Ko te tikanga, me timata mai i te timatanga. Ka hoatu e ahau etahi korero iti mo nga ahua o nga nati me o raatau taonga.
1. Peanuts
Ko te kohinga Caloric he 551 kcal / 100 g.
Ko te tipu ko te hapu o te remu. I kite pea tatou katoa i nga pīni, pīni me te pīni, engari mo etahi take ka karangahia he pīni hei "pīni". Ka rite ki etahi atu momo nati i roto i te peanuts he maha nga pūmua me te iti ngako. Ko nga waikawa amino o te ngota o tenei ngota ka tino paahitia e te tinana. I tua atu ki nga waikawa amino mahu, he purapura me te purapura te pīni, me te huaora P2 me te PP. I roto i te rongoā iwi Hainamana, whakamahia ana te peanuts ki te hamani i nga mate o te wahanga ira. Kaihia te pīnihi ka paraihia me te parai. He kino ki te kopu, he kirika kei te kirika, he mea uaua (me etahi atu ka mutu) nga tukanga o te haumaru matū me te tukatuka i roto i te tinana.
2. Wōnati Brazilia
Ko te ihirangi calorie he 703 kcal / 100 g.
E ai ki te ingoa, ka tupu tenei momo i Brazil. Ko te ahua o te pouaka iti me te taupoki, ko te ahua he huri noa, he iti noa ranei. I roto i taua kiruku - he nut i roto i te anga. Ahakoa te tino matotoru, ka tino uaua te anga ki te wehe. Ki te reka, he rite te pihi Brazil ki nga nati paina mai i nga wahi taiga. I roto i nga momo whaihuatanga o tenei momo momo tipu ko te whakaheke i te cholesterol, te whakarite i te nui o te huka i roto i te toto, me nga ihirangi o te hunenium. Ko te take whakamutunga ka whakamahia hei whakanui ake i te wheua me te puranga uaua i roto i nga tamariki, me te whakaiti i te raruraru o te tangata i roto i nga tawhito. Ahakoa kotahi ngongo ka puta te kaha o te kaha me te kaha o te wairua.
3. Wōnati
Ko te kohinga Caloric he 700 kcal / 100 g.
Na te ahua o te pungarehu o tenei ngongo, he rite tonu ki te roro tangata, kua roa kua kiia ki nga mea ngaohi me te mana miiharo. Ko nga kairangahau e uru ana ki te oranga o te ao, ka kiia ko te wōnati ko nga kainoho o nga tangata o nga iwi ke. I roto i Papurona, kaore i pau te kai i nga toenga o te iwi. Ko nga tohunga ka mataku kei te kaha ake nga tangata ia ia. Ko te tikanga, kaore tetahi i wero i te nut i te kai o "Te Kuini". I roto i te ao hou, e kore e tae te kore o te kore. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao ko te BAS, kei roto ia ia, he painga whai hua ki runga i nga oko o te roro, na reira ka whakaarohia kia kaihia tenei momo nati i ia wa. E ai ki nga taakuta, ka taea e nga nati te whakaiti i te wero me te whakaora i te atherosclerosis. Hei tauira, i nga whenua o te rawhiti ko te nuinga o te iwi ka peia e te nuinga o te pironiiki i ia ra. Ko te wōnati kaore e tu ana i te taha o te fuamelie pango mo te ihirangi o te huaora C, engari i runga i te ihirangi o te ngako e tino nui ana.
4. Cashew
Ko te ihirangi calorie he 633 kcal / 100 g.
I Europa, i akohia e ratou mo nga waahi o mua. Ka whakamahia tenei momo ahuareka. Ka makahia e nga tunu ki roto i te manu ka tunua, tunua ki te miraka, ka mahi hei kai ki te kai. Ko te nati he painga reka. Waihoki, he ahuareka te ahua o te pene mealy. Ko te tipu e tuku ana i nga waahi he rakau e 15 mita te tiketike. Ko nga nati kei roto i te kopu fibrous. He tino reka nga hua, kua hangaia e te putea, te compotes me etahi atu kai, me te kai ano hoki. Ka whakarewahia e te Cashew te pūnaha aukati, ā, ka tūtohuhia mo te kohinga.
5. Maama
Ko te kohinga Caloric he 694 kcal / 100 g.
He maha nga iwi kua roa ki te rongoa i nga mea whakaora o nga aramona. Ko tenei ngongo (kaore i te ngeru) ka taea anake te kai me te kiri hou. I roto i te "tawhito" he aramona ara kiri he mea kino ki te kopu, a ka waiho pea hei paitini. Ko te kaha o te Nutua ki te tinana. Te whai hua ki te whakahoutanga o te toto, te ate, te whatukuhu, te gallbladder. Mo te pai o te tipu, ka tūtohuhia nga aramona ki te kai me te huka. Ko te karauna me te honi (ka taea e koe te huri) te whakanui i te kaha o te tane. I te rawhiti, ka kai nga tangata i te ringa o te aramona i mua i te ra. Kei roto i tenei nati he huaora maha me etahi atu matūkai. Ki nga kotiro, e hiahiatia ana kia whakapai ake te ahua o nga makawe, nga whao me te kiri. Ano, he mea nui nga aramona i te wa e hapu ana, engari kaore he kiri me te nui o te moni.
6. Hazelnut
Ko te ihirangi Caloric he 707 kcal / 100 g.
Ko te Hazelnut e kiia ana he hazel. Heoi, he tipu enei o nga momo momo. He rereke o te anga o te anga (i roto i nga tipu he kikokore) me te reka (he reka ake nga tipu.) I tua atu, he nui rawa atu nga nati hazelnut i te hazel. Kua roa te whakapono kua nui ake nga mahi o te tipu mai i nga tipu.
Ahakoa te mema ko tenei ngongo te tino ngako, he tino uaua me te nui o te nui o te kaimoana hei whiwhi mai i tona whakamahinga. Ka tūtohuhia a Hazelnut ki te kai i te mate atherosclerosis, nga tangata me nga uaua varicose, me te nui o te kahahanga me nga raruraru me nga whatukuhu.
7. Pistachios
Ko te ihirangi Caloric he 610 kcal / 100 g.
Ko Pistachio he hua tino nui. E ai ki te rangahau, kaore i te whaitake ki etahi atu hua kai, na me wehewehea, ka tapiritia ranei ki te iti o te huawhenua mai i te kati me nga huawhenua. Ko te tikanga mo te momo rereke o "pistachios o te pia" ka puta mai i roto i te kopu o te puku, ahakoa kaore e whakaarohia ana e matou. Ma te whakamahi tika i nga pistachios - he hua kai me te hauora.
Kia maatau ake ai te whakawa i te whai hua o te kai winika, ka hoatu e ahau tetahi tauira o tetahi o aua mea.
Ko nga hua kai me nga nati kua hangaia mo te 3 ra. Mo ona hazelnut, he aramona me te walnuts. He pai ake nga hua ki te tango waikawa me te reka me te kawa. Ko nga aporo reka, o te panana me etahi atu hua, he maha o te purapura, ka meinga te tunu i roto i te kopu, ka nui ake te raru.
Mai i te ata i runga i te kopu puku, he mea tika ki te inu i tetahi karaihe hou mai i te citrus me te pineaha (me te kore o te huka). Ko te Parakuihi ko te nui o nga hua me te ringa o nga nati. Ko te tuarua o te parakuihi he nati iti (mahara ki te ture "te roa o te parau, te pai ake koe"). Ko te kai te rite ki te parakuihi tuatahi (hurihia te nati ki tetahi atu). Mo te parakuihi o te ata ka inu i tetahi karaihe o tetahi wai-waipiro. Dinner - ano hua me te nati.
Haere tonu kia 3 nga ra. I tua atu ki nga hua me nga nati, he pai ki te inu i te kotahi me te hawhe rita o te wai kohuke.
Kai i runga i te nati - pai ranei kino? Na, kia tahuri ki nga painga o tenei kai.
Kaupapa:
- Ko te tikanga, ka ngaro koe i te taimaha;
- nati me nga hua - he whare taonga o te huaora, nga kohuke me etahi atu mea whaihua; te mihi ki tenei i te wa e kai ana koe ka kaha ake te kaha me te kaha; kia whakapai ake i te mahi hinengaro;
- Kei roto i nga nati nga purapura kore e taea te whakauru, e whai wāhi ana i roto i te "hanga" o nga pūtau tinana;
- He mihi ki nga nati i te wa o te kai, ka pai ake te oranga o te taangata.
Cons:
- penei i roto i nga kai katoa, mehemea kaore i kitea i te mutunga nga timatanga timatanga o te kai tika, ka hoki te taimaha me nga "hoa" e arahi ana;
- Ko taua kai he tino kaha te whakamatautau mo te kopu me te hiahia; he tino uaua ki te keri i nga nati me te tipu o nga hua;
- Ko te kai ka takahia mo te hunga he mate pukupuku, no te mea he hua tino uaua te nati mo te ate.
Kai i runga i te nati - pai ranei kino? He maha nga momo kai, engari he nui tonu atu nga tangata e whakaatu ana mai i to raatau ake wheako ko te pai o aua mea ka kiia he "oranga hauora".