Tohua mo te "whakaheke" he ra motuhake o te wiki, ka huri hei tikanga. Na te mea he pai ake i te hinengaro ki te whakakore i tetahi ra mai i nga rihi o mua. Ko te tikanga o te kai he mea maatau: te whakaiti i te taumaha o te kaha o te kai mai i te 2000-3000 kcal ki te 900-1000 kcal, kei te kaha koe ki te whakauru i te tikanga rahui, ara, ka timata ki te whakaki i te kaha o te ngaro i te whakapaunga o te kohinga o te tinana mo nga ra kua paheke ake. I tenei take, kaore koe e kino ki te tinana, mai i te mea he poto te waahi o te kai.
I te ra o te nohopuku, me tiaki etahi o nga pakihi tino pai ranei. Hei tauira, haere ki te whare ataahua, haere ki te hoa wahine i te taone, i muri i te mahi ki te poka wai. Ka aukati i nga whakaaro mo te kai me te hanga i te ahua o te whakanui.
Herea me te taatai
Ko te hupa pakiaka Celery me te tea tunu ko te huinga tino pai mo te hunga e hiahia ana kia ngaro te taumaha.
Ko nga mea whaihua me te whai hua i roto i te hanganga o te herewi he pai te pauna me te ngawari ki te keri, na he kaha te horoi me te whakahou i te tinana.
Ko te whakarite i te pakiaka o te tea o te koikoi me te "piro" i te whakawhitinga. Ko tenei e tika ana mo te hinu nui i roto i te taatai.
Te tihi o te tihi: hoatu he kowiri paraoa (3-4 cm) o te pakiaka pakau i roto i te wera (1 l), ringihia te wai kohua me te inu i te roanga o te ra.
Te hupa me te pakiaka o te herewi mo nga ra nohopuku tino whai hua:
300 g kāreti tapahia, whakakiia ki te wai kohua nui me te maka ki te ahi. 200 g te hukareti ka tapahia ki nga takai me te whakawhiti i te hinu huawhenua (he pai te oriwa). A, ka tunua nga kaloti, ka tapiri i te herewi, ka kohuatia mo tetahi atu meneti.
Whakaotia te hupa ki te otaota.
1. "Whakauru" ka pai ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, engari kaore ano i raweke i te kaupapa tika mo ratou ake, ki te tikanga ranei mo te whakarereketanga nui o te kai. Ko te kohinga Caloric o ia ra ko te nuinga o te 900-1200 kcal. 2. Ko te "matekai" he hua kotahi, hei tauira kefir, tirani, aporo ... No te mea he nui atu i te 900 calories te ihirangi o te kawhero o aua ra, ka taea e koe te noho i taua kai anake i te wiki, i te ra ranei i muri i nga hararei.
Ko te nuinga, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha o te taimaha, ka tohutohungia kia hoatu nga rīwai. I tenei wa, 100 g te huawhenua he 90 kcal anake, penei i roto i te miraka. I tua atu, i raro i te kiri kikokore o te rīwai taitamariki kei te 80% o nga mea whai hua katoa - huaora me nga kohuke (te konupora, te konupora, te rino me te konutai). Ko te kounga pai ki tua atu i te ra o te rïwai ka hurihia he wai kohuke kaore he hau.
Kohuatia rīwai:
E 500 go nga rīwai rīwai ka horoia me te paraihe, ka tohu ki te wai tote tunu. Ko nga rīwai kua oti kua oti te whakatakoto i roto i te peihana, tauhiuhia ki te hinu huawhenua (he pai te hinu purapura karepe) me te tauhiuhia ki te greens (pi).
E rite ana koe ki nga avocados? Ehara i te kore. He taonga nui kei roto i te pāhare pāporo, te huaora B2 me te E. I tua atu, he whakawhetai ki te nui o nga momona haumaru ngawari, kaore e taea e te awhekuku te kite i te hiakai mo te wa roa i muri i te kai me te wa e pai ake ai nga ra. Koinei te take e tūtohuhia ai tenei hua hinu hei whakauru ki nga kaikai.
Kei te hiahia matou ki te whakakotahi i nga rihi pai mai i te awhekuku me te wai karaka. Ko te Huaora C, kei roto i te citrus, ka tere ake i te whakawhitinga me te "whakarewa" te ngako.
Huamata mai i te avocado me te arugula: kohia te karaka (tango i te wheua), tapahia ki te hawhe, ringihia te wai rimona, makahia ki roto i te pupuhi me te 150 g. Ko te whiu katoa. Na ka tohua te rīwai ki roto i te peihana huamata, te pepa, te whakapaipai me te greens. Te mahi pai i te kāreti me te greens.
I te ara
Kei hea te iti o te cholesterol?
Ko te hunga e whakaaro ana ki te pata kia waiho hei kaihanga matua o te cholesterol ki te tinana, he kuware. I te pata kaore i nui - mai i te 0.15% ki te 0.3%. I etahi momo tiihi, ka tae ki te 1.7% te ihirangi cholesterol, me te tiunu tunu - tae atu ki te 6%. E kai ana i te 20 go te pata i te ra, ka 9% anake o te horopeta whakaaetanga o te cholesterol.
Ko te moe a te rangatira wahine
Ko wai e kore e pai ki te wawahi i tetahi putea o te taro i roto i tona whare? Engari ko te tunu i te taro ko te wehe ... Ehara i te kai taro LG HB-2001BY. Ka mahi nui ia ki a ia - me tango e koe nga hua, whiriwhiri i te aratau, tae noa ki te tae o te pungarehu, te patene i te paatene, me te tere ki te pakihi.
Kaore e taea e koe te reka te paoa ma te noa ma te noa noa o te taro, engari me nga nati, karepe me nga purapura, me te mahinga "Hehi" ka awhina i te wera mo te 3 haora i muri i te tunu.
Ma te ara, ki te whakaaro koe he tika te whai hua o LG HB-2001BY, ko te tunu taro anake, he kuware koe. Ki tenei miihini mohio i tenei wa kei te rua nga korero ki te whakarite i te mimi, te pata, te miraka ranei. Ka hiahia koe ki te tapiri i nga kai, te whiriwhiri i te kaupapa tika, me te mea tino nui - hiahiahia tetahi mea reka.