Ngaarobics whawhai
Ko te kaupapa o te kibo he pupuhi kaha me te patu i runga i te hoariri. Engari kaua e whakaaro ko te mea tewari ake te wehe i nga rekereke o te rangi kaore i te patu i te hihi ki tona ringa i roto i te pouaka. "Ko te pakanga me te Atarangi" e hiahia ana hoki he nui te utu hauora! He tino whai hua te hōtaka mohio ki te pakaru i te taimaha tae noa ki te hunga e whakamatau ana i te maha o nga tikanga, he tino hiahia ki te kimi i nga tauira tauira - kaore he take, i te whakamaoritanga mai i te reo Hapani, "kibo", ko te "tumanako." Ko te mea ngaro kei roto i nga ahuareka o nga kaupapa o te kickboxing (ara, he ranunga o te karate me te karaihe Ingarihi panui) me te kawenga aporo. Ka puta ke ka whakauru koe i te tipu o te wera kaha i roto i nga waahanga whakarara ka kawea mai e koe nga uaua ki roto i te tonus. Ka uru te tinana katoa ki nga whiu, no reira kaore he uaua e mahue! Ka timata te ngako ki te whakaheke, ka titiro te uaua me te ahuareka. Ehara i te mea ko Kibo te whanaketanga o nga mea takitahi, engari he hononga hono katoa: ka noho koe mo te okiokinga, engari mo te whakaora i te manawa me nga nekehanga iti ake.
He aha te kaha, e te tuahine?
No te mea kaore he raruraru o te kibo kaore e raruraru, kaore i te ahua o nga aaropike monotonui tawhito, me te whakaora ano hoki i te tinana katoa. Ko te mahi i te waahanga o te waatea, te kaha, te manawanui me te whakakotahi i nga nekehanga, te whakanui i te uaua o te ngakau. Ko te kohatu taiao: me whai mana te mahi i te manawa, na te mea kaore i te mea kaore i te ngawari ki te pupuri i te rhythm. Engari i roto i nga wiki e rua ka ako koe me pehea te hangai tika (he toi ano hoki tenei!), Ko te tikanga ko nga meneti katoa ki te whakapoke i nga ruma me te hauora, a, e mohio ana koe, ka whakapai ake i te kiri, ka pai te wera ngako.
Te Pehi Fatigue
Kua whakamatauhia: ko te kibo ko te rongoa pai rawa atu mo te mamae me nga ngahuru ngahuru! Ko ia whiu ka puta he waahanga nui o te adrenaline me te endorphins, i roto i te wa poto ka whakaora ia koe i nga whakaaro kino, ka awhina ia koe kia kaua e pai i te wa ua. Ko te mahi i puta mai he hua tuatoru: te mate taimaha, te ngako me te koa o te wairua, ka timata me te whakaoti i te taha. I te 10 meneti i mua i te whakataunga o te mahinga matua, ko te whakawhitinga kaha - nga tipu o te puna, nga 5 meneti whakamutunga - te whakawhitinga.
Tika, tika me te tika
Ka rangahau tatou i nga uaua o nga ringa, o nga tuara, o nga uaua o roto. Tu i roto i te pakanga. I te wa kotahi me te patu koi ki to ringa maui, kei te mea kei te huri koe i te keehi ki te taha matau, he rite ki te piko o te turi me te huri i te waewae ki te rekereke. Ka kaha te pupuhi, me te kaha, te taatai i nga reta ki tetahi ngohe tonu! Kia mau ki o koe uaua. Hoki ki te tūranga tīmata, kia 20 nga whiu tika, ka whakahua ano i te mahi me te ringa matau, engari i te wa ano ki te maui.
"I hinga ahau - kua hinga ahau"
Kei te mahi matou i nga triceps me nga uaua o te rohe o te tuna, me te awhina pai i nga ringaringa. Kia mau ki te whakahirahira, takoto o waewae ki te whanui o nga pokohiwi, ringa - tino i raro i ou pokohiwi. Puruhia o ringa i roto i nga pokohiwi ka mutu, ka hoki ki te turanga tīmata. Me paheke nga paepae i te tinana, kaua e peia! Whakamahia he waitohu 5-10.
"Whakautu Whakamutunga"
Waihanga he awhina ataahua o te kopu, tango i nga wiri i runga ake i te whitiki. Ka pana ki te whanui o nga pokohiwi, ka pakaru nga ringa ki nga pokohiwi, ka maka ki mua i a koe. Tukuhia te tinana, i te awhina i a ia ano i te rekereke - whakaarohia kei te kokonga e ngana ana koe ki te kohi i te papapa, ki te whakakore i te ahi rongonui i roto i te kiriata Soviet tawhito. Kaua e haea o koutou waewae i runga i te patunga witi, kaua e peke, ano he hinges! Ko nga nekehanga me tere, engari kaore i "haehae". Waihoki, kia 30 nga waitohu i nga wahanga e rua.
"Ko te matau i te taha matau, te matau i te maui"
Ka whakapakari tatou i te corset muscular o te hiku me te aroturuki i te mahi o te pūnaha rewharewha. Tangohia te pakanga. Ko te whiu i te tinana, me to ringa matau, ka patu i nga whakaeke kaha ki te hoariri e kore e kitea. Tuhia te ringa ki te koki i te koki o te 90 °, kia mau tonu to ringaringa ki te papa. Ko te ringaringa me nga uaua me tino mamae! Whakaurua nga whiua e 20 ki ia ringa.
Hyperextension
Mahi tatou i runga i nga uaua o te tuara. Takoto ki tou kopu, pikohia o ringa, tuku ki mua i a koe, waewae - i te whanui o nga pokohiwi. Whakaarahia te tinana, ka whakaekea ake nga waewae me te tinana kia kaha ake, ka eke i to waka. Ngana ki te ite i te ngaohiko teitei i roto i te rohe o muri. Kaua e totoro o ringaringa ki runga! Kaua e pana nga toka. Whakaotia nga huarahi 20.
"Ko te taha taha"
Ka whakapakari tatou i nga uaua o te huha, hangaia he ahua ataahua o nga waewae. Whakaarahia to waewae waewae maui kia tino kaha, toia ki roto i te turi, ka pakaru ki te waewae tika o te hoariri e kore e kitea! Kaua e kopiko te waewae tautoko! Whakamahia he 20 whiu, ka whakahua ano i te mahi i tetahi atu waewae.
Tata te mea ka tupu
Kei te mahi tatou i te taiao o roto o te huha, i raro. Whakarauhia o waewae ki runga ake i te taumata o te pokohiwi, ka piko nga puri, hurihia nga weka ki nga taha i te koki o te 45 °, tohihia o ringaringa ki te ringaringa. Ko te Squat ki te hanganga o te koki matau, me te whakapiri i te wa kotahi, ka kaha ki te kawe i mua, ka paku ki te pouaka. Tiakina to muri! Whakamahia he 20 taapiri.