Me te tau i roto i te tinana wahine, ko te nui o te aterogen hormonone, e kiia ana ko te tino mate o te mate, e tipu ana.
Ko nga take matua o te ahuatanga o te mate ka kiia he koiora kino, he whakapapa me te whakaheke. I tenei wa, ko te mate pukupuku o te mate ka taea, kaore i te wa e tika ana kia nekehia atu te kiri o te mammary. Ko te whiriwhiri i te kai tika mo te mate pukupuku mate ka awhina ki te whakatutuki i tenei mate.
I te ako ki te ahua o te kai hei mate mo te mate pukupuku, kaua e wehi. Mai i te mea kua tuhia ki te maha o nga korero, kaore i te whakamahi i te nuinga o nga hua o taatau kai i ia ra. I tua atu i te whakakorenga o te whakakore i te paowa me te waipiro (e taunakitia ana e nga kaitohutohu katoa mo nga mate katoa), kaore e hiahiatia ana ki te tango i te inu me te kawhe, te kai me te reka, te kai, te maha o nga hua miraka.
Engari, he hiahia te tinana ki te maha o nga matūkai, nga kohuke me nga huaora. Na reira, kaua e whakawehi koe i nga tikanga. Ehara nga korero katoa i te pono. Ma te ako i nga taipitopito o nga korero e pa ana ki nga kai ka hiahiatia mo te mate pukupuku o te uma, ka mohio koe ka kore e rere ke te kai. Ko te nuinga o nga hua, ko te hunga e korero ana i raro nei, e taunaki ana hoki mo te aukati i te mate pukupuku me te mate pukupuku.
Ko nga rangahau o nga kairangahau o Amerika kua whakaaturia i tenei wa ko te puta o te mate pukupuku o te uira he iti rawa i roto i nga wahine e kai ana i nga huawhenua, nga hua me nga hua purapura. I whakaritea ki te huinga o nga wahine kua pau te kai i te makariri, te kai me te ngako, ka whakaatu te rōpū tuatahi i te maha o nga take. Ka puta mai nga matū carcinogenic i roto i te kai kua mahanahia.
Heoi, kaore he kino o te mate pukupuku o te uma, a ahakoa i roto i te maha o nga ika e kiihia ana te ika nui. I roto i te hinu ika ko nga waikawa ngako e whai hua ana, e ngawari ana ki te keri i to tinana. Ko te whakamahinga o nga kai parai me te hinu huawhenua me iti rawa. Ka whakaaetia te hinu huawhenua kore i te marama tuatahi i muri i te timatanga o te mate. Ka taea e koe te tunu i te hinu o te kounga teitei, te hinu oriwa ranei.
Me kai hoki nga kai i nga kai hei aukati i te tipu o te cholesterol. He maha nga huawhenua (riki karika, kāreti), hua (aporo, potae), ika, greens, walnuts, oat me te buckwheat.
Ka tango tatou i te kopere ki tetahi wahi motuhake. Ahakoa mohio nga Rangataiao Soviet ko te kohikohi auau o te riki me te karika i roto i te kai ka whai wāhi ki te ārai i te mate pukupuku. He tuhinga kua tuhia, he kai anake te aniana, kua tino ora nga tangata ki te mate pukupuku.
Ko te take o te mate pukupuku o te pukupuku he maha te takahi i te toenga o te urupare i roto i te tinana. Ko te nui o te estrogen mo nga wahine ehara i te tohu kino. Ko te tikanga, he wahine ataahua nga makawe maeneene, he nui nga u. Engari i roto i te menopause kaore tenei hormono e tautokona e te hanga o etahi atu homoni. He mea tika kia awhina i te ate ki te tango i te estrogen mai i te toto. Ki te mahi i tenei, me whai hua koe he nui te methionine, te inosol me te choline. Tangohia kia kotahi rawa te hua. He pihikete Brazilia tenei, he purapura putirua, he karepe whero me te taro mai i te pokepoke paraoa pokepoke. Ka taea te whakauru i enei kai ma tetahi o nga muka e whai hua ana i roto i nga hua me nga huawhenua, no te mea ka uru te muka ki te mahi pai o te hiahia. Ka taea e koe te tūtohu te tango i te konupūmā, ka rite ki te whakamahinga o te konupūmā ki te mahi pai o te pūnaha hormonal katoa o te tinana. Mai i nga hua miraka kaore i te tūtohutia i nga wa katoa, ka taea e koe te tango i te konupū hei hua oti.
Ko etahi o nga purapura, ko te pīni me te purapura, ka pakaruhia e te tinana, ka timata ki te whakakore i te mahi o te estrogen. Ko tenei waahanga kei runga i te kai rongoa rongonui mo te mate pukupuku mate. Ka taea anake te whakamahi i nga purapura me te whakakapi ki te kāpeti, huawhenua matomato, me nga karepe witi o te witi.
Ko te hawhe o te kai kai ka waiho he otaota ma te rahi. Ka taea e koe te tunu tunu mai i nga huawhenua me te tuari o te raihi, te parei, te raihi, te miihini ranei.
A, no te mate pukupuku o te pukupuku, ka whakaitihia nga inu inu caffeine - tea pango, kawhe, cola. Kaua e tango i etahi rongoa caffeinated. Heoi, he tino whai hua te tea matomato. Kei te haurangi ia mo te ārai i te mate pukupuku o te uma. Ko te kai i roto i te mate pukupuku e whakawhitinga ana i te kai o te wai, kia kore ai te kai e tipu me te ngawari. Ko nga inu o te kawheine e whakaoho ana i te whakawhitinga o te wai i roto i nga pukupuku, me te pupuhi, ka tahuri, ka whakaoho i te tipu o te kiri kiri.
Ko nga hua o te maimoatanga me te maimoatanga o nga mate pukupuku ko te whakauru i nga harore i roto i te kai. Ko nga korero e whakaatu ana ko nga wahine i Hapani me Haina, ko te kai o te tipu me te nui o harore, kaore pea he mate pukupuku. Kua whakamatauhia he mea ka taea e nga otaota mai i nga harore te aukati i te tipu o nga pukupuku pukupuku me nga pukupuku paku. E kii ana etahi puna ko nga harore a Hapani me te waahi ka tino whai hua. Engari, ehara i te mea he pono katoa, he waatea pai mo te tipu Hapanihi, engari he mea ki te roopu o harore kai me te mea he uaua ki te whakarite. Ka taea e koe anake te whakauru i nga harore ngahere ki taau kai. Kaua e wareware ki te karauna rongonui, e whakamahia ana hei whakaeke i te mate pukupuku i roto i te rongoa tangata.
Ko te kai mo te mate pukupuku o te pukupuku i roto i te maha o nga huarahi e rite ana ki te kai i roto i etahi atu pukupuku kino. Ko tenei e pa ana ki nga kaha o te kai me te nui o nga kai tipu.