Me whakaaro noa kua tae mai koe ki te whakaaro me haere koe mo nga takaro. Na kohikohia ana e koe te maia katoa, haere ki te whare takaro, tika te taimaha 1.5-2 haora me te pai ki te kāinga. Engari, kaore i te mea ohie, i te ata o muri mai ... kaore pea koe e moe mai i te moenga mo te mamae o te uaua (mamae mamae). Tata ki nga tangata katoa e mahi ana i te wa o tona wa waatea, he whakangungu ranei i te tinana, i te wa o muri atu ranei, he painga kino enei. Engari me te mamae mamae ka taea e koe te whawhai, me te tino nui, ka hiahia koe. Na ka ako koe i etahi huarahi hei awhina ia koe ki te mahi.
He pono kua tutaki koe ki nga tangata nei, na te mea i te zakrepatury i muri i te akomanga tuatahi, tohua tenei "pakihi" pakihi - hākinakina. Ko te tikanga, kaore i te tino ahuareka te ahuatanga o te mamae, engari i muri i te wa ka pahemo te mamae i roto i nga uaua, ka mohio te tinana ki nga kawenga auau ka timata te tangata ki te pai. He pai te iti o te manawanui. A kia pai ake ai te whakamarie, whakamahia te tohutohu ka kitea e koe i raro nei.
Kreparetsya kaha?
Ma te kaha o te mahi tinana, me nui ake te kaha o nga uaua, me te puna ko tona puna matua. I tenei ahuatanga, ka timata te tinana ki te pakaru wawe i te glycogen, me te wehewehe kaore he ohanga o te hauora me te waikawa raukaha hei hua-hua. Koinei te take o te tukanga.
Ka tīmata te waikawa lactic ki te kohikohi i roto i te tinana uaua, a ka kitea e te tinana he toxin, na reira he repa - he mamae i roto i nga uaua.
He whakatau ano mo te ahuatanga o te kore korero. Ko etahi o nga tohunga e kii ana i raro i te kaha o te kaha o te tinana, ka pakaru noa te kiri o te tinana, na reira ano te mamae.
Engari, ka taea te tarai me te whakaheke i te krepature. No reira, ka kite koe i te whakatairanga i te tohutohu mahi.
Whakamahia he tukanga
Kaua e whakaponohia, tirohiahia e koe - ko te pati wera me te tohatoha o te tote moana. I roto i te wai wera, ka ngawari nga uaua, me te mea ka ngaro te ahua o te ahuakore, ka tere haere te waikawa lactic. Ko tenei tukanga e whakatikatika ana i te mamae i roto i nga uaua i muri i te mahinga kaha.
He taputapu ano - he sauna he sauna ranei. Mahalo ko te mea utu nui ia wa e ako ana koe ki te haere ki te pati, engari me mahara ko te ata o te ata ka pai ake koe.
Kia hohoro te whakakore i te awhina me te rereke. He maha nga kaitakaro ngaio e kii ana kei te whakamahi ratou i tenei tikanga, kua makona hoki.
Ka taea e koe te whakamatautau i nga huarahi katoa e toru o te wai ki te noho i te waa e pai ana mo koe. Mena kaore koe e pai ki enei waahanga, ka panuihia.
Massage
Ka tino tika te whakaora i te mamae i roto i nga uaua, te maama-i te wa ano me nga tangi, ka whakaheke, ka whakakorea ano hoki te ahua o te mamae. Ka taunakihia i te wa e tukuna ai nga hinu huawhenua, kaore e taea e koe anake te awhina i to uaua, engari ka painga ano hoki te kiri. I te wa e pai ake ai te whakaheke toto i roto i nga uaua, ko te tikanga ka tere ake te tukanga o te waikawa waikawa.
Whakatairanga
Ehara i te mea rereke, engari ko te whakawhitinga he awhina i te peke. I te tikanga, ka tino uaua nga mahi tuatahi o te mahi, engari i muri i te tekau ma rima meneti o te whakawhitinga ka taea e koe te whakaaro kua pai ake te ahua o te mamae, kaore hoki te mamae e tino kitea. Ano, me kii he tikanga tere tenei, e kore e roa te putanga mai o tenei.
Haere tonu ki te takaro i nga hākinakina
Ahakoa he mamae rawa nga uaua, kahore he hiahia kia hoki ki te whare takaro. A ka puta he whakaaro whakamiharo i roto i toku mahunga ka pai ake te whakamutu i te whakangungu mo nga wa pai - tae noa ki te mutu o nga uaua. Na, me korero e ahau ka puta ake i roto i to hinengaro nga whakaaro penei - ka peia ki tawhiti, no te mea ki te utaina e koe te tinana me te hiku, ka nui atu te kino. Ma te kaha o nga mahi tinana, ka kaha te wero o nga uaua, ka pai ake te whakawhiti, ka kaha ake te ngakau, a ka whakaongaonga i te waikawa lactic mai i te uaua.
Kua kitea pea e koe ko te wa e ako ana koe, ka iti iho te mamae, engari ki te kore te ako e mutu, ka mutu te mamae, ka kore te kaha e haere, engari ka mamae koe i etahi atu ra e toru (i te pai), tae noa ki te rima. A, ka raupapa ano koe i muri i te waahi wiki kotahi, ka whai hua ano koe me te kapa, na ki te whakatau koe ki te haere ki nga waahi, kaore e tika ana te whakatu. Kia mahara ko te taimaha o te tinana he mea mahitahi - ma tenei ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai.
Tika
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe, engari he pai te oranga me te hauora i runga i ta tatou kai. Kia mahara me kai koe i nga waropiha i nga ra katoa no te mea ko te puna nui rawa o te kaha, me te kai he mema he awhina e awhina ana i te hanganga o te papatipu puoro me te whakatere i te tukanga whakaora o nga miihini.
I tua atu, me horoi koe i to tinana me te nui o nga huaora E, A me C. Ko te tea Green he tino whai hua hoki mo te hauora, no te mea kei roto i te kohinga o nga mea whai hua katoa, kaore e pa ana ki nga kaitohu anake, engari ko te katoa o te koiora katoa.
Kati te moe
I muri i nga mahi i te whare hauora ka hiahia to tinana ki te okioki pai. Na reira, kaua e whakaiti ia koe ano i te mea pai hei tamaiti hauora me te kakama. Na kaore e taea e koe anake te awhina i nga uaua, engari ano hoki ka awhina i te tinana katoa, me te pai ake o to oranga.
Kia pai
Kia maumahara, i muri i te akoranga tuatahi, i te wa e kino ai nga mea katoa i te wairua whawhai me nga ara, ka puta mai nga mamae, ka mamae te kaha, he uaua ki te mahi, me te kore e kitea. Ahanoa i enei whakaaro, tuhia mai tetahi atu.
He maha nga iwi i muri i te whakangungu tuatahi i roto i nga hākinakina, tae noa ki nga uaua, te oranga i kore ai ratou e whakaaro, engari, ki te whara - he pai, ka whai hua. A, no te whakarereketia o to tinana me te urutau ki te whakangungu tonu, ka pakaru te ru, ka wareware nga wiwi i te aha. Ko te tikanga, he maha nga wiki ka nui, engari he hua te hua. Ka hoki ano te tinana ki te kirihou me te whakaheke, ka nui ake te maatau mo te neke atu, ka kahakina koe e te aroha me te maama.
Ki te hiahia koe ki te tango i nga kaupapa urupare ki te whawhai ki te krepatura, ka taea e koe te uru atu ki etahi momo o te hinu whakawera - i roto i te rongoa ka tukuna koe he maha nga waahanga. Mena he tino kaha te mamae o nga uaua, ka nekehia ki te wahi kotahi, kaore hoki i te haere noa i muri mai i aua tukanga, i korerohia e matou i mua, ka pai ki te whakapuaki i te taakuta - mehemea ka raruraru koe.
Na, kua mohio koe he aha nga mea e hiahiatia ana e koe ki nga mamae mamae, ko nga huarahi kua hipokina e matou hei awhina ia koe kia pai ake te ora. Mahalo ko e taimi te ke ma'u ai pe ngaahi founga ke ke feinga mo e fakamamahí, mahu'inga tahá -'oua na'a ta'ofi, ko e me'a fakafiefia ko ha feitu'u ia, pea ko e feitu'u ko'etau mo'uí!