E hia nga calorie e taea e ahau te kai i te ra?
Hoki 800 calories.
He aha te whakamarama i te hua o te ra nohopuku?
Mena ka kati koe i nga kawhera, ka awhina i te tere o nga tukanga materoto, me te whakaheke i te taimaha.
E hia nga ra ka taea e te tangata te "noho" ki runga i te peke?
Ka taea e koe te peke i te iti iho i te rua nga ra, kaore te tinana e whiwhi atu i te 48 haora o nga matūkai, ka mutu te kai ngako me te hanganga ki te tikanga ahumahi o te mahi. Ko te wa o te wa e taea ai te kawe i te uta, ka waiho te tinana i runga i te "whanga kai", ka taea te whakahaere i nga ra e kore e neke atu i te 2 wa i te wiki.
Ahea te waahi ka whai hua?
I muri i te tukurua i te ra tuatoru, i te mea kua whakaatuhia e nga kaiao, kua tohua te ngako. I muri i te hakari nui, i te ra tuatoru ka hiahia koe ki te tapahi i to kai ki te 800 kcal, ka rere ranei ki te whare takaro.
Me pehea taku kai i muri i te tohatoha?
He mea tika kia kai i nga wahi iti, he maha nga wa i te ra, ko te kai me nga ika, nga kai, nga hua miraka iti, nga hua me nga huawhenua.
Ko nga kukama me nga aporo e taea te pupuhi. Ko te mea ko te maha o nga kukama me nga aporo, kei te hiakai te hiahia, a ka tahuri nga ra kua heke ake ki te kaipupuri. I konei me whakamahi koe i etahi atu whiringa.
- Ko te ahua o nga ra e heke ana te kohinga o te huaora me te inu nui.
- Ki te whakakotahi koe i to ra ki te whakangungu i roto i te whare kaainga, kaore i te kaha te whakangungu kia rite ki nga ra o te ra.
- I te wa e pakaru ana, ka whakawhitia te moe o te po ki te 9 ki te 10 haora.
- Ki te whakautu i te whakamatautau, kai i te ripanga motuhake, wehe atu i nga mema o te whanau.
- Kaua e tu i nga pauna i te ra e whai ake nei. Ko nga pauna ngaro kei te hohoro, engari ka puta mai. Mena kei a koe he raupapa o nga ra kua heke, kaore e roa te roa o te ngaro o te taumaha.
- Kaore e taea e koe te whakamahi i nga ra e kore e pumau ana i te wa e whakamamae ana, i te wa e hapu ana, me te kaha o te mate pukupuku. Ki te mea he ngawari nga ra ki te kawe, ka taea te whakakore i te menstruation.
Ko nga ra o te wehenga ka pai ki te hunga e makona ana ki to ratou taimaha, me te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha. Ko enei ra ka tuku i te tinana ki te horoi i te iti me te waatea. Ko te ra o te wehenga ka whakaaetia te okioki o te whanga o te taiao, no te mea i te wa e tukinotia ana ka kaha te mahi i roto i te tikanga whakapakari, ka tukuna nga hoia ki te tipu kai. Kia mohio koe he pai mo te ra o te wehenga, kei te hauora koe, kua horoia hoki, me whakarereke me te whakaaro.
He mea e pa ana ki nga ra nohopuku, ko: te whakaiti i te rarangi o nga kai e whakamahia ana, te whakaiti i nga ihirangi caloric o te mahinga o ia ra, me era atu. Mo te hinengaro hinengaro me te hauora, he pai ki te whakarite i nga ra e kore e neke atu i te kotahi, e rua ranei i te wiki. Kōwhirihia o hua tino pai me te pai, mai i te tino whai hua.
Te wehenga o te ra tihi
Ka rokiroki matou i te kai mo te ra katoa. Tangohia te 600 karamu o te tīhi tihi-kore utu, 2 kapu o te tea me te waiu me te kore huka, 60 ki te 100 karamu o te kirīmi kawa. Me tapiri e rua nga whakaata o te hupa o te kuri. Ka wehea enei kai ki nga kai e rima, kaore ano hoki etahi atu kai e tapiritia i te ra. E taunaki ana kia inu wai.
Whakakorea i te ra o te kefir
Tangohia mai i te hawhe ki te rua rita o te mirakare kore he huka, bifidokefir, kefir. A kaore i te mea, he ra pakeke rawa atu. He hiahia ki te inu i te wai.
Te whakataka i te raane aporo
Ka hoko tatou i te 1.5 me te 2 kg o nga aporo, a ka waiho mo te ra katoa te kai matua. Me kai rawatia nga pi, kaore i horoia te kiri. Mena ka taea, inu i te mea hou, te aporo o te aporo me te kore huka 4 ranei 5 wa i te ra.
Whakakore i te ra kukamo
Tangohia mai i tetahi me te hawhe ki te rua manokaraka o kukama. Kaore e taea te kai me te tote ranei ki te taro. Kei te paingia nga reka o te hinu, ka kai koe i te 4 ki te 5 nga wa i te ra.
Te wehenga o nga ra hua me te huawhenua
I tenei ra ka hiahia koe ki te whakairi i runga i nga hua me nga huawhenua, me te 2 kilokaraka e hiahia ana koe ki te tango. Ki tenei ka taea e koe te tango huawhenua me nga hua mo te wai, he ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti rawa. Ka kai koe i nga hua matomato me nga huawhenua. Ka whakaritea e matou he hakari. Ka taea enei hua, otaota me nga huawhenua te pau, i te ahua tino me te ahua o te huamata. A, me nga huamata ka hiahia koe ki te whakamahi i te iti o te hinu huawhenua kore, te kefir, te wai rēmana.
Te whakatairanga i te ra
1.5 ranei 2 rita o te hupa huawhenua kua tunua ki waho o nga poraka, te kai, te huawhenua anake. Ko te waahanga matua ko te kāpeti.
Te wewete i te ra o te wai
Ka hokona e tatou he merani e 7 ma te 8 karaka. I te ra katoa, kai noa i te wai me te tihana, ka horoi pai.
Te wehenga o te ra o te buckwheat
Kei te kai noa tatou i te buckwheat. He pai, kei roto i te rota o te pene, nui atu i te kai, me te rino hoki. Ka whakaiti te Buckwheat i nga urupare matea o te tinana.
Ko te Whakakore i te Rawe Ngau
Tangohia he rita e rua rita 1.5% te ngako me te iti 1.5 punetēpu o te tea matomato i runga i te waiu, ko te waiu tenei. I tua atu, mo te ra e inu ana i te iti atu i te 2 rita o te wai.
Te nohopuku i ia ra
Kaua he kai i te ra, he wai anake, inu i te iti atu i te rua rita o te wai. Ka taea e koe te mahi i nga ra, ka mahi nga mea katoa i te hari, me te ahuareka, me mahara koe ki etahi ture noa.
- Kaore e taea e koe te tango i nga ra i runga i nga hua me nga kai. I nga ra noa, ehara tenei kai i nga tangata iti, i nga ra o te mamae, ka pa te tinana katoa. Ko nga pi me nga kai ka kiia ko te kai taimaha, kaore e horoia te horoi, engari ka tapiri noa atu i te rahi o te papa.
Me whakarite te ra nohopuku i te ahiahi ki te ahiahi, mai i te ata tae noa ki te ata, ko taau e pai ana.
Ko nga hua me nga huawhenua e whakaarohia ana he pai me nga ra pai rawa. Ka makona te tinana ki nga waahanga e tika ana, e whai hua ana, ka puta te kahakore, te kaha, te kaha. Ka horoi hoki i te tinana o te ururua me nga tawhito tawhito, e whai hua ana ki te ngaro o te mano me te hauora.
I tenei ka mohio matou ki te mahi i nga ra e tika ana te tango. Me pai te ra o te wehenga. Whakarongo ki to tinana me a koe ano. Whakamātauria ki te neke atu, kia nui te moe, kia noho pai, kia koa hoki. Ki te pai koe, a kaua e whakamamae koe, kia pai, kia ma, kia pai te whakamarama, ka nui ake te hua o tera ra o te whakaheke.