Mai i nga wa e tupu ana, kei runga i nga pauna ka kitea he rereketanga i roto i te torutoru kilokene, engari i te wa ano ka haere matou ki te whare takaro, kaua hoki e takahi i te kai. A he torutoru noa nga tangata e mohio ana ko te pai o nga homoni. Ka taea e ratou te kaipupuri i nga kai kore kai, ko nga mea e pa ana ki to taiao hinengaro, a he mea na te mea ka nui ake te uaua o nga wahine i te tane. Ko te hauroro me te progesterone he homoni. Na me pehea e whakatika ai koe i to kai ki a raatau, ka tere ake ai te tukanga o te ngaro o te pauna?
Whakaarohia nga wāhanga katoa o te huringa o te tangata.
1. Ko te waahanga menstrual (1-6 wiki)
I tenei wa e mohio ana te tinana kaore he mea e tika ana hei whakarite mo te whanautanga o te tamaiti. Na reira, kaore he hiahia ki te rokiroki i te kaha. Na reira, he pai tenei huringa mo te timata i tetahi kai.
Ka ngaro te mate nui, ko te wa tenei ki te whakaiti i te ihirangi caloric o te kai ki te 1200 calories. I runga i enei whakarereke ka whakautu tika te tinana.
Engari he mea nui kia mahara ko enei ra he pai ake mo te wahine te whakauru i nga hua raumati i roto i te rino. Na ko te mea he nui te toto i ngaro.
Me mohio ki te whakauru i roto i te kai kai reka (te räpeti, te turuki, te poaka heihei) me nga huawhenua kore-rau (te kāpeti, te herewi, te kawhera, te pepa). Ko nga inu o te waiu-waiu e kore e whakaiti i te mamae o te tangata, engari ano hoki te whakapai ake i te tihi.
2. Ko te waahanga (7-14 nga ra o te huringa)
I tenei waahanga, he whakawhetai ki te hormone wahine - he orogeneke, he wahine e kaha ana ki te whakaora. Na te mea ka rite ki te tahu i nga ngako, na reira ko te wa ki te whakauru i nga mahi whakaihiihi. Ko nga ahuatanga katoa o te takai, te maakuku, me nga tukanga whakapaipai e whakaratohia ai te pai o te pai.
Me kai te kai ki nga warowaro matatini (paoa, pata, taro). Engari kaua e wareware ki te:
- Macaroni - ka whiriwhiri i nga momo pakeke;
- Ko te taro he witi;
- Nga tipu - tunu ki te wai, kaore he hinu, he huka.
Ka rite ki te waahi tuatahi, me hua mai nga huawhenua, engari ka tapiritia e matou te muka me te parani ki a ratou. Ka taea te kitea i roto i tetahi maimoatanga me te pakihi.
I te mutunga o tenei waahanga, ko te iti o te kohi he reka, he kai me te pihi. Na ko te take mo tenei ko te waahanga putea.
3. Te waahi whakaheke
Kei te whakarite te tinana o te wahine mo te hapūtanga, a, ko te horopene, te hormone e mau ana ki te tiaki i te hapūtanga, kei te kaha. Kei te haere mai he wa o te huinga o "rakau". Ka whakatinanahia i roto i nga kai, rawa rawa. Ko te tikanga, ka whakatau ko "nga wa pakeke" kei te haere mai, ka timata ki te whakatipu me te kaha tuarua. Na, ko te mea nui ko "ki te pupuri i te taimaha".
Ko te nuinga o nga tangata i te kite i tenei waahanga i roto i te tinana, ka piki ake te pupuhi. Kaua e manukanuka ki tenei, kaore te wai i te ngako. I te timatanga o te huringa tuatahi, ka waiho e ia. Engari ki te karo i tenei raruraru, whakawhitia te kohinga o te tote, inu teas ki te cranberries me te cranberries. He whai i to ratou mahi. Na, kaore e pai ana te whakauru wera, he pai ake te whakawhitinga i te mate ki nga waahi raruraru. Ka whakakapihia nga mahi taakaa e nga huarahi roa i waho. Ka whai hua ano hoki te puna kaukau ki runga i to punaha.
Me te taimaha pai, ka whakaarohia ko te tikanga kia kohikohia mo nga waahanga katoa o te huringa e tata ana ki te kotahi manokiona, me te whakaheke i te tau kotahi. Engari ki te tangohia e koe he kilokene i te toru o te huringa, me te 900 karamu i te tuatahi me te tuarua, ka tae ano ki te 100 karamu kei roto i tou pokohiwi.
Ko te ahua o te 10-20 o ia tau, ko te mea nui ake ranei. Whakamahia te wa ki te "whakaiti", me te ngana kia kaua e haere i roto i te waahanga "taimaha taimaha". I muri i nga huringa, ka paarua, ka nui ranei, i te huringa tuatahi. I tenei wa (te tupu o te estrogen) e hoatu ana e matou ki a koe te kaha, te kaha me te hiahia ki te mahi. He huringa hou, ano he oranga hou - te akiaki ia koe ki te haere i mua !!!