He wera mahana me te waimarie, kaore he tangata e kaha ki te haere ki waho i te huarahi i te wa waatea, ka whakarato i o maatau waewae ki te tiaki i nga huringa o te pāmahana. Engari, ahakoa nga painga o te painga, ko tenei ka whakaheke i te kaha o te tinana ki te makariri, ka pakaru i te rere o nga waewae, ka whakatairanga i te wera nui o nga wahi tipu o te kiri. Ka taea te whakatau i enei raruraru me te awhina o nga huinga tuku hauora. Ko te whakangungu tenei, mehemea he pai te whakarite, ka whakaiti i te raruraru o te witi me etahi atu mate kino o te kiri. Ko nga hua whakaora o te ngoikoretanga kei te whakamahia pai i roto i te maimoatanga o te maha o nga mate o te pukupuku me te rorohiko.
Ko te piki ki runga i te mata pakeke ka whakanui ake i te ngohe o te wera o te kiri o nga waewae, na reira ka taea e te tinana ngawari te whakarereke. Ko etahi o nga kiri o te kiri i roto i te whakahaere taiao o aua mahi whakangahau e whakarato ana i te whakaiti i te aro ki te makariri me te whakaiti i te mamae e puta ana i te waahi kaore e rere. I etahi wa, ko te hua o to ratou paanga ki te tinana me nga ahuatanga o te tukanga i a ia ano, ka whakatauritehia ki te tikanga o te mahi piripiri.
Ko te whakahaere i nga akoranga i runga i te bosohozhdeniyu hauora ka taea te tīmatanga i roto i te kōhungahunga. Engari, ahakoa mo nga pakeke i te waahi tuatahi, me tino aro te tangata ki nga maaturu taketake e whai take ana i tetahi waahanga pakeke: te whakanui ake i te roa o nga waahanga me te kaha o te mea makariri, te whakahaere i nga wa katoa i te whakangungu me te aukati i nga wa roa i waenganui ia ratou, whakaarohia nga takitahi takitahi o te taiao me te aro i runga i nga huringa i roto i te ahua o te hauora.
A, no te whakamahere mahi i runga i te potae hauora, me mohio ano koe he momo rereke rereke te rere o te mata o te oneone i runga i te ahua o te tinana. Hei tauira, ko te wera wera me te pounamu, me te hukarere makariri, te tiohi, te kohatu koi ranei, he kaha whakaongaonga ki te puna pukupuku; Ko te piki ki runga i te tarutaru ngohengohe ranei kei runga i te taputapu ruma e whakaatuhia ana e te mahi reka; ko te tarutaru matomato (i muri i te ua, i te tomairangi) me te whenua makariri ka whai hua nui.
I mua i te tīmatanga o te whakahaere i nga akomanga i runga i te pukupuku hauora, he mea tika ki te whakarite i nga waewae mo tenei mahi ma te horoinga me te waiwhakaro ki te wai matao mo nga ra o mua. I mua tonu i te whakangungu, ka tūtohutia kia whakahaerehia nga mahi motuhake ka mahana i te ngawari o te waewae i muri i te wa roa i roto i nga hu. I enei mahi, ka taea e tatou te whakaatu i nga mea e whai ake nei:
1. Te taatai i te waewae. Me tu tika, tuhia nga waewae ki a koe ano, ka piki ake ki runga ki ou waewae, me te heke iho. I nga akoranga tuatahi e patipati ana i tenei mahi 10 nga wa, a i nga ra kei mua me whakanui koe i te tukurua ki te 30.
2. Te hopu i te pōro. Kati nga waewae katoa, ngana ki te patipati i te poipoi kirihou (hei tauira, mai i te taakapu tepu) me te whakaara i te waewae. Me nga nekehanga o te waewae i roto i nga ahunga rereke, i te pupuri i te porowhita. Ko te roa o tenei mahi i te waahi tuatahi - mo te 1 meneti, me te whakangungu ano - tae noa ki te 3 meneti.
3. Te hurihanga o nga maihao. Hei mahi tika i enei nekehanga, noho i runga i te noho ka tuhia to waewae waewae ki mua i a koe i runga i te rekereke. Na me tahuri nga nekehanga hurihuri me te toenga nui i te tuatahi o te poaka, muri iho.
Ko enei mahi ka whai wāhi ki te whakapakari i nga uaua me nga hononga o te waewae, ka taea e koe te whakatutuki i te tikanga o te pauna me te paheketanga o nga maihao, me te mahi kia kore e taea te whakawhanaketanga o nga waewae paku.
Ko te waahi tuatahi o te whakangungu me nga huinga hauora e tino pai ana ki te kainga , hei tauira, i nga mahi o te ata. I roto i tetahi whare mo tenei whakangungu, ka taea e koe te rokiroki i tetahi pouaka whanui, kapi tonu i nga pebbles o nga tawhito. Whakamātauria i ia ra ki te pupuri i aua waahi, mai i te 1 meneti i te ra, ka mutu i etahi wiki ka nui ake te wa ki te 15 - 20 meneti. I tua atu, ka tino whai hua ano hoki mo nga mahi o te whare ki te haere i te waahi i roto i te whare.
Heoi, ko te huarahi pai ki te whakahaere i te haere i waho i te pa, i runga i te one wera me te tarutaru ngohengohe. Ko te whakahoahoa ki te mahi hangarau o te oneone i runga i nga waa me te mahi i nga mahi whakamaarai ma te whakamahi i te wai, i te wa o te raumati ka taea te haere i te ara o te whenua i runga i nga puddles papaku. Ki te taumata teitei o te whakapakeke, kaore e taea te whakaiti i te roa o te mahi o te huipii, engari mo te hunga e pangia ana ki nga mate catarrhal, kaore e roa atu i te 15-20 meneti te roa o te tere haere. I te hotoke, ki te mea he pai te whakangungu me te whakangungu pünaha i roto i nga huinga whakangahau, ko te haereere poto poto (ki te 3 meneti) ka whakaaetia i te hukarere hou.