1. Kaua e tangohia i nga ra kua heke
Ka taea te whakatau i nga ra 1, 2 ranei i te wiki, kaore i te maha ake. Mai i tera atu, ka tukuna nga tukanga miihini ki roto i te tinana, ka nui ake te tere o te hinu.
Ko te raumati hua me te huawhenua
E hiahia ana tatou kia 2 kilokaro o nga hua me nga huawhenua, nga hua hua me nga reka huawhenua hou.
Ka taea te kai otaota, te hua, te huawhenua me te paraoa. Mo te whakakī, whakamahia ana e matou te miraka, te kefir, te wai rēmana, me te iti o te hinu huawhenua kore.
Buckwheat
Me 700 ranei 800 karamu o te whawhewheat, te hupa o te tihi mohoao me te tea kore he huka, he wai tonu.
Pupuhihia te puwhewheat, wehehia hei wahi, ka kai i te ra.
Kaua e whakarereke i au hua tino pai
2. Kōwhiritia he ra nohopuku, he kai e arohaina ana.
Na, ka kaha ake taatau ki te okioki mo te ra okiokinga.
Kāreti
E hiahia ana tatou kia 400, 450 karamu o te karo rawatia, 2 ranei 3 pata o te wai rēmana, 1 punetēpu o te honi, he hupa hipoki he tea, he tea ranei kahore he huka.
Kohikohia te karoti kuoro, te tāpiri wai rēmana, 1 punetēpu o te honi, ka kai i tēnei huamata mo te parakuihi, te tina me te kai. Inu i te ra i te iti ake i te 3 rita o te wai.
Ki te noho koe i nga ra e toru i te rarangi i runga i te kai kāreti, ka ngaro koe i te taumaha 3.5 kg. E kai ana tatou i te karoti i tunua e tenei tikanga, me te kai i nga hua 1: te pamekaranete, te huapiro, te karaka, te kiwi, te aporo. Whakaranuhia te karoti me te aporo, ka kai ranei. Engari ka kai tatou i te karepe. Kaua e wareware ki te inu i te tea me te wai.
Kawe
E hiahia ana tatou ki te 600 karamu o te tihi-kore utu, 60 ki te 100 karamu o te kirikiri miraka iti. 2 kapu tea me te waiu me te kore huka. Tāpirihia te 2 kapu o te hupa o te tihi mohoao. Ka wehea nga hua katoa ki te 6 kai.
Ka tihihia te tihi me te pepa whero reka mo nga mahi e rua: 300 karamu o te pepa, 30 karamu o te riki, te riki-hawhe-tunua, 200 karamu te tiihi iti, te 100 karamu o te tiihi, etahi rau o te huamata matomato, te tote, te pepa whenua.
3. Kaua e mate
Ko te wehenga o te ra, koinei te whakawhitinga caloric o te kai ki te 1000 calories, kaore i te whakakore katoa ki te kai. Ka wehewehea te roanga o te ra ki nga wahi rite, engari kaore i iti iho. Ko tenei, ka tere ake te tukanga materoto me te whakaiti i te taimaha.
Cucurbitaceae
Ko Zucchini he whare taonga nui, ka taea e koe te tunu i nga rihi rereke me te ngaro taimaha. He pai mo te zucchini reka me te ra nohopuku.
Tangohia te ½ o te zucchini toharite me te maoa o nga purapura me te kiri, tapahia te pupuhi ki te kakau witi, tapahia tetahi riki ki roto ki nga poraka. Ka horoia e matou te raihi, 1 peti me te 1 kāreti me te papa. Me hoatu te hawhe o nga huawhenua i roto i te paraharaha, ka whakatakoto i te papa raihi, ka toenga nga huawhenua. Ka ringihia e tatou te wai, ka kawe mai ki te whewhe, ringihia i raro i te taupoki mo te 10 meneti, ka whakakiia ki te waiu makariri ka whakahokia mai ki te whewhe.
Fish
E hiahia ana matou ki te 600 karamu o nga ika. Te wai kore-wai, te tipu tipu, te tea ranei kahore he huka.
Ka tunuhia e tatou te ika, ka tunu ranei mo te tokorua. He mea pai kia kore he tote. Wahia te ika ki te 4 me te 6 kai.
4. Kaua e whakakorea.
I te roanga o te ra, ka karohia e tatou nga mahi kaha katoa. Ka okioki atu matou, ka pau i te 2.5, 3 rita ranei o te wai.
Apple
E hiahia ana tatou ki te 1.5 me te 2 karauna o nga aporo. E kai ana tatou i nga aporo i roto i te ahua mata me te kiri. Ki te taea, inu i te wai aporo hou me te kore huka 4 ranei 5 wa i te ra.
Rice
E 350 karamu o te raihi, te kāreti, te pepa reka rānei, e hiahiatia ana, he hupa o te tihi mohoao.
Kohuatia he raihi kore he tote, wehehia kia toru nga wahanga. Mo te parakuihi, tohaina he pounamu o te hinamona ki te raihi, mo te tina me te kai, ka tunuhia nga kāreti kohuatia, te pepa reka ranei.
5. Kia maatau te mahi
Ko te kai whakamutunga, tae noa ki te ra o te wehenga, me te ra tuatahi hoki i muri i te ra nohopuku mo te kopu, kaua e taimaha. Te paraihe tino pai i runga i te wai, te miraka miraka, te hupa huawhenua ranei.
Te hupa
Ka tukuna e tatou 1.5 1.5 rita o te hupa huawhenua me te kore kai. Ko te mea matua i roto i te hupa hei mehua. Kia mahara ki tenei tunu tunu. E hiahia ana koe ki tetahi kāpeti iti, he paihere herewi, 1 kāreti, 1 kūkamo, 2 pepa matomato, tōmato ki te reka, 6 pupuhi reo.
Ka tapahia e matou nga huawhenua, ka whakakiia ki te wai makariri ka kawe mai ki te whewhe. Me pupuhi mo te 10 meneti, ka tunu i te wera iti kia ngawari nga huawhenua. Ka tapiritia e matou he ranu pihikete ki te reka. Kaihia he hupa 4 ranei 5 wa i te ra. E inu ana tatou i te tea me te kore huka.
Te pai
Ka tangohia te 1.5 rita o te wai hou mai i te aporo (me te kore huka) ranei mai i nga huawhenua. Kei te hangaia ranei e tatou nga cocktails: mai i te aporo me te kāreti; mai i te kāpeti, te kāreti me te beets. Mena kaore he mate pukupuku, na, ka tua atu ki te inu wai, ka inuhia e matou he wai kohuke kahore he hau.
6. Ka tika ta matou whakahaere i nga wa o te hararei
Mena he hakari hakari koe, ka mutu e rua nga wahanga, i mua i te hakari me te ra i muri i te hararei.
Kukama
E hiahia ana tatou 1.5 ki te 2 karauna o te kukama hou, te tiiki matomato, te hinu hou ranei.
Ki nga kukama kaua e tapiritia tetahi taro, kaua he tote, kotahi anake te kati. Ko te kai me 4 me 5 wa i te ra.
Te miraka
I tenei ra, me whiriwhiri e 2 ranei 3 nga painga: 50 tīhi tihi kore utu, 30 karamu o te tīhi pakeke, te ngako iti, 1 kapu kefir 0,5% ngako, 1 kapu miraka miraka iti, 1 kapu miraka 0.5% te ngako.
7. Kaua e keri i te kai
Mena ka piri koe ki tetahi kai, kaore e tika ana te whakaputa i nga hua. Ka whakamahere tatou i te ra nohopuku i roto i te wa waatea, kaore he raruraru whakararu. He pai ki te mea he ra atu. Kaua e whakawakia koe ki nga here mamae.
Hua
Mahalo ke ke fiefia ki he'ahó mo e ngaahi me'a ko iá. Ka taea e koe te kai i te 1 pihi taro, ½ kapu o te paoa, ka tunua ki waho o nga mea kakara me te tote, ½ kapu tunu tunu, riki, raukara ranei.
Tuhinga
Mo te parakuihi ka tunuhia e matou he parai me te paukena, mo te kai hakari ka taka e matou he huamata o te kāreti me te kāpeti, ka whakarite matou i te paramu me nga aporo mo te kai, ka hanga e matou he paukena hei kai. I te ra katoa e inu ana matou i te wai, te otaota otaota.
8. Te ako ki te whawhai i te matekai
Me aha koe ki te whakamahara tonu koe mo te hiakai? Me tiki he whakaata o te wai i te temahana o te rūma i roto i te iti. Kia kore ai e hia te matekai, i waenga i nga kai, ka kai tetahi i te huawhenua, i te hua ranei, kei roto i te iti rawa o nga kaimoana, mai i tenei, ka nui rawa te painga.
Te tii
Koinei te ra tino rongonui o Nikolai Baskov. I te ra e kai ana tatou i te 500 karamu o te pihikete o te tirani mo te 5 wa.
Cabbage
I te wa o te ra, kia whai hua o te kāpeti. Kapihia te kāpeti, te tāpiri i te kāreti, te kata, te pepa reka, ka whakakiia ki etahi pata iti o te wai rēmana.
Me kai ano he kocherzyku reka, rau tipu. Ka rereke tatou i te tahua me nga kapi huakore me te kore wai me te huka.
9. Kia nui te moe
Ko te moe poto me te moe kore he mahi i roto i te kohikohinga o te ngako. He iti ake te moe, ka nui ake nga pauna, ka whai koe.
Ma te kore o te moe, ko te pauna taimaha e tika ana ko te hanga o te melatonin, i hangaia i te wa e moe ana, ka pakaru. Ko te kore o taua hormone e whakaihiihi i te hiahia. Kia kore ai tenei e puta, horoia he pati me etahi pata iti o te tincture o valerian, whaeawort rānei. A, i mua i te moenga ka inu i te tii mai i te honi me te oregano.
Mauruuru ki enei ra kua heke, ka makahia e matou nga pauna moni ka tae mai ki te ahua pai.