Mahalo pea ke ke fanongo ki he kupu◊i lea ko iá: Ehara i te mea miharo ko te pai o to hauora e hono ana ki te kaupapa. Kaore i te whakangungu noa te whakangungu, me te whakapai ake i te tinana, he pai te painga ki te hinengaro, te whakarite me te kaha ki te arotahi. Ka whakapumautia tonu e tetahi taakete ko te kaupapa o te oranga hauora ko te kaupapa me te hauora o te puna pukupuku.
Ko te whakanui ake i te mahi whakakori tinana ehara i te mea he pai te aukati i te tini o nga mate, engari he pai te huarahi ki te whakaora i te tinana i muri i te pokanga me nga mate kino. Ko te rere o te rere, hei tauira, ko te huarahi tino whai hua hei whakapakari i te punaha o te tangata, no te mea ko te kohinga o te hauora he maha nga wa i runga i te okioki. Ko taua mahi ka kaha te ngakau ki te pupuhi atu i te toto, te akiaki i te reo o te pūnaha mate pukupuku me te awhina ki te whakapakari i te uaua o te ngakau. Ko nga tangata tawhito e mahi ana i nga waera i nga ra katoa, he ahuatanga o te pūnaha mate pukupuku, kaore i rereke i te taitamariki.
Ko te mahinga te kaupapa o te oranga. Kaore pea tetahi e tino raru ki tenei. Ko te tinana o te tangata e pai ana te hanganga me te urutau mo te nekehanga, e whakaratohia ana ki te hanganga miihini matatini, engari he pono hoki, a, he tino hononga te waa me nga punaa katoa ki te mahi tinana.
Mo te oranga o te oranga me te kaupapa
- Hormonal papamuri . Ko te nekehanga e tino pa ana ki te mahi o nga awa. Ka tukuna e te kiriuroka te nui o nga homoni me te thyroxine o iodotronin, e whakapai ake ana i te painga me te whakapiki i te kaha i tetahi wa o te ra. I tetahi atu waa, ka haumaruhia e te ngarara te nui o te adrenaline. Ko tenei hormone te whakanui i te maha o nga kaha o te kaha me te kaha o te toto, me te whakahohe i te mahi uaua me te whanaketanga o te cortisol, ka whakaongaonga i te rokiroki o nga warowaiha i roto i te ate.
Ko tetahi atu mea nui mo te hauora hauora ko te pancreas, e whakaputa ana i te horopaki o te insulin, me te whakanui ake i te maha o nga kaitautoko o te insulin me te horapa. Ko te hua, ka nui ake te kapi me nga toto o te kuku o te toto. Koinei, ko te kaupapa me te hākinakina ko te aukati pai ki te mate huka II.
I te mutunga, kaore he iti rawa, ka awhina te hākinakina i te tukuna o nga hormones sex, i te nuinga o te wa, testosterone, i te wa o te ngohe tinana e tino arotahi ana. I muri i te wa i muri i te whakangungu, ka piki haere te nui o ona wheako ki te toto. I roto i nga wahine, kei te whakaputa ano hoki, engari i roto i te iti o te rahi. Ko te "tino pai" o te testosterone ko te whakatairanga i te whakawhanaketanga o te kiri o te uaua. - Ko te pūnaha ārai mate. I kitea e nga kairangahau i muri i nga wiki e 10-12 o nga hākinakina hākinakina, ka piki haere te nui o te ārai mate (immunoglobulins) i roto i te tinana, ka nui ake te kaha o tana awhina. Koinei te mea e karanga ana tatou "te whakapakari i te mate."
- Maama . Ko te tangata kaha kaore i te hau atu i nga wa katoa, engari he mea nui te tango o te hauora. Koinei te ingoa o te haurangi tika. Ka whakamaakitia e tetahi kaiwhakaako tinana he pehea te manawa ki te hauora i nga whekau katoa me nga kopa. Te nuinga o te roro. Ko te kaihoroi e pupuhi ana i te 2.5 rita. te hāora engari ehara i te 0.5 rita. mai i te tangata kaore i rite. Ko te take he whakanui i te taumata o te horrenone adrenaline i roto i te toto, i roto i nga ara e whakarahi ake, me te whakanui i to raatau rōrahi. I muri i te 2-3 marama o te whakangungu, ka taea e koe te piki atu ki te 25% te nui atu o te hauora mo te tinana i te tukanga o te manawa.
- Te ate . Ko te nui o te tono mo nga warowaiha e arahina ana ki te whakanui ake i nga toa o te huhu glycogen i roto i te ate. Ma te kaha ake me te roa o te mahi, ka whakakore te ate i te nui o te huka i roto i te toto, i te wa e tomo ana ki nga pūtau ka huri ki te kaha o te kaha.
- Ko te pūnaha taiao. Mo te iwi kaha e aro ana i nga turanga o te oranga hauora, ko te rere toto o nga rohe o te roro ka piki ake i te toru o nga tuatoru. He nui te whakanui i te maha o nga pütau nerve hou i hangaia i roto i te hypothalamus, e arai ana ki te whakapai ake i te mahara me te kaha ki te arotahi. Ko nga pūtau o te nerve, kei te huri, ka whai wāhi ki te tukunga o nga endorphins, e pa ana ki te hinengaro o te tangata me tona huru.
- Te pūnaha hauora me te ngakau. Ko te toto toto i te ngakau ki nga wahi katoa o te tinana ehara i te mea ngawari. Engari he mahinga ake ki nga hākinakina auau. Kua oti tenei te whakamatauhia e te maha o nga mahi ako, a, kaore he waa. Na reira, ko te tinana o te tinana e kiia nei ko nga pungarehu mate, na roto i te kirimana i nga uaua o nga peka, ka tomo te toto me te lymph ki te tinana o runga me te ngakau.
Engari he pai te mahi a tenei pūnaha i te wa e kaha ana te kaha o nga uaua o te waewae. Mena he ngoikore nga whakawhitinga, nga ngoikore ranei, kaore e whakaaetia te rere o te toto kia tika. Ka timata te toto ki te kohikohi i roto i nga oko, ka arahina atu ki to raanei, me te kaha, ka piki ake te waahi o te hanganga o nga uaua varicose me te thrombosis.
Ko te uaua o te ngakau kua hangaia kia taea ai e ia te urutau ki nga huringa, me te mea, ka timata te mahi i te taha o te ahurea. Hei tauira, i roto i te tinana o te 30-tau te pakeke e rere ana (ehara i te kaitono ngaio) te poipoi ki te 40 rita o te toto mo te 150 puti i te meneti, me te nui o te toto mai i nga kaieke hoiho hākinakina mo te 120 pi mo te meneti.
Ko te mahinga kaha e pa ana ki nga tukanga whakaputa pai o te toto i roto i te tinana. Hei tauira, i te 70 kg. te taimaha, ko te nui o te toto e taea te whakanui mai i te 6 ki te 8 rita, ka nui ake te rahi o nga toto toto whero, e kawe ana i te whakawhitinga atu o te konupora ki roto i nga uaua me nga ahanoa. Ko nga rerenga toto ka whakapai ake i tona kaha me te kaiaka pai ki te whakarereke i tona ahua me te awhina o nga oko taraiwa, e whakaongaonga ana i te whakawhitinga i waenganui i te toto me te kiri. - Nga putea hinu. Ma te kaha ake o te tono mo te kaha, ka whakamahia e te tinana nga rahui kei te rongoa i roto i te kiri me te potae ngako ka ngaro. He rereke te rere o te ngako i roto i te toto, he pai ake te "cholesterol" i te cholesterol "kino", ka arahina ki te tiaki i te kaha o nga oko toto me te whakaiti i te ngakau nui me te mea pea ka pangia te mate o te ngakau.
- Pūnaha puoro. Ko te nekehanga o te ngohe ki te whakanui ake i te paanga o te wheua, kei reira te nui o te kaha me te aukati ki te ahotea, a he pai te aukati i te osteoporosis i te koroheketanga. Ko nga uaua me nga anga o te wera he iti iho te tere, te riu, te wheua i te hanganga o te hanganga me te tino whakaiti i te kino o te whara.
I roto i nga whakawhitinga kaha ake o te uaua o te ngakau, ka tae te toto ki nga karapu, e arahina ana ki te whakawhānui o enei oko. Ko te kupu, ko nga uaua kei te whakanui i te hauora me te kohikohi atu me nga matūkai (i te nuinga o te potae) mai i te toto. Ko tenei katoa ka taea te whiwhi kaha mai i nga warowaiha me nga waikawa hinu i roto i te mitochondria.
Ko te ahua pai o nga hononga ka okioki tonu ki te mahi tinana. Mehemea kaore he kaupapa, kaore i te tiakina i roto i te kiri o te koroiwi, ka pau, ka murua, ka nui te mamae i roto i nga hononga. Kaore tenei i te whanaungatanga ki te raupapa rewharewha me te whakarato kia whiwhi te tinana i nga matūkai katoa e tika ana, ko tenei mate he tino mahi ki te maimoatanga na roto i nga mahi hauora me nga mahi motuhake. Ko te kore o te nekehanga me te mahinga e arahi ki te hanganga o nga rauropi korekore me te whakakorenga o te hauora cartilaginous, ka taea e te tīmatanga o te tukanga kino e taea ai te mimiti, te whakakore ranei i te taapiri.
He wairua hauora i roto i te tinana hauora!
Ko te mahinga me te hauora e hono ana. Ko nga ngohe hākinakina e whakahaere ana i nga tukanga maha i roto i te tinana, e pa ana ki nga kaa me nga pūnaha katoa. Koinei, ka taea te whakariterite i nga ngohe hākinakina auau:
- He pakari te whawhai ki te taumaha taumaha - he maha nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te nekehanga 45-meneti i runga i te pahikara kaari i te rua wiki i te wiki ka whakaiti i te nui o tona ngako taraiwa me te whakaiti i te haurangi ki nga taha o roto.
- Ko te nekehanga o te mahi e whakaiti ana i nga tohu o te pouri - no te mea ko te nekehanga o te tinana te piki ake te maha o nga homoni, pērā i te serotonin me te endorphins. Kei te huaina hoki ratou "he hormones of happiness". E whakaponohia ana ko te whakangungu he rite tonu ki te rongoa tarukino mo te pouri. I tua atu, he nui ake te whakanui i te whaiaro, me te tino hua ake o te hua, e whakaiti ana i te wa reanga o te mate ka whakaritea ki nga turoro e tango ana i te rongoā mo te pouri.
- Ka taea e nga tangata tino kaha te awhina i nga painga o nga homoni werowera, a, na reira, ka taea te whawhai i nga mate pukupuku mo te wa poto. Na nga mahi a te tinana, ka hangaia etahi atu kaiwhakawhiwhi i roto i te tinana, e whakahaere ana i te nui o nga homoni me te timata i te tukunga o nga haurangi whai hua. Na, i muri i te whakataetae ka taea e te kaiwhaiwhai te hoki ake i roto i nga haora 6-8, engari mo te tangata kaore i te rite ki tenei tukanga e rua nga ra.
- Ko te hākinakina, he mea ki nga taiota, he tumanako hou mo nga tawhito, no te mea e rua nga wiki i te wiki ka whakaheke i te 60% te mate o te mate o Alzheimer.
- Kei te mamae koe i te mamae tonu? Ka taea te whakatauwari i tenei raruraru me te whakangungu kaha tonu o nga uaua o te pouaka, e whakanui ana i te tere, te whakapakari i nga uaua me te whakaiti i te mamae i raro. I etahi wa ka taea e tetahi whakangungu kotahi wiki te whai hua.
- Ka taea e te haere, te whakahoahoa, te mahi maamaha ranei te whakanui ake i te koi o te kuku, me te whakapai ake i te mahi uaua, me te whakaheke i te kino o te whara me te osteoporosis i te koroheketanga.
- Kei te mahi tonu nga mahi a te hunga mate ki te mate pukupuku. Ko te mahi hauora he pai te whakaiti i te mate o te mate o te ngakau, te mate pukupuku, me te mahi hinengaro, me te mea he hoariri ki nga mate pukumahi me nga amuamu ano.
- Ko te hākinakina, he pai, he whakaheke toto. E ai ki te rangahau i te raki o Illinois, ara te mahinga o te mahinga poto e whakaiti i te pehanga a te toru o te miraka, e rua mirimetere o te mercury, e tino pai ake ai te ahua o te tinana. Ka taea e te whakangungu roa me te whakangungu kaha te whakaheke i te toto o te toto i te 7 mm Hg. E ai ki nga tohunga, mehemea ka iti iho te nekehanga o te taiao i te 2 mm. Ko te tohu mercury, ka whakaiti i te paanga o te whiu i te 30%.
- Ko te mahi hākinakina he pai te ārai me te taputapu kaha ki te whawhai ki te mate pukupuku. He kaha me te "hākinakina" e mate ana te iwi i te mate pukupuku o te koroni e 50%, me te mate pukupuku o te huhu - kei te 40% te iti ake. Ko nga wahine e mahi ana i nga wa katoa, ka whakaiti i to ratou mate pukupuku o te mate pukupuku e 40%, me te mate pukupuku ovarian - i te 30%.
Ko te ora te kaupapa
He maha nga taunakitanga tino kaha o nga hua kino o te oranga nohopuku e pa ana ki te hauora, te roa me te mahi a te tangata. Na reira, he mea tika kia whai kaha nga tangata katoa, kaua hoki e waiho nga take o te oranga hauora - te kaupapa me te hauora hinengaro. Ehara i te mea he mahinga ngahau, engari he ahuareka. Hei whiriwhiri i te papatono mahi e tino rite ana ki o hiahia, me whakaaro koe ki nga take e whai ake nei:
- te hauora me te kaha o te tinana;
- whakangungu tuatahi;
- te urupare o te wa;
- momo mahi;
- to hiahia i roto i nga akomanga - anake ranei i karapotia e etahi atu tangata.
Kaua e wareware ...
Tirohia tonutia taau mo te wa roa o te mahi! Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakamahi i te ture e whai ake nei hei ine i tena: mehemea ka taea e koe te korero i a koe e mahi ana i nga takaro, kaore koe i te taimaha, engari ka taea e koe te waiata - he pai ake te whakanui i te mahi tinana.