He maha nga iwi e ngana ana ki te whiriwhiri i nga inu e whakahuatia ana i runga i te pouaka whakaata. E korero ana nga korero mo o ratou painga ki te whakarite i te wai noa. Heoi, he hapa etahi i te wa e whakatau ana i te inu tika. A ko te whiriwhiri i runga i nga mahinga raima. He maha nga momo momo wai ka taea te whakamamae i to mate i te wa i muri i to mahi.
Na, i te wa e kaha ana te tinana, ka ngaro te tinana. Ko te waahanga o taua waa ka whakaekea mo te wai o te wai i roto i te hau. Mo te whakawhitinga atu, he hiahia te wai. Kaore, ka pupuhi te toto, me te kawe i te kawenga taimaha ki runga i te rauropi. Ko te whakakake, te mate o te oranga, te matewai me te mate o te mahara.
Kia pehea te nui o taku inu wai?
I mua i te whakangungu, me inu koe i te 400-600 ml o te wai. Kaua e inu i nga mea katoa i te wa kotahi, inu nui atu, i nga waahi iti. I nga wa o te mahi, tohatoha i te waihanga pai o te wai, he pai te whakamahi i tetahi mono-inenga motuhake, ka taea e koe te tere me te whai hua ki te tango i te wai i te 150-350 ml i nga 20 meneti. Ko to hiahia mo te wai ka whakawhirinaki ki te taimaha (he nui ake te inu o te tangata), mo te haumanu o te rangi, mo te kaha o te mahi.
Ko te whakapai ake i te āhua o te taiao e pa ana ki te iti o te mate. He iti rawa te inu o nga wahine, no te mea ka iti ake te wera o nga wahine.
I runga ano i te rangahau, i muri i te whakangungu, me whakainu koe i nga wai kia rite ki te taimaha kua ngaro. Ka taea te tautuhi i tenei ma te panui i mua i muri i te whakangungu. Me inu koe mo te 50 ml mo nga 100 karamu. ngaro te tinana.
Me whakatika hoki te nui o te wai, i runga i nga whakapaunga moni o te kaari i ia ra. Mena, hei tauira, 3000 calories, ka hiahia koe ki te inu 3 rita o te wai i ia ra. Kia kotahi rau haurau te nui o nga kaataroki e tika ana mo te koroni.
He aha me inu?
Hei whakautu i te paapa o te wai ka whakamamae i te matewai, me tino whakaaro koe ki te ahua o te mahi e mahia ana e koe.
Ko te whakangungu me te kaha iti, te kaha ranei e iti iho i te haora
I roto i nga ngohe taiao e tere haere ana, e tere ana me te pahikara, he iti rawa te mate o te wai. Ka taea te tineia te mamae ki te horoi, ki te wai. Ka whai hua tetahi inu, i runga i te tikanga, ka iti noa te wairangi i tenei take.
He waahana nui te roa ake i te haora
Ka taea e te whakangungu teitei te whakauru: te rere, te taraiwa, te pahikara, te whakangungu taimaha. Na te kaha o te wai, he nui te wai. Mena kei te whakauru koe i ngaa wera me te haumanu tiketike, ka ngaro atu koe i te wai. Ko te kore o te mea pai atu i nga inu motuhake e mau ana ki te 8 karamu o te warowaiwa ia 100 ml.
Ko te inu o te waipiro kei roto i te 4 karamu o te waipiro mo ia 100 ml o te wai me te waihanga o te waikawa, te mea ranei kei roto i te wai (he mea nui mo te rerenga absorption) he iti ake i te rere o te tinana. Ko te mutunga, ka tere ake te inu o te wai i te wai noa, he whakawhetai ki te whakamahinga tere. He rite ano nga inu e tae atu ana ki te 8 g te haukaroha mo ia 100 ml. Ka whakaratohia e ratou te kaha o te kaha o te kaha o te hauora i roto i te ahua o te warowaiha, na reira ka taea e taatau te whakangungu ake.
Ko te whiriwhiri o nga inu, ahakoa, he mea e hiahiatia ana e te hiahia whaiaro, no te mea he nui rawa te inu o te wai o te whaanui i roto i te kukuru, a he kino te waahanga o te taiao. Ko nga tangata e pouri ana i muri i te tango i nga inu hakinakina me tino whiriwhiri i te wai pai. Kia mohio koe ka taea e matou te whakarite i o maatau mokamoka hikaroka ma te whakamahi i te tikanga raupapa whakato wai.
Ko te mahi tino nui ake i te kotahi haora
I runga i nga taumahi pera i te takaro o te whutupaoro, i te marathon ranei, kei te haere tahi me te heke o te huka toto. A, no te waitohu i te wai, me aroturuki koe i te kaha o te whakamahinga anake, engari me whakarite ano ka whakapiri atu i te kuku o te kuku. Ko te Glucose ko to "waahi". Me uru atu koe ki te 30-60g o nga warowaiha i ia haora, e pa ana ki te rita o te inu waipiro.
Engari, ki te mahi koe i te wera nui me te haumuku, whakaiti i to wai inu waipiro. I tenei wa, ka noho tonu te nui o te huka i roto, ka nui haere te nui o te wai. Engari kia mahara: ko te nuinga o nga warowaihā ka taea te raruraru i te kopu.
Na, ki te mea he pai ki a koe te matewai, a he poto te whakangungu me te tino kaha - i te wa e inu ana, inu noa i te wai. A, ka whiriwhiria e koe etahi atu whakangungu kaha - inu waipiro motuhake. I tua atu i te pai ake o te digestibility, kei roto hoki i nga ngongo, e tuku ana i te kaha o te kaha. Engari kaua e inu i nga inu karauna! Ka whakakorea e ratou te tinana o te kaha, he mea tino nui ki te pupuri i te taumata o te whakatikatika i te tinana.
Kaua e inu i nga inu kaha kei roto i te kawhe, no te mea e mate ana te tinana, e whakaiti ana i te kaha. Kia mataara koe i te taimaha me te whai i te mahi. Kaua e inu i te waipiro karauna e taea ai te whakatipu me te whakaiti i te whai hua o te whakangungu. Te whakawhanake i te tikanga o te inu waipiro i roto i nga waahanga iti i roto i te waa katoa.