Ngā whakangungu hākinakina
Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, me kaha koe ki te whakauru ki nga mahi hauora. Ka taea te hauora, te whakangungu i runga i nga whakaata, te ngahau me te kaukau. Ko te mea nui ko te mahi i te whakangungu i nga uaua o te tuara me nga ringa e uru nui ana.
Ngā mahi i te kāinga
Mo te hunga e kaha ana ki te whakapau kaha ki te mahi i nga mahi tinana i te whare, ka whakawhanakehia etahi momo mahi mo nga momo uaua o te tuara. I mua i te tīmatanga o nga mahi, whakahaerehia he mahana-mahana, he pai te mahi o ia huarahi, me te kore ohorere, me te 30 meneti.
Mahi "kaipuke". Te taatai i to kopu, te patiri i ou ringa me te patipati ki to rae rae, i te wa e whakaeke ana i to pakihiwi me o waewae, kia tino whakarite i te waahi mo etahi hēkona. Whakahokia te mahi 12-15 wa.
I te wa ano, whakawhānuihia o ringa, me te whakatikatika i te ringa me te waewae. Whakaarihia te tukurua 12-15 wa. Ki te whakanui ake i te kawenga, tangohia nga pirokau ki o ringaringa.
Mahi Mahi "kitty." Tuhia ki nga wha katoa, tuhia o ringa me ou turi ki te koki matau ki te tinana, te whakaatu i te whakaeke o to taunga me o raro. Whakahokia te mahi 12-15 wa.
I te wa ano, i te wa kotahi te whakahou i te ringa me te waewae o muri, me te puri i to tua. Whakahokia te mahi 12-15 wa.
Te taatai i to tua, te pakaru o ou waewae, nga ringa ki te taha o to tinana, te whakaara i to putea, te puri i to tua me te whakatairanga i runga i ou pokohiwi. Katihia te tūranga mo etahi hēkona ruarua. Whakahokia te mahi 12-15 wa.
Me noho i runga i te papahi, okioki i runga i nga ringa tika i muri i to tuara, i nga waewae tika, ka wehea atu te pounamu mai i te papaa, ka hurihia te upoko. Katihia te tūranga mo etahi hēkona ruarua. Whakahokia te mahi 12-15 wa.
Massage
Kia pai ake ai, kia hohoro te whawhai i nga ngako i runga i te taha ki nga mahi i runga ake nei, me mate koe. Ko te tino whai hua mo te rohe raruraru o te tuara he mate ngaio hauora. Ko te mahinga katoa o tenei momo ka whakaitihia te ruri o te pene e neke atu i te 3 cm.
He pai te hua o te whakamataoranga me te kaitohu arataki a-ringa. Ma te whakapai ake i te rere toto o nga oko kiri, e whakatairanga ana i te mahi kaha o nga pungarehu, ka puta te kiri me te tere.
Ko te roopu i runga i te mata pakeke ka tino pai te tua atu ki te tahua. Ka hurihia te 10-20 ki a koe, ka whakatere i te tukanga roa o te whakakore i te ngako.
Te Kai Tae
Ko nga paoa o te wahine ka kohikohi mo nga marama, tae noa ki nga tau, ka whakatika koe ki te kai roa. Hoatu ki a koe he wa e rua, e toru ranei nga marama, me te maatauka, kaore koe e kaha ake, haere ki to kaupapa.
Ko te kohi o nga momona i te tuara, me te kopu ano, e tino pa ana ki te kohinga nui o nga warowaihā. Na reira, me whakakore i te paraoa paraoa, reka, me te taro ma. Whakaritea hoki te kai o nga kai reka me te ngako, whakauru atu i nga hua me nga huawhenua i roto i te kai, inu mo te rua rita o te wai i ia ra.
Ako ki te tatau i nga calories me te ngana ki te tahu i nga kaimoana atu i te whakamahinga, kaore koe e kite i te hua o te hua. Na reira, ka timata ki te whai kaha ki te hākinakina, haere tonu i te kai.
Kia mahara, ma te whakauru katoa o nga taunakitanga katoa ka taea e to muri te whakakahoretia enei pakihi ngako. Ma te tiaki i te kai tika me te whakahaere i te oranga o te oranga, ka wareware tonu koe ki a raatau.