I te noho i runga i te kai, i hiahia a Melanie ki te whakatutuki i nga whainga e rua: ki te whakahoki i te aroha o te ahua me te whakanui ake i te ahua o tona oranga. Na reira, ka mutu tana whiriwhiri i runga i nga mea homai o te moana, no te mea kua roa te mohio kua whakanui ake ratou i te moepuku.
Ko te tahua kai kai
Ka rite ki te parakuihi, ka haere ia ki te tunu, he iti reka ki te waiu me te waipiro iti.
Mo te kai, Me whakamahi a Melanie i te huamata o te tōmato, te riki me te rētihi, he pai ki te pepa me te rēmana. Me te maataitai i runga i te huka.
Ko te kai hakari ko te huamata, ko te hawhe o nga rīwai tunu, ko te maimoatanga o te moana, ko te kai hou me te ono o te tio.
Kōwhiringa kai toha
I te mea kua neke ake te 12 kg mo etahi marama, ka timata a Melanie ki te whakaora ano. Ko te take mo te whakatikatika he tino raruraru me te tino hari! Ko Griffith Melanie e tata ana ki te riro hei whaea! I te tuatahi ka whakaaro ia kua pau te kai, a ka kai ano ia i mua, i tenei wa ano hoki mo te tamaiti. Engari i muri i tona whakaaro, ka whakatau ia ki te whai tonu i te kai, heoi ano ka whakauru atu ki tana rarangi i etahi hua hou, penei i te ika, te huamata, te hua, te huawhenua, te heihei me nga rīwai.
Mena ka pai koe ki te kaimoana, ka tino hiahia koe ki te whakamatau i tenei kai. Ma tana awhina, ka tino ngaro koe i te 5 kilokaro i ia wiki, ka whakapai ake i to ora!
He pai te kai o te Griffith no te mea ka kai koe i nga ika ka whiwhi koe i te hawhe o te kaarai i te wa e kai ana koe i te kai. Me hoatu he tauira ki te 150 nga. te kirikiri i te moa, ka uru ki te 200 nga kapora, me te kai, ka tunuhia i te ara ano - kia rua nga wa!
He huawhenua, karepe me harore he hua e whakatau ana ahau ki te tapiri, ka whakanui ake ratou i nga mahi tawhito, me te awhina ki a koe ka tino marama ake te oranga o to tamaiti.
Me tamata inaianei ki te hanga i taau ake tahua ko te parakuihi, te tina, te tina me te paramanawa ruarua.
Mo te parakuihi:
- He torutoru o te taro me te parani, te tōmato kotahi, 50gr. tuna i roto i tana ake wai me te tōmato.
- Kotahi te toast me te manga, 25 gr. he paku reka me te waiu, he panana iti, me te iti o te marmalade.
- 50 gr. Sardine i roto i tana ake wai, te tunu, te tōmato me te kotahi karaihe o te wai rēmana.
- 50 gr. kohuatia te hua i roto i te hupa heihei o harore, te hua manu-kohuatia, tetahi pihi iti o te poaka iti-ngako, he mea tunu ki te tunu, he taro me te hawhe karaihe o te wai karaka.
Ko enei katoa ka rite ki te 300 calories.
Mo te tina:
- 150gr. nga hua o te moana, nga mea katoa e hiahia ana koe, kaore ano he rau me tetahi wahi pai o te huamata, he pai te kakahu ki te wai rēmana.
- Te wehenga o te huamata - he mea whaowhina, he mea kapi tonu i te wai rēmana, he iti iti me 90 gr. te tuna tuna me te karama.
- Toast, he wahi nui o te huamata i hangaia mai i nga huawhenua matomato, he pai ki te wai rēmana me te karaihe ika, ka tohua ki tetahi punetēpu o te ranu tōmato.
- He hawiti e rua nga pihi iti o te taro me te parani, he huamata me etahi rearini e rua, kotahi ranei, he ika ika ika. Ano 50 gr. te pate mai i te haona ranei te pupuhi.
I tua atu, i te tina ka taea e koe te kai i nga hua hou, hei tauira, he aporo, he karaka, he pear, he panana iti, he pini rua ranei.
Ko te tina katoa ko 250 calories.
Mo te kai:
- Cabbage, ka taea e koe te broccoli, 12 gr. te tipu i roto i te ranu tōmato, 150 gr. ka tunuhia te kohuatia me te tapatapahi tipu.
- 75 gr. kiriata, 50 gr. te pīni matomato matomato, te tihi ika me te nui o te huamata - he mea kiko.
- 250 gr. heihei kaore he kiri, ka tunua ki te tunu, ki te pini matomato, 50 gr. kohuatia i roto i te hupa heihei o harore, he wahi nui o te huamata o te karaihe e mau ana i te wai rēmana, te tōmato, te tunu me te karaihe iti o te mirakare iti-calorie.
- 150 gr. nga pungarehu o te maama ma te 150 gr. te paraoa me te karepe, te riki, te hupa te kai, te 125 gr. rīwai i roto i te kākahu, tōmato, he nui o te kareparāoa, te tipu heihei, me nga mea kakara.
- Broccoli, he tihi rēmana, te zucchini me te kareparāoa, 150 gr. tetahi ika e hiahia ana koe mo to kai reka, ka taea e koe te tipu, te miihini, te toho ranei, kaore i roto i te paraoa, ka tunua ki te pepa, me tapiri ano he perou rēmana iti, 6 gr. te margarine me te wai rēmana.
Mo te kai, he mea hoki kia kai i nga hua hou.
Ko te hakari he 350 calories.
Mo te paramanawa me te waipiro:
Ko te hua reka reka me te huamata, e rua pihikete maroke, he perekarete iti ranei "Mars", 150 g. tetahi karepe me etahi kaata e rua o te waina maroke e rua nga karaihe o te apipiri. Ka puta tenei katoa i roto i te 100 calories.
Ko te katoa o te ra ki te tatauranga maamaa ko te 1200 nga karakaroka.