Ko te tikanga, e mohio ana koe ko te huarahi tino whai hua ki te pupuri i te ngakau i roto i te ahua nui, ko te kai pai me te mahi auau. Engari ki te ora koe i te nuinga o nga tangata, he maha o nga whakaaro pai, he upoko o te broccoli kāpeti, ka rere tonu i te pouaka whakamātao, me te huinga o nga pupuhi, te puehu i raro i te moenga.
Engari, ka taea te whakatika. Ko enei taumaha kai ka rite ki te hinu ika, nga otaota otaota, me nga multivitamins ka taea te utu mo nga mahinga iti o te haurangi me te kore o te mahi, me te whakapakari i te uaua o to ngakau.
Engari kaore e taea e koe te tatari tae noa ki te hiahia o to ngakau ki te awhina. Ko te maimoatanga o nga mate pukupuku ka nui ake te whai i te maimoatanga. E whakapono ana nga kaimatai rorohiko kaore e taea e nga whakawhitinga te tarai i te mate o te ngakau, engari ano hoki e whakaora i nga kino e puta ana. Ahakoa te mea ko nga painga kai e whai ake nei he mea whai hua, he kino hoki ki te hauora, me korero koe ki to taakuta i mua i te tīmatanga o nga rongoā.
Ko nga mea whakatairanga, he mahinga hauora-whakapai ake i te hinu ika.
I roto i te 70 o te XX tau. ko nga kairangahau o Denmark i aro atu ki te korero pai: ko te Eskimos i Greenland i ia ra ka kai i te 70 karamu o te ngako mai i nga kai ika! Ko nga Amelika e piri ana ki te kai i runga i te 2,000 calories i te ra ka tohutohu kia kaua e kai atu i te 67 karamu o te ngako i te ra. Heoi, ko te 3.5% anake o nga Eskimos i mate i te mate mate. I tenei ra, e mohio ana te katoa ko te mea ngaro o te Eskimos kei roto i te hinu ika, he taonga nui kei te omega-3 waikawa hinu. Omega-3 waikawa momona, kei roto i te hinu ika, te whawhai ki te toto toto tiketike me te whakaiti i te taumata me te mahi o te triglycerides - nga ngako kino e rere ana i roto i te toto. Ka taea hoki e ratou te whakaiti i te painga o te whakaeke ngakau i te 30%. Kua whakaaturia e nga rangahau tata ko te 20 karamu o nga ika e kai ana i te waikawa hinu-omega-3, ka whakaiti i te tupapaku o te mate o te 7%.
Tuhinga o te mahi
Ka taea e koe, ma te whakamahi i te ngako i te kai, te aukati i tetahi mate, tetahi o nga take he nui te hua o te hinu? Ko te mea ko te waikawa hinu-omega-3, kei roto i te hinu ika, kei roto i te tinana kaore i te ngako noa, engari ano he matū-rite nga matū. Ka rite ki nga homoni, ka awhina ratou ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto, te aukati toto, me te whakaiti i te mumura - ko enei mea katoa e mahi ana i te waahanga nui o te mate o te mate. Kotahi 3 karamu o te hinu hinu ka awhina i te whakapakari i to ngakau, no te mea kua whakaarohia he pire maana e hiahiatia ana mo to ngakau.
He tino whai hua te hinu ika, he tino haumaru hoki . A, no te kōwhiri i tētahi tāpiritanga kai, tirohia tetahi e whai ana i te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA) - ko enei e rua nga waikawa o te omega-3 e kitea ana i roto i te hinu ika.
Kaore i te iti iho i te 1 te kohi i te ra. Hei whakatutuki pai i nga triglycerides, tango 2-4 karamu ia ra. Ka taea e te hinu ika te whakaheke i te toto kore kino atu i nga raau hou.
Ko nga waitohu e tika ana mo te whakaheke i te cholesterol
Ko te tiketike o te taumata cholesterol i roto i to toto, ko te nui ake o te mate o te atherosclerosis me te kino ki te ngakau ngakau. Ka taea te whakaiti i te taumata o te cholesterol ma te kai tika, me te kore o nga kai ngako, te kai ranei o nga taputapu kai me te tangohanga o te tipu ki roto i nga waahanga whai hua.
Tuhinga o te mahi
He mahinga kai o te purapura me nga purapura tipu purapura. Ko te toenga o te psyllium i ia ra ka whakaiti i te taumata o te cholesterol e 7%.
Ki a wai te whai hua?
Ka taea hoki e Psyllium te awhina ake i nga taumata o te cholesterol toto i roto i nga tangata e tango ana i nga rongoā mate pukupuku.
Te painga o te 10 karamu i te wa o te kai, no te mea i te wa e whakaputahia ana te peara e te tinana i te rahi.
Stanol me te sterol - nga matū e rua i kitea i roto i nga tipu tipu - kei te pakanga ki te cholesterol nui te iti rawa me te ngawari.
Ko Stanol me te sterol i roto i te ahua o te kai additives.
Te painga o te 1.3 karamu o te hika tipu i ia ra, te 3.4 karamu o nga waikawa o te tipu.
Ko nga waitohu hei whakaiti i te coenzyme Q10 toto
Ko te Coenzyme Q10 (ka whakakorehia te KoQIO) e whakaongaonga ana i te mahi o nga pūtau katoa o te tinana. Ko nga pūtau e hanga ana i nga whea tino kaha, penei i te ngakau, me nui ake te KoQIO i te hunga e kore e kaha ki te mahi i te tinana, penei i nga whao. A, ahakoa ko te tinana o KoQIO te tihi, o te tau me te whakaheke toto nui o te KoQIO, kei te ngoikore te ngakau. Engari, ko te KoQIO ano ka taea e koe te whakaki i nga rahui kaha o te ngakau. I tua atu, ka whakaitihia e te waipiro te whakaheke i te waipiro me te awhina ki te whakaora i te ora, engari ka kore e whakawhanake i te koiora KoQIO. Na roto i te whakakotahi i te tarukino giiolipidemic ki te KoQIO, ka whiwhi koe i nga painga ano, engari kaore he painga taha.
Mai i te mea ko te KoQIO he mea nui mo te whakapoke i te ngako, me tango ma te kai ranei, i te ahua o te pene i runga i te hinu huawhenua. Kaore i te tūtohuhia te tango i te mea motuhake i runga i nga ahua o nga papa.
Te tae mai i te 30 ki te 300 mg i ia ra.
Ko te Carnitine he waikawa amino e awhina ana ki te huri i te ngako ki te kaha, te tango i nga ngota o te ngako mai i te toto, me te tuku ia ratou ki nga pūtau e tahu ana i tenei ngako. Ko te Carnitine he mea tika mo te mahi o te ngakau: ahakoa te nuinga o nga uaua i roto i to taatau mahi ma te tahu o te muka, ka pai te ngakau ki te mahi i te ngako. A, mehemea kei te hangai i te tinana carnitine hauora, he nui nga waahanga, ka uru te hinengaro ki te whakauru atu i te kiri o te carnitine, me te whakaraerae i te uaua o te ngakau me te "ngarahu" atu.