I runga i te kai paukena ka taea te noho ki raro i te hunga e hiahia ana kia tere me te hohoro te ngaro i aua pauna. Ko te raupapa o tenei kai he 14 nga ra, i tenei waa ka taea te ngaro i te iti atu i te 8 karauna.
Ngā āhuatanga pai o te paukena
I tua atu i te meka ka taea e koe te pai te tango i te taimaha ki te paukena me te paukena kai, na te mea hoki he pai nga painga ki te tinana, e kore e taea te korero mo etahi atu kai. Ko tenei no te mea ko te paukena te tuhinga i roto i nga huawhenua katoa mo te waatea me te nui o nga matūkai rereke. Hei tauira, i roto i te painga paukena A nui atu i te karoti, e rima nga wa. Mena he raruraru kei roto i te tirohanga, ka tūtohu nga kaimatai rorohiko kia uru atu nga kairoro ki te paukena me te waikena ki a ratou kai. Ko te paukena i roto i nga rahi nui kei roto hoki nga huaora E, PP, C, vitamins o te rōpū B. Ko te pauka ko te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te konupora, te zinc, me te ihirangi o te paukena rino i waenga i nga huawhenua ko te toa. Kei te kitea hoki te Huaora T i roto i te paukena, a ka pai ake te tipu o te kai ngako. Na ko tenei huawhenua e arohaina ana e nga kairanga kai me te tohutohu i nga turoro e mate ana i te taumaha.
Engari he mea pai kia whakaarohia ko te whakamahinga o te paukena maoa, me te mate pancreatic me te mate pukupuku he mea kino. I te nuinga o te waa, e pa ana tenei ki te nuinga atu o nga hua me nga huawhenua.
Ma te awhina o te paukena, ka taea e koe te ngaro i te taimaha ki te waru karaka i roto i nga ra 14, engari ka taea te whakatutuki anake mehemea i tenei wa kaore te kaitaua e kai i te huka me te whakaiti i te whakamahinga o te tote. I te ra o te ra, kaore te nui o te uara e nui atu i te 1000-1200 kcal.
I tenei ahua o te kai, ka taea e koe te inu i te wai kohuke kore te waipiro, tea kore i tunua, kawhe. Ka whakaaetia ki te "paramanawa paramanawa" te paukena me te hua hua, engari ki te whakatutuki i nga hua katoa, he pai ake te hua reka ki te whakakore.
Ko te kai o te pauki ka hiahia te kaitautoko ki te whai i nga waahanga, e wha nga ra. I te 5, 9, 13 o nga kai paukena, me timata te huringa.
Ko te parakuihi o tenei ra me whakauru i te huamata paukena me te huawhenua me nga hua. Kaore te hakari o te kai i muri i te 6 i te ahiahi.
Na, te tahua o tenei momo kai:
Ko te ra tuatahi
Parakuihi. Ka hanga e matou he huamata mai i te paukena me te kāreti, ka whakakiia e matou he wai rēmana.
Ka tunuhia e matou te parakihe paukena, tangohia 200 karamu o te paukena, tapahia ki roto ki nga poraka, ka koroka mo te hawhe haora, ka tapiritia he 1 punetēpu o te pata (raihi, te raihi me te paparua oat) me te koroka mo etahi atu meneti e 30. Ka taea e te poroihi te paku ki te pehi panui me te whakanui i te iti o te waiu miraka (he mea kaore koe i te waahi ki te whakamahi noa i te kai huawhenua).
Kaikai. Ka tunuhia e matou i te hupa paukena, ka tapiritia e matou he pepa Bulgarian, kāreti, zucchini, a, ki te hiahiatia, kotahi rīwai. Me tunuhia he hupa mo te wera iti. I mua i te rite o te hupa, tohaina he 1 punetēpu o tetahi hinu huawhenua, greens, tōmato me te iti o te tote.
Ka hanga e matou he huamata paukena me te aporo reka, ko nga kai e rua kei te papa, te wa ki te wai rēmana, ki te mea kaore he wai, ka taea e koe te whakamahi i te miraka kore-kore te kefir ranei.
Kai hakari. Me whakakorea te pauki, ka tapahia ki nga poro ka tunuhia ki te oumu i mua i te 180 o C. Te paraoa te paura me te wai rēmana. Ka taea te whakakii i nga paukena paura ki te 1 tīpune o te honi.
Ko te ra tuarua
Parakuihi. Mo te parakuihi, ka whakamahia e matou te mea ano i te ra tuatahi, ara, te miraka me te huamata paukena.
Kaikai. E kai ana tatou i taua hupa ano i te ra tuatahi, kei te whakapai ranei i tetahi hupa iti-ngako me te kuihi me nga mea kakara. I te tuarua ka taea e koe te kai pancakes paukena (kei te whakaahuatia nga tohutoro i raro iho nei) me nga patuki-hua.
Kai hakari. Ka tunuhia e matou nga paraoa ki te aporo. A 150 karamu o te tihi iti-ngako.
Ko te ra tuatoru
Parakuihi. Whakamahia ana e matou te paraoa me te huamata paukena mo te parakuihi.
Kaikai. Te tunu tunu me nga kai.
Kai hakari. Whakapaia he huamata paukena me te toenga o te pineapa, ka tapahia nga kai e rua ki nga poraka. A 150 karamu o te tihi iti-ngako.
Ko te wha o nga ra
Parakuihi. He paraoa parakuihi me te huamata paukena.
Kaikai. Borsch me te hupa huawhenua, mo te tuarua e whakamahi ana matou i te pepa pana.
Kai hakari. Ka tunuhia e matou i te hinu huawhenua he paraoa o te paukena, harore, zucchini, kāreti me te riki.
Ko etahi tohutao me te pauki
Patties. Mo te pies ka taea e koe te whakamahi paraoa pokepoke paraoa, te toa ranei. Ka whakarite tatou i te whakakī - ka pau rawa te paukena ki nga poraka me te pepa iti. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te whakakini i te paramu, te paramu, te aporo, me etahi atu huakawa waikawa e kaha ana ki te whakakore i te reka o te paukena.
Pancakes. Ka tapahia te paukena ki te 5 porohita centimetrical, tauhiuhia ki te wai rēmana, ka mimiti i te paraoa (te whakamahi i te iti o te paraoa). Kohuatia ki te wera iti me te iti rawa o te hinu huawhenua.
Ka mutu te kai
Ki te hua o te ngaro o te taumaha me te paukena kua noho mo te wa roa, me mohio koe ki te puta atu i te kai paukena. I muri i tenei kai, ano i muri i tetahi atu, e kore e kai tonu i te nui o te kai nui-kalori. Kaua ano e whakakorea i te paukena kai me te tihi iti.