He kore roa te moe
Ko te mea ko to tatou ataahua o waho me to taau i roto i runga i te moe, ka roa te wa me te rota. Engari anake nga tau 25 kua pahure, ka timata nga kairangahau o nga tae katoa me nga roopu ki te hanga me te whiwhi i nga kitenga whakamiharo e pa ana ki te painga o te mate katoa o te kore o te wiki o te wiki. Kotahi te arotahi ki te whakatau i te ahua ohorere o nga pūnaha katoa e mahi ana mo te kakahu.
Ko te roimata o te ora e tere ana te pa ki te anga o waho - te kiri. Kaore e hiahiatia ana e tetahi atu tinana te rere tika o te toto me te kai o te hauora. He pai te ra, te rua ranei, kia kaua e nui te moe, kaore ano nga porohita i raro i nga kanohi e whakakikoruatia ana, ka puta mai nga kiriu kiri. Na ko nga kanohi ano he rama rama e rua. Ka whakaora te ataahua i te moe! Koinei te whakamāramatanga e whakarato ana i nga waahanga rerekē me nga waatea o te moe, he tino mahi hauora-whakapai ake:
1. Te haora o te po me te wha i te ata - he wehewehenga kaha o nga raupae epidermal, ka tino tae mai me etahi hua pai. Ko te aha te mea nui i te po ki te tono i tetahi kirimini pai o te papa o te papa o te paku hei mahi i te po katoa.
2. I mua i te haere ki te moenga i mua i te whakamahinga katoa, ka taea te whakamahi i nga waahanga kaha me nga hauora me te waikawa glycolic. Na, i mua i te wahanga kaha o te whakaheke toto, ehara i te mea e whakaari ana i te uaua, engari i te whakakore i te wai rere mai i te tinana.
3. Ko te kiri o te waewae, nga nekehanga porohita i runga i te kopu, kaore i te ahuareka noa te mahi a te tinana i roto i te pokohiwi. Engari kei te whakahohe ano hoki i nga mea kaha o te tinana, he kawenga mo te moakuku, te whakakore i nga toxins me te horoi i te kiri.
4. Ko nga tukanga katoa mo te mate taimaha ka pai ake i te po, i muri i te horo haere me te wairangi rereke. Ko te moe pai ka timata te tinana ki te whakaputa i te homoni e tohatoha ana i nga tahua hinu. Mena ki a ia ki te tapiri i nga tauira motuhake o te uhodovoj cosmetics, ka ruarua te hua. Me mohio me whakamahi i te kirikiri anti-cellulite me te kirimiri i roto i te karaehe angiangi me nga nekehanga porohita, kia kore ai e neke ake te tinana.
5. Cortisol - he hormone raruraru e puta mai me te ngoikore, e whakaiti ana i te whakawhakaroka, i nga wa ka whakanui ake te ahua o te matekai. Ka huri ano hoki te taumata o te huka toto me te arahi ki te kohikohi ngako. Koinei te take, ko te kupu: "Kia iti ake, me moe koe" - he turanga taunakitanga pumau. A pai ake kia whakawhirinaki tonu, kaore he mahi a te tangata ake.
He raru raruraru hauora
Ehara i te mea he raruraru tonu me te moe e pa ana ki te raupapa mahi mahi. Ko te nuinga o nga wa, he mea uaua ki a tatou kia moe i runga i nga tikanga whaainga, ka tautuhia e tatou i tenei ra, i tenei ra. Ka waiho hei mahi, a, ka kore he raruraru ka arahina ki nga raruraru me te moe, te moe me te kahakore ki te whakaoho. Ko te kore o te moe e arai i nga raru e whai ake nei:
• He maatauranga me nga moemoea kino ka taea te hua o te whakaheke toto. Hei tauira, mai i nga roopu riki raima i runga i nga makawe, i nga makawe kua oti te whakapaipai, i nga pukumahi nui ranei, ka whakamahia i te po.
• Ko te mamae i te tuara, te kaki, te hukahuka, te ngongo o te tinana, me te ahua o te makariri e hangaia ana mo nga moenga kaore i tika. He pai ake te moenga, he mate pakeke te mate, me tautoko te upoko i te urunga, kaua e kopiko i te hiku.
• Te wera o te kiri, te whakamaroke i te mucosa kapo, te wera i roto i te korokoro ka ara ake i te mea he iti te haumuku i roto i te ruma. Kua whakamatauhia he moe pai te ruma mo te moe pai, me te papahana kaore i neke atu i te 20 nekehanga Celsius.
• Ko te ngoikoretanga, te toenga o nga peka, te whakanui ake i te wera o te tinana i roto i te nuinga o nga waa, e whakatau ana i nga kakahu mo te moe. Kaore he putea, he whaa me nga raina ropu. Ko te taiao, te marama me te reo whakaaro ka whakatikahia ki te moe pai.
A, ko te tikanga, ehara i te mea kaore e pa ki a tatou, hei huarahi mo te ra. Whakamātauria kia kaua e nui ake te ahiahi me te po i roto i nga huihuinga nui, te whakaoti rapanga, te ahuareka o te tunu kai, nga mahi tinana, te timatanga o nga kaupapa roa. Whakaritea koe mo te okiokinga i te po, a ka iti noa te moe ka whakahoutia to kaha mo te ra hou!
Ko nga meka
• Ki te kore koe e moe nui, kaore i te ngaro te taimaha o te taumaha, engari ka piki ake. Ahakoa te tino kai, e 3 haora te kore o te moe e whakaiti ana i te whai hua o te 55%.
• Ko te moe kaha me te roa e ārai ana i te hinengaro. Engari kaore he moe o te wiki mo te kore o te aro, te ngahau, me te kahakore.
• 18 nga ra, 21 haora me te 40 meneti - koinei te waahi mo te roa o te moe. Ko te toa o tenei whakataetae "whakataetae" e raruraru ana i te raruraru, nga whakapapa me nga ngoikore ki te mahara.
• Ko te moe i roto i nga ruma kapi ka whakaiti i te mahi o nga mea taraiwa o to tinana.
• Ko te tau toharite o te mate moenga mo te 8 tau. Ko te kohinga o nga microorganisms kino, he kino te ahua o te moe.
• Ko te whakamahi pinepine i nga pire moe e pa ana ki te moe me te arai ki te whakahaere i te raruraru. Ko nga rongoa motuhake e tika ana i raro i nga wahanga tino kaha rawa, engari i runga i nga korero a te taote.
• Kua kitea e nga rangahau me moe tetahi wahine mo te haora kotahi kia kore ai e raruraru i nga tane.
Ko te moe he tikanga taiao me te tukanga taiao, na reira kaore he nui o te mahi i roto i te whakahaere. He mea tika kia mohio mohio ki nga huarahi ka puta mai, me te hanga i nga tikanga pai. Na ka kore te hauora me nga ngaru o te kaha e paahitia koe. Ko te waahanga tuatahi - te moe, te moe, te moemoeke, te whakawhiti ki te ngari. Kaore he reo koi, nga whakaaro ohorere, me te kaha nui. Ko te waahanga tuarua ko te whakamohoatanga me te rauropi roro o nga ngaru beta. Ko te wahanga tuatoru - ko te roa rawa atu, ka kite koe i nga moemoea, ko te nuinga ko te whakahoutanga me te toenga o nga pori tinana katoa. Ko te tuawha o nga wahanga - ko te mahi roro he rite ki te wa o te whakaoho, na he maama me te tika nga moemoea.
Ma te mohio ki te mea ka arahi ki te kore moe tonu, me tino whakamahere koe i to ra ra mahi. Me tuku te ahiahi i nga take take. A kia tino kitea he wa mo te moe mo te waru haora.