Nga ture o te whakatutuki.
- Ko te mea tuatahi ki te mahara ko te auau o nga tukanga. Me whakahaerehia kia 1-2 nga wa i te wiki.
- Ka taea te wehe i nga ra i runga i te hanganga o nga hua e whakaaetia ana kia wehea ki nga roopu e wha: te warowaira, te ngako, te pūmua, me te whakakotahi. Ko te kai matū, ko te kai, te tiihi, te ika me te miraka, me te kai ngako e taea ai te whakamahi i te kirimini kawa me nga hua kirimati, he maama ake i era atu. No reira he maatau ake te timata ki te whawhai ki te nui mai i nga ra kua paheke.
- Hei whakanui ake i te pai, ka taea e koe te whakarite mo nga ra e rua o te wehenga, engari e whakaratohia ana he pai te matekai.
Ko te kai o te waipiro mo nga ra nohopuku e whakaatu ana i te kohinga o nga kai e whai ana i nga warowaihā matatini me te muka, kapi ki te huaora me nga kohuke, he hua hou, he huawhenua me nga hua: he momo karepe, he paramu, he piupiu, he pini, he kowamo, he mimato me etahi atu. Ko nga purapura me nga ngako mo nga ra nei me whakakore atu i te kai kia taea. Te kai i te kai i roto i nga waahanga iti o te 150 g e rima nga wa i te ra ma te roa o te wa. Ko nga huawhenua me nga hua he nui te wai, na reira kaore i te taunaki kia inu wai i te tua.
I te wa e tuku ai te hinu , ka taea te wehe i te 500 g o te 20% kirimiri kawa ranei te kirimiri ki nga wahanga rite 5 me te pau i te ra i te wa ano. E rua nga ra i te ra e hiahia ana koe ki te inu i te whara o te kuri me te kawhe ki te miraka (kotahi karaihe, ka kore te huka). Ko te hua o tenei, ka whakahohehia nga hauora ngakohu-whakaheke, ka whakawhitia te whakawhitinga o nga warowaihā ki nga ngako, ka taea hoki e te pancreas te okioki.
I roto i nga raumati-kore utu, ka whakaaetia ki te kai 150 karamu o te tīhi me te koko o te kirīmi kawa 4 wa i te ra, ki te inu 250 ml o te kefir 6 wa i te ra. Ka taea e koe te inu i te kawhe i te kaini i te waiu me te huka. Ko nga ra o te heke ka whai painga painga ki runga i te tinana i roto i te tinana, me te whakanui ake i te mahi o nga hauora hei kawenga mo te whakangaro o nga ngako.
Mo te ra kai , kohuatia he 450 g o te kikokiko iti-ngako me te tohatoha mo te 5 takoha. Inumia he kapu o te kawhe ki te waiu me te 2 karaihe o tenei tipu 3 wa i te ra. Kua kore te muka.
Kua hoahoahia nga ra o te kohikohi raupapa me te uaua mo te whakamahinga o nga hua rite. Ka taea te raihi me te aporo, te miraka me te tīhi, te kai me te ika, nga huawhenua me nga hua, me era atu. Me kai koe i nga kai 3 wa i te ra i nga waahanga 200-250 g.
Mo te hunga e mahi ana i te ra o te nohopuku rua , ka whakaarohia kia whiriwhiri kai i te ra tuatahi, me te tuarua - huawhenua me te kirimini kawa. Hurihia te tahua o te ra kaore e tika ana, engari me wehe ke atu nga kai ma te hunga e kore e whai ki te kai. Ma tenei ka awhina i te pai o te matekai. Kia roa te moe o te po, kaua e iti iho i te 9 nga haora.
Ngā tūtohutanga mo te whakatutuki i te wiki kua heke.
Ko te kaupapa o te kai ko te hupa mo te mate taimaha . Ki te tunu i te reira, me 6 nga topuku reo, he torutoru hou, he pihikete hou ranei, ehara i te kāpeti nui, i etahi pepa matomato, he herewi me tetahi kupenga o te hupa huawhenua. Ka tapahia nga huawhenua, ka riringi wai, ka tunuhia te hupa, te tote me te pepa ki te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara me nga waatea. Kawea ki te whewhe me te pupuri i te ahi mo te 10 meneti. Na ka whakaitihia te wera ka tunu tae noa ki te ngohengohe o nga huawhenua. Kua rite te hupa.
Kei reira he rihi e hiahiatia ana e koe i nga ra katoa, i nga wa katoa ka raruraru te matekai. I tua atu i te hupa, me whakauru i te tahua nga hua e manakohia ana mo tetahi ra o te wiki kai. I runga i nga ra, i nga ra kore-nohopuku, kaore te maimoatanga mo te mate taimaha e whai ana.
Tahua ma nga ra.
Ko te ra tuatahi: ka kai koe i te hupa, hua (kaore he panana). Te inu - te tea, te kawhe me te waiu me te huka, te wai, te waipiro ranei.
Ko te ra tuarua: te hupa, te huawhenua i tetahi ahua, i te greens. Ka taea te tunu rīwai me te pata hei kai tina. I raro i te kanga, te witi, te pini, te pī, te hua, me te inu atu i te wai.
Ko te ra tuatoru: te hupa, te hua me te huawhenua. Kaore e taea e koe te kai i nga panana, nga rīwai tunu me nga pīni. Ka taea e koe te inu wai.
Te ra tuawha: te hupa, te huawhenua me nga hua. Ka taea e koe te kai ki te 3 panana. Te inu - te wai me te waiu miraka.
Ko te rima o nga ra: te hupa, te mīti (tae atu ki te 600 g), te tōmato hou, te tote rānei. E taunaki ana kia inu koe i te 6 ki te 8 karaihe wai i tenei ra.
Te ono o nga ra: te hupa, te mīti, te huawhenua. Inu wai me te karo i nga rīwai tunu.
Te whitu o nga ra: te hupa, te raihi parauri, nga hua hua me te kore he huka, te wai. Ka taea e koe te tapiri i nga mea kakara ki te hupa.
Hei hua o taua kai wiki, me nga taunakitanga katoa, ka taea te ngaro 5-9 kg o te taimaha nui.
Mena kua ngaro koe i te ra o te kai - kaore he raruraru, ka taea e koe te haere tonu i nga wa katoa. He mea tika kia timata mai i te ra tuatahi.
Mo te wa roa o te kai, me whakautu koe i te waipiro, te inu me te taro. Kaua e tunuhia nga hua me te whakanui i te ngako ki te kai (haunga mo nga rīwai tunu me te pata i te ra kotahi). Ka taea e koe te inu i te waipiro i muri i te mutunga o te akoranga, i muri i te 24 haora.