Ko te hauora i te kainga ko te ahua o te tinana, he rereke anake i roto i nga waahanga kei te kainga. Na, ka whakaora koe i te wa roa (kaua e waatea te wa mo nga haerenga ki nga karapu tinana, utu) me te moni. Kia tika ai te whakauru i te tinana i te kainga, me mohio koe ki nga tikanga o te whakangungu.
Me hohoro tonu te whakatau i te wahi e uru ai koe ki te hauora. Me waiho he rota, no te mea. Ka hiahia koe ki te mahi i nga paewa-ake, me nga mahi hinengaro, me te peke, me era atu. He mea pai rawa ki te whakatakoto i nga taputapu hākinakina i reira.
Me whakatau koe ki nga taputapu hakinakina e hiahiatia ana mo te whakangungu. Mo te wa tuatahi, ka tohua nga kapiri e rua ki te 1.5 kg. Muri iho, ka taea e koe te whakawhānui ake i te maha o nga taputapu hākinakina me te hoko: te nui o nga pihikete, te taimaha mo nga waewae, te taahiraa, te taura, te taputapu hākinakina, te hopuranga, me te aha.
I muri iho, whakatau i te wa, te roa me te nui o te whakangungu. Ko te tikanga, he pai ki te mahi hauora i te ata, i te wa e kaha ana to tinana, ki tonu i te kaha. Engari ehara i te mea he tohu, ko te mea nui kia mahara ko te kore koe e whakangungu i mua i to moe. He kino tenei ki te tinana. Ki te hiahia koe ki te pupuri i a koe i te ahua pai, ka pai te mahi 3-4 wa i te wiki. Me nui ake i te 30 meneti nga mahi. Ko te kōwhiringa pai ko te 1 haora (40 meneti ka taea).
Me mahara koe ki te kaupapa "paerewa" o nga whakangungu katoa. Me timata te whakangungu me te mahana mahana (mo te 5 meneti). Muri iho, me mahi nga mahi cardio (mo te 10-15 meneti). Na ka whakaritea he huinga o nga mahi ki te kaha (mo te 20 meneti). A, ko te waahi whakamutunga ka tohatoha (e 5-8 meneti). Kua oti te mahi kia kaua e werohia o koutou uaua i muri i te whakangungu.
Muri iho, me whakatau koe mo te momo whakangungu. Ka taea e tenei te whakangungu me te whakangungu katoa, i hangaia hei mahi i etahi ahua o nga uaua. He pai ki te huri koe i enei momo mahi. Hei tauira, 2 wiki e mahi ana koe i tetahi whakangungu matatini, nga whakangungu e rua wiki e whai ake nei mo nga roopu puoro takitahi. Ko te whakangungu matatau e arotahi ana ki te ako i nga roopu ngohe katoa. Ka taea e koe te mahi i roto i nga ngohe ngohe takitahi penei: kotahi ra ka whakarite koe i te whakangungu i te taha o runga o te tinana, i te ra tuarua - i te taha o raro iho o te tinana, ka pakaru te ra tuatoru, ka whakahou ano koe.
He mea tino nui ki te mahara kei te okioki nga uaua ki te "hanga." Kaua e whai ki te "rape" ia koe ki te whakangungu i ia ra, kaore e whakamahia.
Ka taea e koe te mahi i a koe ki te waiata, me te whakauru i nga momo mahi mo nga kaiwhakaako hauora, ko to maatau reka.
Ka taea te "whakakore" ki te taangata i roto i te roopu, te peke, ka taea ano hoki e koe te huri i te hianga me tetahi atu maata.
A ko te tikanga, kaua e wareware ki te kai tika. 50% o te angitu o te tinana ataahua i roto i reira!
Koinei, ko te oranga tinana o te kāinga he mea tino pai me te whai hua. Whakamahia he 3-4 wa i te wiki, a muri ake ka kite koe i tetahi hua nui. Ka kiia e to tinana "Mauruuru nui koe!" He pai!