Tauira pohehe 1. Ki tetahi kai, ka ngaro koe i te taimaha, no te mea ka ngaro te ngako kino
Ko hono mooní, ko e me'a kotoa pē'oku makatu'unga ia mei he fakamatalá. He maha nga tangata e kai ana i nga mea katoa kaore he here, kaore hoki i te taimaha. Ko nga kai haumaru he whakararuraru mo te tinana, e ngana ana ki te utu mo te kore kai, te whakaputa i nga homoni kaha (hei tauira, cortisol). He mea tino whakahirahira i te mahi o nga uaua me nga anga. Ko te ahua o te kiri ka tino kaha - ka puta ake nga raruraru hauora. Kei te noho tonu te ngako ki te wahi kotahi. Ki te whakakorea, kaore i te puranga puoro, me kai koe i nga kai i runga i te potae me te whakangungu kaha me te mahi.
He tauira pohehe 2. Ko nga kai ngako he mea kino, me whakarere ke atu
Kua wehea nga momona ki te makona me te kore e makona. Ko te mea tuatahi e kore e hohoro te tangohia e te tinana, me te waihanga i nga putea i raro i te kiri. Ko te mutunga o te waahanga, ka tere haere, ka whakatere hoki i te painga. Mena ka mutu rawa te kai i nga ngako, kaore te tinana e whiwhi i nga mea e tika ana me nga tukanga miihini ki te pakaru. No reira, ahakoa mo nga kai kaore e whai ake, kei te haere tonu ki te tango i nga kai e whai ana i nga momona ira - ika, nati, etc.
Tauira pohehe 3. I te po, kaore e taea e koe, no te mea kaore te kai e taraihia, ka hurihia hei putea ngako
Ehara i te mea nui ina he, engari he aha. Ko te whakamahinga o nga hua e whai ana i nga pauna e whakaongaonga ana i te hanga o te homone tipu, e "kai" ana i te ngako taraiwa. Ka whai wāhi atu hoki nga warowaro ki te hanga o te insulin, a, no reira, kaua e pau i mua i te moenga.
Tauira pohehe 4. Kia ngaro te taimaha, me neke koe
Ko te ngako ka puta noa i te aroaro o etahi hormoni i roto i te toto. Mena kei te mahi koe i nga mahi hākinakina, kei te mahi i nga mahi tinana e kore e nui te kaha o te mahi, kaore e whakarereketia te papamuri.
Mena ka moe koe mo te ngaro o te taimaha, me tino hiahia koe ki te neke atu i te kaupapa, ara, nga kawenga. He pai ake kia whiwhi tohutohu mai i te tohungatanga hauora me te tohunga rongoa hākinakina, ka tohatoha i nga kawenga e tika ana mo o raatau takitahi.
Nga whakaaro pohehe 5. Ki te tahu koe i nga ngako, ka pupuhi te kopu
Ka kite nga kaiparau i te waahi o te kopu i roto i nga tangata ohaoha he waahi atu i etahi wa, no te mea he iti te tohatoha i mua. Ko te tikanga o nga uaua. Mena kei te pai te uaua o te pukenga me te diaphragmatic, ka pakaru te kopu. Ka tupu tenei i roto i nga tangata ohorere, kaore i te neke tika, kaore he kawenga. He tino uaua te whakaora o enei uaua. Na, ko te tuatahi ka hiahia koe ki te whakahaere i te oranga o te noho. I roto i te nohoanga noho, ka taea hoki e koe te mahi hei whakapiki i te kopu. Me whakangungu nga whakangungu i te 50-100 o nga mahi me te whakamutu me te whakakino.
Tauira pohehe 6. Ko nga whakaritenga mo te ngako ngako ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha
Ko enei whakaaro nui kaore e whai okiokinga ki te maha o nga wahine. Heoi, he matū e tahu ana i te ngako, ka huri i te tinana i roto i te tinana. Ka taea pea te whakamahi i to raatau whakamahinga, no te mea he mea takitahi te paanga o ia tangata takitahi. Ko te tango i te tarukino, ka taea e koe te whakaiti i te nui o nga ngako, engari ka mutu te tipu o te ngako ka tino ora ake i te papatipu. Pea lahi ange, ko e lahi ange ia. Ka whakaratohia e nga whakaritenga nga hua pai ka whakauruhia ki te mahi me te kai.
Mena e hiahia ana koe ki te peke i nga putea hinu, e rua anake nga tikanga: ko te whakakori tinana me te kai pai - he tikanga, me te whakaaro ki o maatau takitahi. Ki te kore, kaore he hua pai e puta, me nga whakaaro pohehe mo te ngaro o te taumaha ka whakaiti noa i to oranga.