Tuatahi, he reka te kiko. Tuatoru, ko nga waahanga o te koiora, he taonga kei roto i tenei hua, tauturu i te hunga e whai tohu ana: te whakawhitinga nui, te atherosclerosis, te ischemia, te nui o te huka, te urutaru, te mate pukupuku, te mate pukupuku. I te wa ano, ka whakamahia nga purapura mo te maimoatanga me te aukati. E ai ki te uara o te kai, he pai ake te pai ki te maha o nga hua.
Ko nga pīni me te purapura he rite ki te reka. Na reira, ka taea te whakamahi i te waahi hei turanga mo te rihi tuatahi, me te rihi taha. Kei te mahara ahau, i roto i nga akonga, ka tunu noa matou i nga purapura me te kai i te wa e hiakai ana ratou. I tino pai, ka makona ia i te matekai, ka timata tonu te mahi o te hinengaro. I te nuinga o nga korero, ko nga tohutao mo te tunu i nga riu mai i te pini, he maha (he pungarehu, he tipu, he piki, he aha). Ko etahi o nga tamariki mai i te whanautanga ka hoatu he waiu miraka, i muri mai i te tiihi, no te mea ko enei rihi te kaupapa o te kai kai. Na i roto i te hinu hinu he maha nga momo micro-me te tonotono, tae atu ki te choline, me te lecithin, B me E huaora, nga waahanga e tata ana ki nga ngutu ika.
Kua whakawhanakehia e nga kaihanga kaiwhenua mai i nga whenua rereke te kai e whai ake nei, me te whakamahi i nga painga ki a ia, i te momo o te tunu kai. A, ki te whakamahi koe i te kai me te kafirini, kaore e roa te hua. I tenei take, kaore te taumaha e whakaiti ake, engari ko te tinana katoa ka mea "whakawhetai" mo te whakapakari ake. Ko te kai o te kohi ahurei wiki-wiki e whakaatu ana i te whakakore i nga kai o nga rihi noa, me te whakawhiti - te kai o nga rihi mai i te pini. Mai i te mea he taonga nui kei roto i te wera i nga momona me nga warowaiha, na, i tetahi atu momo waahanga kaore e tino pai ana i enei mea. Engari e hiahiatia ana te pūmua huawhenua i roto i to tatou tino aroha i roto i te rahi. Na reira, ko nga huawhenua me nga hua anake ka tohungia. I a tatou e kite ana, ko te mate taimaha, he painga ki te tinana, ko te aukati i nga tini mate ka whakamanahia.
Na, ki to aroaro ka whakaatu au i te tahua mo nga ra (7 ra katoa) o te kai pati.
Ko te ra tuatahi
- mo te parakuihi ka tukua he taro maroke iti, he pai ki te raihi me te 200 ml o te waiu mai i te remu;
- Ka kai matou i te tina me te kakano ka hangaia mai i te purapura, e rua nga rīwai, ka kohuatia e matou i te tuatahi, kotahi aporo, ka tunu koe, engari kaua e wareware ki nga hua matamua;
- te tina, te kai kohua me te aporo kotahi hoki.
Ko te ra tuarua
- mo te parakuihi i roto i te parai kai, he pai te tao, ka horoia ki te waiu mai i te wera;
- mo te tina i te tihi mai i te kiri, i te karoti, i te karaihe me te aporo;
- te kai me te kai tunu, te huawhenua huawhenua, te inu 200 ml o te wai aporo.
Ko te ra tuatoru
- mo te parakuihi i roto i to tatou kai raihi raihi me te 200 ml o te waiu mai i te wera;
- mo te kai, te tiihi mai i te purapura, te huati karoti me te kirīmi kawa me te ranu rewena;
- mo te kai, te ika pupuhi, ka taea e koe te kohuatia, he tipu kāpeti me te toenga o te pepa Bulgarian, 200 ml o te wai mai i te aporo.
Ko te wha o nga ra
- mo te parakuihi ehara i te paraoa e rua nga kakano kua horoia ki te 200 ml o te waiu mai i te wera;
- E kai ana tatou i te tina me te hupa huawhenua, te purati peti, te aporo;
- te kai me te rua rīwai kohuatia, te kirikiri i hangaia mai i te pīni, me te tarai i te aporo.
Ko te rima o nga ra
- mo te parakuihi, te tīhi me te tīhi mai i te pīni, te kawhe, te tii rānei, pēnei i a koe;
- E kai ana tatou i te tina ki te ranu soya, te huawhenua huawhenua, e mau ana ki te kirimini kawa;
- te tunu me te hupa huawhenua, te tīhi tunu, ka tohua te 200 ml o te wai aporo.
Ko te Ra Tuaono
- Ko te parakuihi he waiu kei te pata, he taro maroke;
- Kei te kai tatou i te kai me te tipu mai i te purapura, te huamata huawhenua, me te hinu oriwa, te witi ranei, te hinu putirā;
- te pīni kai tunu, te huamata mai i nga huawhenua, me te kai kai.
Ko te ra whitu
- mo te parakuihi kua tunua e matou he pīni, he huamata huawhenua, te kawhe - tea hei whiriwhiri mai;
- E kai ana tatou i te tina me te tunu tunu, he huamata huawhenua, he waahi ki te kirīmi kawa;
- Kei te kai tatou i te kai me te kai kohuatia, te panui mai i te soya, te kai me te aporo me te karaka.
Hei whakatutuki i nga hua pai i te wa e whakamahi ana koe i te kai paiki kei roto i te rota o te potae, tohaina te mahi ki a koe ki te kai i ia ra. Ka whai ataahua koe i nga uaua ataahua, i muri i te ngaro o te tinana, ka kaha te tinana. Ka wareware koe ki te mea ko te cellulite.
Ka kite koe, he pai te kai nei, no te mea e tutuki ana i nga tikanga e tika ana hei kai i nga miihini e tika ana mo te tinana. No te mea he tino taonga kei roto ia ratou. He ahuareka te noho me te whakamarie.