato iti ranei. Kotahi noa iho nga kaarata 10 o ratou katoa.
5. Kai kai e whakaiti ana i te hiahia
Tuatahi, kaore i whakaarohia, kaore ranei, ka awhina koe i nga kai reka. Engari i roto i te tau iti! Ki te whakakore i te matekai, kai noa i te raihana, 2 nga pihi iti o te tiakarete. Ka puta te hua o te waiu iti, nga hua, nga huawhenua, te heihei me te ika, te miraka, te huamata matomato, te koko, te wai rēmana me te wai kohuke. Ko te huarahi pai ki te whakaiti i to hiahia ki te inu i te kapu o te waiu miraka.
6. Nga tikanga tawhito
Ko te karaihe, e ai ki nga tikanga tuku iho, ko tetahi o nga hoariri matua o te hiahia. E 3 nga kohuka o te karika ka pania, ka konatunatua ki te 1 kapu wai, ka tangohia te ranunga hua 1 punetēpu i nga po katoa i mua i te haere ki te moenga. Engari ko tenei anake e tika ana mo nga tangata e kaha ana ki te whakamanamana i tetahi waahanga hauora hauora. Ko tetahi atu rongoa: 1 te punetēpu o te pāhiri me te mint ka ringihia ki te karaihe o te wai kohua. Te inu inu i te inu i nga waa katoa e hiahia ana koe ki te kai. Ka taea e te rongoa te whakaora ia koe mai i te matekai ki te 2 ki te 2, 5 haora. Engari ano he tohutao a te motu: 500 g o te piki me te awaawa kua ki te 3 rita o te wai me nga whewhe katoa, engari ka 2, 5 rita o te wai. Te whakapaipai i mua i te kai me te hawhe kapu.
7. Te nui ake o te hiahia
Ka whakanuia e ratou te hiahia me te whakanui ake i te matekai, me te whakamahi i nga waahanga iti. Te pepa, te pua nani, te horseradish me te tote - ko enei nga kai e tino pa ana ki te hiahia. Mehemea kaore he mea, kaore hoki e taea te mahi, engari ko te mema o te mohio kei te hiahia tonu.
8. Inu wai i mua i te kai
Nga wheako whaihua: i mua i te kai, inu 1 karaihe o te wai kohuke, te wai kawa ranei. Ko te tikanga, ka heke iho te mate ki te toru o nga tuatoru. Ka taea te whakakapi i te wai ki te tea matomato, te wai aporo me te hinu ayran. Homai te waipiro - ka whakanui ake i to hiahia.
9. Aromatherapy
E ai ki nga kaitaiao, e 10 nga reka e whakaiti ana i te hiahia ki te kai reka me te whakaiti i te hiahia. Ko nga hua enei o te vanilla, te karepe, te pepa, te anise, te fennel, te aporo, te mint, te panana, te tihi, te riu.
E whakaponohia ana ka whakaheke te mate, ki te maka e koe nga rama kakara ranei i runga i te tepu i te kai. E ai ki nga tohunga, na, i nga marama ka taea e koe te ngaro ki te 2 kg. te taimaha. He pai te mahi ki te whakaiti i o raatau.
10. Kaua e whakaarohia mo te Kai
Koinei te mea tino nui ka taea e koe te mahi mo te hiahia, ara, ki te whakaiti i te reira. Mena ka whakaaro tonu koe ki nga kai, timata ma te titiro ki nga tikanga rereke. Whakamātauria ki te whakaaro me pēhea koe e titiro ki te noho ora koe ki to tinana. Te whakaahua taipitopito he aha te tinana e moemoehia ana e koe, he pehea te ahua, he aha te taimaha. Ko te tikanga mo tenei ka whai hua, ka marama hoki taau e hiahia ana ki te whakatutuki.