• Te parakuihi tuatahi : 1 kapu waiu kawa (te waiu hurihuri) ranei te karaihe o te wai mahana iti, ka reka ki te pounamu o te honi.
• Te parakuihi tuarua : 1 karaihe o te wai hua, o etahi hua huawhenua rānei i roto i te ahua mata.
• Te kai : te huamata mai i nga huawhenua matawhenua (huamata matomato, aniana matomato me te karika, rarihi, kukama, te pahiri, te kumine, te tihi, te kāpeti) me te 1 karaihe wai wai.
• Kai hakari : muesli. 1 punetēpu paraketi oat mō te 12 haora 3 punetēpu o te wai matao.
I mua i te taangata, ka tapirihia he 1 punetēpu o te honi, te hawhe, te wai rēmana katoa, me te whakaoho ātaahua, kia 200 g o nga aporo i kore i whakatokia, me etahi atu hua ka waiho i runga i te oatmeal. Tauhihia te tihi me te 1 punetēpu i te tipu, te aramona, te pīni rānei.