Ko wai ka mea ka taea e koe te maka atu i era atu pauna ma te wera i te ruma hauora?
Kia mahara: i te wa o to tamaiti ka noho koe i nga ra mahana, e eke ana i te pahi, te kaukau, te tarai. I te taimaha, kaore he raruraru, kaore ano i kitea nga whakataetae ngahau hei mahi i mahia hei pupuri i te puka. Na te aha e kore ai e whakaaro ano he tamaiti ano? Ahakoa te mahinga tawhito, mehemea ka mahia i runga i te huarahi, he maama, ka nui atu nga kaimoana: ko nga mahi o te hau e mahi ana i nga uaua. A, ki te kite tonu koe i nga ahuareka kaore i te ahua o te wera o te ngako, ka kitea e koe kotahi rau pauna. Kei raro nei nga whiringa ngawari mo te okiokinga kaha mo te whakaheke taimaha.
Te eke hoiho
E tahu ana matou i te 500 kcal ki te whakatau i te hau. Ko te huarahi tino pai ki te whakaaro kia rite ki te tamaiti ko te tango nama mai i te uri hou. Ko te hari i te tere tere i runga i nga huarahi pakaru, ka tahu koe i te 500 kcal i ia haora, ka tino whakaiti i te ruri o nga waewae me nga papa. Engari kaua e wareware ki te whakarereke i te waewae o te koroke, kaore koe e pupuhi i nga uaua i tetahi taha atu i te atu. Te kaitautoko, ka tu i te taimaha o te pakeke, me te aratohu me te papa. I mua i te haerenga, tautuhi i te teitei o te potae kia tere tonu te haere o te tuara; ki te kore e haere ana me te hau, ka taea e te hiko te whakahoki ki te radiculitis.
Pupuri taraiwa
E tahu ana matou i te 600 kcal. I a ia e haere ana i roto i te ngahere, ka nui atu te aro o te kaitono i te ao e karapoti ana ia ia, kaore i te tere o te neke. Ehara hoki i te mea whakamataku, ki te hiahia kia mutu mo te meneti me te tango i te manawa. Whakaritea nga ara e rere ana i runga i nga piringa me nga pukepuke: na ka tahu koe i nga calories e 30% neke atu i te wa e rere ana koe i nga huarahi maeneene (e 600 kcal ia haora). Whakanohoia nga potae me te papa tata tata. Ko te nuinga o nga tangata ataahua kaore e pai ki te oma: e wehi ana ratou i te mamae i roto i nga hononga. Engari ko te haere i te tere i nga ara o te ngahere he pai ake i te rere i te huarahi i te whare mo te tinana: ka maama te oneone i te uta ohorere i runga i nga hononga.
Te rapu mo nga taonga
Ka tahu tatou 400 kcal. I roto i Europe me Amerika, he tino rongonui te taiao. Ko te tikanga o tenei waahanga kei te rapu i te taonga (ko te tikanga mo tenei kaupapa ka whakamahia he pouaka kirihou, kei roto i nga waahanga me te tuhipoka), huna e tetahi atu. Ko te rapu ka huri i te ngahere ki roto i te ngahere whakaongaonga, i te wa e tahu ana koe i te 400 calories. Whakamāramatia ngā ture o te kēmu ki ngā hoa. Me huna e ratou te "taonga", a, ka tangohia atu nga mahinga o taua wahi. Whakaurua mai ki roto ki te GPRS-navigator ka haere ki te huarahi. Ko te waahanga tino uaua ko te tono mo te mahere o te rohe me nga tohu motuhake ka arahina ki te taonga.
Tuhinga ka whai mai
E tahu ana tatou i te 450 calories. He whakangungu a te whānau. Whakaarohia nga whakataetae i te kura, i te puni ranei: e rua nga kapa i whakataetae mo te taitara o te pai. Te peke i roto i nga peke, e rere ana i runga i te tapawha ... Ko te hiahia ki te wikitoria ka hanga e koe enei mahi ngawari katoa me te tere tere. Nga mahi katoa e haere mai ana ki a koe: te pakanga o te pakanga, te pauna ranei i runga i te raupapa - i te wa o te ngahau ka timata koe ki te tahu i te 450 calories. Ka taea e koe te kohikohi i nga hapu e rua, ka kitea he whakamarama me te tohu i te waahi o te tīmatanga me te whakaoti. A kia mahara: ehara i te mea e tika ana kia mahi tika i nga mahi, i konei me i reira ka taea e koe te tinihanga i tetahi iti. Ko te mea nui kaore i te mohiotia nga hoariri.
Tuhinga o mua
E tahu ana tatou i te 450 calories. Kaua te ingoa e pa ki a koe: he momo tima nui tenei. Kaua e mohio ki nga ture? Kaua e wehi: ehara i te mea. Kaore nga kaiwhakauru o te kēmu e whakaaro ki te pehea me te wahi i whiua ai e koe te pōro, ka taea e koe te ngaro - kaore te kaute e pupuri. Ko te whakaaro nui o te kēmu ko te patu i te pōro me tona kaha ki te maka i te raruraru nui. Kaore koe e mohiohia, ka ako koe ki te patu, te whakapai ake i te whakaritenga, te whakapakari i nga uaua o nga waewae, nga ringa, nga pokohiwi, me te peke i te 450 ki te 500 kalori i ia haora. Racket, poroporo me te whare kore-noho. Patupatua te poi i runga i te taiepa matapo. Ka taea e koe te huri i te waiata me te ngana ki te whiua ki te whiringa.
Te whakaaroaro ki te neke
Ka tahu tatou 400 kcal. Ko tenei utu ko te ahuareka o nga kaiwhiri ika. Ka pana ki te huri, ka kitea he pounamu, ka maka te matau ki te waa ka taea, ka werohia te ika, ka tere te huri i te raina. He mahi tino whakaaroaro, me te tua atu, he huarahi pai ki te tahu 400 kcal i ia haora - mo te nui o te moni e pau ana i runga i te hike uphill. Te kakau, te rakau hī ika, te reel, te potae me te pupuhi. Ki te waiho mo nga rau rau kiromita ki te whakaaro kia rite ki te kaihi ika, kaore e tika - ka taea hoki e koe te haere ki te huka ika i te waahi kei muri mai. A kaua e wehi: ko te hī ika e kore e hiahia kia neke ake te whakariterite i nga nekehanga atu i te taiora, i te kiore ("rerecer fly").
Te whakaeke
Ka tahuna e matou e 400 kcal te wehe i te mata o te wai. Haere ki te teihana piriti e tata ana me te utu i te poti. Rarangi mai i tetahi takutai ki tetahi atu, te whakataetae me tetahi hoa, he hoa wahine - ka hohoro te awhina i te tawhiti. He mahi nui tenei a te waipiro; I tua atu, ka whakapakari nga uaua o nga ringa, nga pokohiwi, nga poki, nga waewae mahi. Mo te haora o te tere, ka taea e koe te tahu ki te 400 kcal. A, ki te mea he taakaa me te papapa o ngaa waahanga, ka utua he potamaran. He ngawari te taraiwa me te ngahau. Ma te ara, ka taea te whakamahi i tenei waa ki te tiki i tetahi taniko pai: ka kaha te mahi o te ra ki konei, no te mea ka puta mai nga hihi mai i te mata o te wai.
Fakaafe'i e fānaú ke nau fiefia'i he lotú
Whakariteritea te awhe raupatu-kopiri: whiriwhiria to kaupapa me te takaro i te knockout.
Badminton
Kaore he putea? Kaore he mea. Me tamata noa ki te kore e pa ki te whenua mo te wa roa.
Mini-Poitūkohu
Tuhia he taera nui, waiho he peere ki tona pokapū. Tu i runga i te raina ka maka ki roto i te peere o nga poari taraiwa. I te wa e pa ana te poari i te taumata, nekehia e rua, e toru nga taahiraa ki te taha. Ko te tangata tuatahi i roto i te taiao katoa, ka toa ia.
Ringbreak
Ka hiahia koe ki nga mowhiti me nga karaihe ranei. Ka whakanohoia nga papa ki nga tawhiti rereke, a ki runga ki a koe ka hiahia koe ki te maka mowhiti. Ka puta mai i ia patunga i te 10 ki te 50 nga take.
Ngā akomanga
Kei te waitohuhia nga moemoe kapi. Ko te kōwhiringa tino pai ko te peke i runga i tetahi waewae i runga i nga ruma katoa mo te tere. Ko te mea uaua ko te neke i runga i tetahi waewae ka kohia nga moni kua whakaritea i roto i ia whare herehere.