Whakakamaa, ka toha, ka whakatika ake i raro i te whitiki mahana! Kua whakaritea e matou he mahi whakamiharo mo nga mahi o te ata mo te mate taimaha, uru mai ki a matou! Ka ako ano koe me pehea te wikitoria i te mangere o te ata, me te kaha ki a koe ki te haere ki roto mo nga takaro.
Te kotahi, te rua, te toru, te wha: nga waewae teitei, te whanui o te ringa! Nga mahi o te ata mo te whakaheke i te kainga
E nga kotiro, ka timata ki te akiaki ki nga mahi whakamahana. He mea tino nui tenei, mai i te mea kua ara ake te tinana, kaore nga hononga ka pakaru, kaore hoki nga uaua e mahi. Ma te haere tonu ki nga paatai, ka tukino koe i te tinana, tae noa ki te whakawhitinga o nga hononga me nga ngoikoretanga o nga hononga.
Ngā taumahi mo te mahana-mahana
Na, iti ake nga kupu - he putea atu. Kia tīmata!
- Ka tohatoha tatou i te kaki, ma te mahi i nga hiku me nga tahuri o te upoko ki nga taha, ki te taha, ki te taha.
- Ka mahi tahi tatou me nga pokohiwi: 8 nga nekehanga porohita i muri, i runga, i nga maihao i runga i nga pokohiwi;
- Kei te haere tonu nga nekehanga porowhita, te whakaahua i te porohita me nga ringa, me te whakaoti i nga nekehanga porohita o nga pupuhi;
- Ka mauhia e matou nga piringa ki nga taha, i te wa ano ka wahia e matou i te ringa kotahi, a ka whakanohoia e matou te tuarua o runga ki runga. 10 e anga ana ki ia ahunga;
- Ko te tuhi o te ringa me te tinana ki mua, ka whakapiri ki raro, ki te puna;
- Ko te tuhi i nga nikau ki te rangi, ka whakatika i nga uaua katoa. Whakaarohia tenei mahi;
- E 10 nga whakaeke i runga i ia waewae;
- Squat 25 wa;
- A ka mutu i te ata ka mahana i te ata mo te 1 meneti;
- Te manawa hohonu i roto i waho.
Ka mahana nga uaua, ka puta nga punga tuatahi o te wera. Na, kia inu i tetahi karaihe wai, ka haere tonu ki te whakatairanga mo te kopu o te kopu, o nga taha, o te lyas me etahi atu raruraru.
Taumahi Mahi 1 Kua tohaina matou ki te ra
Tapahia te whanui o te pokohiwi, nga ringa ki runga i te hope. Ka tohatoha tatou, ka toro atu o tatou ringa ki runga, ka huri i te tinana. I te wa ano ka waiho te waewae ki te toenga. Ka noho ano ratou, a ka pa mai ki a ringa. Na ka 20 nga wa.
Mahi Mahi # 2 Te mau ki nga rekereke o te parai
He whanui ake nga waewae i nga pokohiwi, ka heke ki roto ki te pli, ara, ko te kaihe me nga hiku kei te pupuri i tetahi waahi whakapae. Ka mau nga ringa matau i runga, ka toro atu nga ringa ki te ra. I tua atu i raro iho i te ringaringa ki te rekereke, kaore e nekehia te pene. E rua tekau nga wa ka tuhia e matou.
Mahi Mahi # 3 He momo hip-hop (he tino pai mo te ngaro o te taumaha)
Na, ka hanga e tatou he mokowhiti i roto i te peke me te kawe mai i te taha o mua, ka piko ki te kaki. Ka hurihia e tatou nga waewae ka peke, ka noho ano tatou i roto i te putea, me te peke. Whakahiti 15 nga wa.
Kei te hiahia koe ki te utu mo te ngaro o te taimaha i roto i te 10 meneti? Tangohia! Ko tenei mahi ka wewete i nga ngako katoa i to tinana ka tahu i te waa pai o nga kaata. Ko te mea nui ehara i te mangere.
Mahi Mahi # 4 Nga punga ki nga taha (tino whai hua mo nga taha)
Ka mau ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ko nga ringa i runga ake i te upoko ka rite ki tetahi atu. Ka hangaia e matou nga piriki maeneene ki te taha, kaore ano kia neke whakamua te tinana. I muri i te 10 o nga waitohu ka haere ki te nohopuku tere.
Ko te hangarau tika e kaha ana i nga uaua o muri me te piripiri piripiri ki te mahi. Kaore koe i te whakapakari i te rohe o te lumbar, engari ka tahu i nga ngako i nga taha, ka whakawhanake i te kaha. Kia tupato, ka whakahekehia te taumaha atu!
Mahi Mahi # 5 Te Pato (tino whai hua mo te kopu)
Ka takoto matou ki muri, ka paku nga ringa i te anga. Ka piri tahi nga taina me te pana kaha ki te pakaru i nga papa me te hoki mai i te patunga, me te mea kei te mahi i te mahi "Birch". Ka whakahua ano matou 15 nga wa.
Tau motuka 6 pahikara
Whakaoti i nga mahi o te ata mo te mate taimaha i roto i te whare, he mahi rongonui. Me mohio kei te whai i te huarahi tika ma te matakitaki i te ataata.
Te tiaki mo te mate taimaha i te mahi
Mena he mahi whakawhitiwhiti koe, he kaikaute, he rōia, he taakuta, he kaiako ranei, he tino kaha kia tukuna e koe etahi meneti mo to roanga o te tina mo te hauora, e kii ana i te mahi mo te mate taimaha.
Me pēhea te awhina i te ngoikore me te whakatika i nga mahi o te ata?
Ka rite ki te korero, ka korerotia e maatau ki te peke i te ata "E kore au e pai, kaore au", ka kaha te tinana ki te mahi.
Tuatahi, tautuhi i te whakaoho mo nga meneti 15 i mua atu i mua, ka whakatika. A kaua e waiho noa atu ka haere tonu ki te moenga. Tuarua, i te whakatuwhera o ou kanohi, hohoro te toro mai i nga tohu o ou maihao ki te tohutohu o ou maihao. He mahi ngawari tenei, engari he mahinga nui te kaha.
Toru, tirohia te matapihi. Ko tetahi ka huri noa i tona matenga, ka whakaara ake te tangata i te pou. I nga take katoa, ka akina koe e nga hihi o te ra i roto i te haurua o te mahi. Na, inaianei kei te whawhai tatou ki to tatou ake whakaaro, ka hoki mai i te paraikete ka whakatika tonu ake!
Kua pau te mangere katoa, a he waahi ataahua tenei ki te timata i nga mahi o te ata. Na mo nga waahi motuhake e tuku ana i nga ataata me nga mahi i roto i te moenga.
Te ata pai! Ka timata matou i nga mahi o te ata mo te mate taimaha i te kainga.