He aha te mea he haumaru kino? Ka hinga te kettlebell i raro i te waewae ... A ko te meka e kore pea te tinana e rite mo te kawenga, kihai koe i whakaaro?
Mo te tau i tenei wa, kua wareware koe ki te huarahi ki te whare taraihi, he mangere hoki mo nga marama e toru, kaore he mea nui, ka tuhi a Health. I roto i nga take e rua, he kaiwhaiwhai koe i te oranga. Hei aromatawai tika ia koe, ka tika ki te whakamatau i tetahi whakamatautau takitahi i roto i te taote takaro.
I roto i te 7 i roto i te 10 nga take, ko te tangata hou ki te pokapu hauora e hiahia ana ki te whawhai, engari kaore i te whakangunguhia tona pūnaha cardiovascular. Na reira, ko te tuatahi o nga mea katoa ka hiahia koe ki te whakamatautau i te cardio i runga i te veloergometer, whakatau i te taumata o te manawanui - iti, teitei, teitei ranei, - me te tikanga, ki te whiriwhiri i te kawenga tika me te tere o te whakangungu.
He pai te manawanui ki te kainga, engari ka taea ano te whakapai ake i te kapekepeke: te rere, a, ki te whakahēhia, ka haere i runga i te kaiwhakaako ellipiptical, te taputapu ranei, te papaa-kore-a-hau, te papawai wai. Whakauruhia nga mahi e toru i ia wiki mo te 50 meneti: 10 meneti - te mahana-mahana, mo te 30 meneti - nga mahi matua me te 15 meneti - he waahi, i te wa e pa ana te pupuhi. Na me te 1,5-2 marama, a, kaore koe e ngaro i nga karaehe, ka pai te whakanui, ka whakawhānui atu nga huarahi ngahau.
Ka aroturukitia te ngakau (HR) ki te aroturuki i te aroturuki o te ngakau - te tangata whaiaro ranei kei roto i te simulator. Mena kei te whakangungu he nui atu i te waa e manakohia ana, te whakaheke i te waatea, te tango ranei i etahi mea taumaha.
Te whakatau i te auau o te ngakau rite ki te tauira a Carvonen
Te moe me te ahuareka, te tatau i te "okiokinga okiokinga". Te whakatau i te rohe o te rerenga o te ngakau i runga i runga i nga ritenga:
mo te iti o te manawanui - (220 - te tau - te korenga o te okiokinga) x 0.65 + te painga o te okiokinga;
mo te roa o te manawanui - (220 - te tau - te korenga o te okiokinga) x 0.75 + te painga o te okiokinga.
Te whakaheke toto
Ka tae mai tetahi tangata me te taumaha ki te whare takaro. Kei te titiro, kei te pai hoki te ahua, me te whakamatautau i te ergometer pahikara e whakaatu ana i te toharite, te manawanui ... Kaore he raruraru. Engari ka tohua taatau toto i muri i te kawenga whakamatautau i runga i te cardio ka whiwhi 160/95 mm Hg. Art. Koinei te ahua o te urupare e kiia ana ko te tauhohenga ki te kawenga, a, i roto i tenei keehi, ahakoa ko te kereme o nga keehi kaore i te waa, he iti noa iho te waahanga o te kaitohutohu.
I muri i te 2 marama o te whakangungu, ka ngaro pea te maha o nga karauna, ka kaha te peke, ka nui ake te kawenga. Te aroturuki i te nekehanga toto i mua i muri i muri i muri i te kawenga i roto i nga wiki 2. Mahalo, ko e fehu'i ki he tokotaha tokotaha fakatu'utahá.
Gutta-percha wehe
Kei runga koe i te ropu. Ka huri koe i to waewae me te - oh! Ka noho tonu ki te wikitoria i te mamae, ki te tarai i te whare. Ka taea e koe te aukati i tenei raruraru ma te mohio i mua mehemea kei te hiahia koe ki te wehewehe, ara, he aha te ahua o nga hononga.
Te whakamātau urupare
Me ngana ki te kawe mai i te pupuhi o te paraihe paraire ki te papa o roto o te pakitara, me te kore e awhina i a koe ki te taha o te ringa. Ko te tawhiti, ko te 7-10 cm te roa. Ki te iti iho i te 7 cm te ringaringa ranei o te ringaringa, he ngoikore nga hononga.
Ma nga ngoikoretanga ngoikore, ka nui ake te mate o nga whara, he waahi ki nga waahi, te wehenga o nga mokete, te miihini o te hiku. I roto i nga mahi aporo, ka mahi ki te pa, ka mau i nga tutaki, i runga i te whakamahi i nga huinga rereke motuhake. Hei karo i te microtraumas me te wawahanga o nga hononga, ka whakawhānui i nga mahi i muri i te whakamahana i te wai ranei. Kia mohio hoki ki te mahi me te pupuri i te corset muscular i te ahua pai - ka tiaki ia koe i nga whara.
Nga puwhiowhio mo te raina
Ko te "Micro", he mea iti, he mea iti. Engari i te kitenga tuatahi. Ko te microtrauma te roa, te waahi o te hiku me nga hononga e arahina ai ki nga mate turoro: osteochondrosis, osteoarthrosis me etahi atu.
Me aha ahau? Tatari kia kaha ake nga uaua e kore e mohio ki te kawenga. Kaua e takoto i runga i te moenga, o te akoranga. Kaua e tīmata ki nga kanikani me nga kanikani hākinakina, engari ki te kaukau (he nui te pukupuku kei te taha o muri), nga wairangi, nga pilates. Ko nga mahi kaha ka mahia anake me te taimaha iti - hei tauira, me nga dumbbells o te 0.5 kg, e takoto ana ki te taha o te tuara, ki te puku ranei, ki te whakakore i nga pihi poutoko i runga i te hiku. Ka piki haere te taumaha taumaha.
Kia mau ki te kaki! Kaore e taea e koe te peke i to upoko (he maha nga tangata e rite ana), te mahi ki te taha maui, tika, hoki, whakamua. He maheni noa, he ngawari, kia kore ai e pangia te hukarere o te whare. Ahakoa te wiri i te press, kaua e wareware ki te kaki: kaua e tohi ki o ringaringa, ki te whakamatautau i to upoko, engari here noa i ou maihao ki tua o to upoko; nga waewae te kaha o nga uaua puku, a ehara i te kaki.
Heoi ano - ehara i te mea he kata - he mea tino nui i nga akoranga ki te ataata kia ora! Ko tenei mahi ohorere e taatai ana i te taura. Ko nga ngutu ngutu, ko te rae i te rae me te niho i nga niho, i te mea ke, ka whakaheke i te uaua. Na ka ataata noa atu!
Nga nekehanga kino mo te hokinga mai o te kaihauturu
► Ko te hurihuri i muri me te anga whakamua o mua;
► te whakanui i te kaha me te tahuri ki tetahi taha;
► A, no te whakamahi i te taimaha, whakahekehia te tinana i mua i te turanga tuuturu, me te whakatikatika atu i tenei turanga (ahakoa ka taea te whakarereketanga o te moemoea ki a ratau, mehemea kua paheke noa iho);
► tetahi kawenga tawhito i runga i te taura - ehara i te mea he kore noa nga taakete e pai ana ki te pa.
A, i te mutunga, he taunakitanga whānui mo te katoa: Akara i nga kawenga kore.
Kaore nga taumahatanga nui e whakarato i te hua whakaora, engari, i te mea ke, whakaitihia te mate. Ko te whakahaere i a koe i nga wa o te akomanga ehara i te uaua.
Te whakamātautau korero
He pai, engari he tika. Mena kei te whakangungu ka taea e koe te whakahua i etahi wahanga, hei waiata "i roto i te ngahere i whanau he kauri," me te wa ano e hiahia ana koe ki te hanu i nga kupu 3 - he pai nga mea katoa. Mena ka peke koe ki te katoa - whakaitihia te uta.
Te whakamātautau mamae
I te ata o te ata i muri mai i muri i te whakangungu, me noho marie koe i te moenga, kaua e pa ki te ao mo te mamae mamae. Kaore he mea pai i roto i tenei mamae: 80% e pa ana ki te microtraumas o nga uaua uaua, kaore i te hanganga o te waikawa raupae, e whakaarohia ana e te nuinga. I muri ake ka mahana ake, whiriwhirihia he uta iti. Ko tetahi tohu pai ko muri i te 48 haora ka timata koe i te akomanga e whai ake nei, kaore koe e whara.
Kua mutu te whakangungu me te mangere, te ahua o te ngoikore, te dyspnea, te ahua o te wera makariri, nga rerenga i mua i ou kanohi, me te pupuhi o te 100 pi. min (ara i roto i te okiokinga roa), he nui te whakanui i te kaha o te toto, he 25% ranei te heke o te panga tuatahi.