Huamata Pepa me te nati, te tīhi me te karepe
- 50 go te rētihi
- 2 kūkamo, pepa pepa whero me te kowhai
- 100 karamu o te tipu o te walnuts, te brynza me te karepe
- wai o te 1 rēmana
- 2 cloves o kāriki
- 4 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
Te tunu:
Kei te horoia nga rau ritati, maroke, ka wahia ki nga pihi iti, ka tipuhia nga kukama ki nga poro, te peara pepa - te mowhiti, te tiihi - nga pire. Kohuatia nga karepe, karepe karepe hei wehe i nga peka. Whakapaia te ranu: tapatapahia te karika, uru ki te wai rēmana me te hinu oriwa, te wa ki te reka. Ko nga kai katoa o te huamata he pai te ranu me te wa ki te ranu tunu.
Te wa mahi: 20 min.
I roto i tetahi mahi 448 kcal
Nga purapura - 10 karamu, nga momona - 41 karamu, nga warowaiha -13 karamu
Pepa me te heihei
- 8 pene o te pepa reka
- 60 go te taro mo te tunu
- 30 go pata
- 200 go te kohua heihei heihei
- 1 paihere o te aniana matomato
- 200 g keke keke
- 50 ml te pata
- 1 te kiko
- 1 te koroka o te karika
- 30 karamu o te tīhi kuoro
- 100 ml te hupa
Te tunu:
Ka tapahia te paraoa ki poraka me te parai i te pata. Ka tapahia hoki te heihei me te tōmato ki poraka, ka tapatapahia te riki matomato me te karika. Whakakotahitia nga kai kua oti te whakarite me te pata, te kirikiri me te kikohu, te whakaoho me te wa. 2. Tapahia nga pepa me te tango i nga purapura mai i nga pene. Me pupuhihia nga pepa ki te papatipu kua oti te whakarite, ringihia he hupa, tauhiuhia ki te tiihi tunu me te tunu mo te 20 meneti i te 180 °.
Te wa mahi: 60 min.
I roto i tetahi mahi 380 kcal
Nga purapura - 20 g, ngako - 25 karamu, nga warowaiha-16 karamu
Pangia i te taro me te pepa
4 mahinga
- 8 poro poro rai
- 1 pene o te pepa reka whero me te kowhai
- 150 karamu o te tīhi kuoro
- 75 go te pata
- 2 hua kohuatia
- 2 tepu. koko o te pironati
- 2 cloves o kāriki
- 20 go te kuihi pāhiri
Te tunu:
Ma te kiri o nga pepa reka ka tapahia nga "taapiri", ka tango i nga purapura me nga waahi. Whakaritea te kaha. Ko nga pi, ko nga tipu, ko te karika, ko te pata, ko te tiihi, ko te raihi, ko te pai te uru. Ka tapahia nga pepa ki nga mowhiti matotoru. Homai tetahi mowhiti ki tetahi mowhiti, ka whakakiia ki te kai. Muri iho, he iti te peke, hoatu he mowhiti o te pepa kowhai, ka whakakiia ano hoki ki te kai.
Te wa mahi: 20 min.
I roto i tetahi mahi 270 kcal
Nga purapura - 32 karamu, nga momona - 11 karamu, nga warowaiha-19 karamu
Ko nga pancakes i paraoa ki te pepa reka, huamata
- 2 pihi o te pepa reka orora
- 80 go paraoa
- te tote
- te pepa cayenne
- 150 ml o te waiu
- 2 hua
- 1 paihere rau rau ritatihi
- 2 tīp. te hinu huawhenua punetēpu
- 125 g te huka ate
Te tunu:
Mo te paraoa pokepoke i te paraoa, te miraka, te hupa, te pihi o te tote me te pepa cayenne. I runga i te tunu miraka huawhenua whakamaharahia 4 pancakes angiangi, pania i nga taha e rua tae noa ki te tae-maramara koura. Te tipu ka tapahia ki te takai, te pihi o te pepa reka - he poraka. Mo te pancake, ka horahia he kahu angiangi o te pate ate, hoatu he huamata me te pepa reka, hurihia te pancake.
Te wa mahi: 45 min.
I tetahi e mahi ana i te 250 kcal
Nga purapura - 11 g, nga momona -14 g, nga warowaiha -19 g
"Huahua" Huamata
- 1 upoko o te kareparāoa
- 2 kāreti
- 1 pene o te whero whero, pepa matomato me te kowhai
- 1/2 tea. koko o te huka
- te coriander oneone, te pepa pango me te paprika
- 1 paihere o te pi
- wai o te 1 rēmana
- 1 tepu. koko o te hinu oriwa
- karaka
Te tunu:
Tapahia te kāpeti i runga i nga pungarehu me te parapara mo te 3-4 meneti i roto i te wai kohua. Ko nga karoti kei runga i te kaute nui. Ko etahi pepa reka hei tuku mai i nga purapura ka tapahia ki nga mowhiti. Tapahia te pi. Whakanuia nga huawhenua. Whakapaia te teihana hau. Whakamatauhia te hinu oriwa ki te wai rēmana, te huka me te kiko o te tote. Hei pangia, tapiritia he coriander oneone, pepa pango me paprika. Ringihia te potae huamata, whakaohokia me te whakapaipai, ki te hiahiatia, cranberries.
Te wa mahi: 20 min.
I tetahi wahi 210 kcal
Nga purapura - 0 g, ngako - 10 g, nga warowaiha - 23 karamu
Huamata o te pīni me te kāreti i Korean
- 1 o nga pi pīni
- 2 hua
- 1 riki whero
- 1 te pata o te kirihou, te kowhai me te pepa matomato
- 20 go te kuihi pāhiri
- 100 pi kāreti i Korean
- 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
- 1/2 rēmana wai
- pepa pepa pango
- te tote
Te tunu:
Ko nga pata ka kohuatia te pakeke (10 meneti), i raro i te awa o te wai makariri, peia te anga ka tapahia ki nga poro. Ka tapahia te riki ki roto i nga mowhiti kikokore, te pihi o te pepa reka me te tiihi. Te parahiri te parai. Ka taea te pini te pini ki te pana i roto i te kaimutuhi ka tukua ki te whakamakuku. Ko nga kaloti i Korean ka pakaru noa te tapahi ka tapahi noa iho. Ko nga mea kua oti te whakarite ki te tote, te pepa, me te whakakotahi pai. Whakaranuhia te hinu oriwa ki te wai rēmana me te whiwhia ki runga. Ko te ranunga hua ki te wai i te huamata.
Te wa mahi: 40 min.
I tetahi wahi 190 ki te feces
Nga purapura -12 g, nga momona-8 g, nga warowaiha -11 g
Huamata mai i te pīni matomato
- 200 go te pini
- 400 go te poaka
- 1 tepu. he koko o te pata
- he torutoru rau o te huaora radicchio me te frisi
- 4 hua pakeke kohuatia
- 2 riki
- 1 paihere o te pāhiri
- 100 ml o te hupa huawhenua
- 50 ml o te winika
- 1 pihi o te huka
- 2 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
Te tunu:
Te tote me te pepa hei kai, kia waatea te wa (30 meneti). Na ka hurihia te pata i roto i te parai parai, ka tunuhia te kai i nga taha katoa, whakatakotoria ki runga i te papa tunu me te tunu i te oumu (10 meneti i te 180 °). Whakapaia te teihana hau. Ka tunuhia te aporo me te kuihi pahiri, ka uru ki te hupa me te hinu oriwa. Te wa ki te winika, te tote me te pepa ki te reka. Ko nga pīni kei te kohua i te wai tote tunu (15 meneti), ka makahia i roto i te pungarehu. Ka tapahia nga rau huamata ki roto i nga waahanga nui ka pakaru ranei. Ko nga otaota me nga pīni ka tohatoha noa ki te mahi i nga taonga. Tapahia te kai i te taha o te muka i roto i nga poro kikokore, ka maka ki te huamata. Me tihorea nga pi, ka tapahia ki roto. Ringihia te kakahu e pai ana, whakapaipai ki nga hua manu me te waiho i te rihi ki te pai (20-30 min).
Te wa mahi: 25 min.
I roto i tetahi mahi 375 kcal
Nga purapura - 33 karamu, nga momona - 25 karamu, nga warowaiha - 4 karamu
Reo me te pīni matomato
4 mahinga
- 1 te reo pīni
- 1 kāreti
- 1 pakiaka pāhiri
- 1 te riki
- 100 karepe
- 1 tepu. koko o te paraoa
- 2 tepu. punetēpu pata
- 1/2 rēmana wai
- 1 te kohua o te pīni matomato
Te tunu:
Ka tunua te arero ki te pakiaka me te riki (2-3 haora), ka whakamakuku ki te wai matao, ka peke atu i te kiri. Kohuatia te hupa. He karepe hei tohatoha. I roto i te hawhe o te pata ki te parai, te whakaoho, te paraoa ki te tae-ma-koura, ringihia ki te 1/2 kapu o te hupa, tapiri karepe me te tunu mo te 5 meneti. Te tote ki te reka. I te whakapiri tonu, te toenga o te pata me te wai rēmana. He mahana ki te whakakī. Tapahia te arero ki te poro, waiho i te rihi me te pīni. He tipu me te karepe kua oti te mahi.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi 570 kcal
Nga purapura - 40 karamu, nga momona - 20 karamu, nga warowaiha-17 karamu
Kai paraoa
4 mahinga
- 250 g whero whero
- te tote
- 100 go riki matomato
- Tuhinga o mua
- 2 yolks
- 100 g pihikete
- pepa pepa pango
- 1 pene o te pepa chili
- Tuhinga o mua
- 2 tepu. koko o te ranu rei
- 6 tepu. koko o te hinu huawhenua
- 2 kūkamo
Te tunu:
Whakapaia he huamata. Ka tapahia nga kukamo ki nga poro. Ka tapahia ki te mowhiti etahi pepa tiihi me te aniana matomato. Whakaranuhia te kūkamo, te chili me te hawhe o te riki matomato. Te wa ki te ranu rewena, te waiuhi me te 2 tepu. koko o te hinu huawhenua. Nga tihi hei tohua me te kohua (10 meneti), ka tohatoha i te wai, ki te kapi. Whakaranuhia te taatai o te whenua, nga aniana matomato, nga kiore me nga pihikete. Te wa ki te pangia, te hanga i nga piiti iti me te parai i roto i te hinu huawhenua e toe ana. Mahi ki te huamata.
Te wa mahi: 40 min.
I roto i tetahi mahi, 490 kcal
Nga purapura - 20 g, ngako - 18 g, nga warowaiha - 36 g
Huamata pīni me te heihei
8 mahinga
- 1 o nga pi pīni
- 300 g pihikete
- 1 upoko iti o te kāpeti Hainamana
- 300 go kukama
- 300 g tōmato
- 3 hua
- 250 go mayonnaise
- 1 kūkamo
- karaka mo te whakapaipai
- te tote ki te reka
Te tunu:
Kohuatia te uma o te poaka hei whewhe me te hukarere. Whakamahia nga ringa ki te roa o te 4-6 cm. Tapahia te tōmato ki te haurua, tango i nga turanga o nga pou, tapahia te kikokiko ki roto ki nga poraka nui. Ko nga pata ka kohuatia te pakeke (10 meneti), ka makariri, ka peke atu i te anga. Ka kati i runga i te kaute nui. Ko nga kukama, kaore he tihi, ka tapahia ki nga poraka iti. Tāpirihia ngā kai katoa, tāpiri pihikete kore wai, te wa me te mayonnaise, te tote iti me te uru. Tukua kia paku mo te 15-20 meneti ka mahi ki te tepu, te whakapaipai i te huamata pai ki te rau matomato me nga pihikete.
Te wa mahi: 15 min.
I tetahi e mahi ana i te 250 kcal
Pumau - 24 g, ngako - 20 g,
Ki te rangatira o te reta
- Te pīni me te pīni matomato
Hei tiaki i te tae o nga huawhenua matomato, me tunua ki te wai kohua nui. Kaore te wai e whai wa ki te whakamamae i te wa e whakato ana i nga huawhenua, ki te kohuatia ki nga waahanga iti. Kei te taunakitia nga huawhenua matomato re-mahana i te ranunga o te 1-2 punetēpu o te wai wera me te pata.
- Peanini maama nui
Hei tino reka, me whakapai koe kia penei: ringihia nga pīni ki te wai (i roto i te tauwehenga o te 1: 3), kawe mai ki te whewhe, tango i te wera ka waiho mo te 2-3 haora. Murihia te pihi i nga pīni mai i te kiri matotoru, i muri iho i te tangohanga ka nekehia atu ngawari. Ka taea te tunu i aua pini i roto i te 15 meneti.
- Ka tunuhia e matou nga pi
Ko nga pihi whero me te ma ma e hiahiatia ana kia kohia i mua i te tunu kai: i roto i nga karepe ka tae mai he pebbles. Na ka kohuatia nga kohua mo te 20 meneti i roto i te wai (2 karaihe wai mo te 1 kapu o te hua).
Huamata huawhenua
- 1 riki whero
- 1/2 rēmana wai
- 2 cloves o kāriki
- 30 karamu o te hopu me te pi
- 300 g kūkamo hou
- 150 go te kānga kēne
- 20 nga oriwa kahore he rua
- 50 karamu o te tiihi
- 4 tōmato
- 3 tepu. te hinu hinu punetēpu hinu
- te tote
- pepa pepa ma
Te tunu:
Tapahia te riki ki nga mowhiti kikokore, tauhiuhia ki te wai rēmana, ka waiho mo 5-7 meneti. Ko te karariki ma te press press, tapahia rawatia nga greens. Ka tapahia a Feta ki poraka, tōmato, kukama - porohita. Ko nga kai kua oti te whakarite me te witi me te oriwa. Te tote me te pepa ki te reka, ringihia ki te hinu oriwa me te uru.
Te wa mahi: 15 min.
I roto i tetahi mahi, 156 kcal
Pumau - 12 g, ngako - 7 g, nga warowaiha - 11 g
Huamata me te ranu kotiro
- 1 upoko o te huamata matomato
- 4 tōmato
- 1 kāreti
- 1 pakiaka pāhiri
- 1 kūkamo
- 1 te riki
- 4 poro poro mo te tunu
- 1 tīpune. he koko o te pata
- 2 tepu. Tuhinga o mua
- 6 tepu. koko o te hinu huawhenua
- 1 tīpune. huero pua nani
- te tote
- pepa
Te tunu:
Tapahia te kongakonga o te taro ki roto i te takai me te parai i te pata (5 meneti). Ko te karoti me te pahiri he mea tipu ki te wero angiangi, he kūkamo, he tōmato - he porohita, he riki - he mowhiti. Waiho te rētihi ki roto i nga wahi iti. Te ranunga katoa. Ko te hinu huawhenua ka huri ki te pua nani. Te haere tonu ki te huri paraoa, ringihia te winika. Te tote, te pepa me te huamata o te wa me te ranu hua. Panuitia i runga i nga papaa ka tauhiuhia ki nga croutons.
Te wa mahi: 30 min.
I tetahi wahi 240 kcal
Pumau - 33 g, ngako - 15 g, nga warowaiha - 27 g